Basquetebol exercícios
Requisitos:
os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma
Objetivo:
concentração e energia na defesa
Organização:
- 4 contra 4 num cesto
- novos defensores quando a defesa tiver feito 3 paragens (ou seja, os defensores ganham a posse da bola).
- após uma pontuação ou falta no lançamento, a equipa defensora faz uma paragem
- O exercício tem a duração de 12 minutos
- e se não defender bem, está a defender durante 12 minutos.
- Se os ataques demorarem demasiado tempo, o treinador faz uma contagem decrescente em voz alta: 5-4-3-2-1-0
Pontos de ensino:
- Depois de 2 paragens, toda a defesa passa a uma velocidade superior. Se conseguirem fazer a terceira paragem, podem atacar
- Como efeito secundário, os atacantes aprendem através do jogo quem atira as bolas quando as coisas ficam tensas e quem não o faz.
Se tiver 12 homens:
- rodar com 4 homens
- após cada paragem, pontuação ou falta no remate, entra em campo uma nova equipa de atacantes (o treinador decide se se trata de uma falta)
- a equipa que provoca a terceira e última paragem vai para a defesa
Variações:
- três defesas, quatro atacantes
- fazer 2 ou 3 paragens consecutivas antes de ser autorizado a substituir
- (com cronómetro de remate) 35 segundos a defender sem marcar e sem cometer uma falta. Numa paragem, o relógio mantém-se e os atacantes podem tentar novamente. Se os atacantes marcarem, ou apanharem um ressalto ofensivo, ou se a defesa cometer uma falta, o relógio volta a contar 35 segundos.
Requisitos:
os jogadores devem saber aplicar a defesa do lado da ajuda e do lado da bola
Objetivo: enraizar qualquer sistema defensivo
Organização:
- uma equipa pode marcar um ponto com uma paragem defensiva, com um ponto num contra-ataque rápido ou com um triplo no contra-ataque secundário
- (parar o intervalo capturando a bola conta como uma paragem defensiva)
- o vencedor é a equipa que ganha o último ponto OU, se ninguém ganhar um ponto, a equipa que marca
- o vencedor tem sempre direito a defender
- novos atacantes entram em campo
Pontos de ensino:
todos os aspectos da defesa da equipa
Dicas:
- defender o intervalo também faz parte deste exercício. Por isso, o remate de três pontos do intervalo secundário também marca um ponto. Isto obriga todos os jogadores a ajudar a defender após a perda de bola no ataque.
- Se o intervalo não for executado rapidamente, rebentar com ele. Isto estimula a velocidade de movimentação dos jogadores.
Nota: a imagem mostra a situação depois de um golo de um intervalo. Os defesas fizeram primeiro uma paragem e, em seguida, marcaram um golo no intervalo (secundário). Dois pontos, portanto. Por conseguinte, continuam a defender quando novos atacantes entram em campo
Requisitos:
os jogadores devem saber o que é uma equipa dupla
Objetivo:
- treinar a equipa dupla
- organizar e reorganizar a defesa de forma dinâmica
- praticar a transição
Organização:
- 3 jogadores atacam a todo o comprimento do campo
- 3 atacantes começam na linha de meio campo
- 3 defesas por cada metade
- de ambas as equipas defensoras, um jogador toma posição perto da linha de meio campo
- o defensor 6 espera perto da linha de meio-campo
- só pode começar a defender quando a bola estiver do lado atacante
- tem de correr através do círculo central com os dois pés antes de defender
- a partir desse momento, dois defesas devem sempre tentar fazer dupla equipa com o homem que tem a bola
Rotação após o golo:
- o defensor mais próximo da linha de meio-campo retoma imediatamente a sua posição na lateral do campo
- os atacantes devem receber a bola a partir da linha de fundo
- os três defesas restantes tentam impedir que isso aconteça (5 seg.)
- se não conseguirem, devem tentar apanhar o driblador com uma equipa dupla
- se os defesas conquistarem a bola, voltam imediatamente a atacar o mesmo cesto (como numa pressão de campo inteiro num jogo)
- o quarto defesa junta-se (ou seja, com o outro trio) imediatamente após a perda de bola
Rotação após o turnover:
- o jogador que tem a bola nas mãos entrega-a a um colega de equipa e assume a sua posição junto à linha de meio campo
- os três jogadores restantes atacam o outro cesto
- a equipa que perdeu a bola começa a defender
Pontos de ensino:
os defesas tentam sempre conquistar a bola com uma equipa dupla
Variação:
também pode ser 3 contra 3 + 1 meio campo: depois de um golo, os atacantes devem pegar na bola e tentar passá-la pelo meio campo 1
Pré-requisitos:
os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola
Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida
Organização:
- os três defesas estão virados para a linha de fundo e assumem as suas posições defensivas assim que o treinador passa
- o treinador passa a bola a qualquer atacante
- os atacantes têm 10 segundos para marcar e o treinador faz a contagem decrescente em voz alta
- jogam até que os 3 parem ou até uma diferença de 2 (paragem de pontuação), depois trocam
- não são permitidos ecrãs sobre a bola
Pontos de ensino:
- os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
- assumir a posição de ajudante acordada
- parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
- antecipar o passe em movimento: dar o primeiro passo em direção ao seu homem, mesmo antes ou logo que o passador apanhe a bola
- comunicar conforme acordado no seio da equipa
Variações:
os atacantes só podem marcar a partir do balde
Variação com mais elementos de competição:
- o atacante com a bola começa a 2 metros da linha de três pontos; local a determinar pelo próprio
- deve começar com um drible
- os defesas podem rodar no primeiro drible
- os atacantes têm de tentar um golo no espaço de 20 segundos - os jogadores que esperam fazem uma contagem decrescente
- só podes ganhar pontos na defesa
- duas paragens seguidas valem um ponto
- se marcar dois golos seguidos, pode defender
- os perdedores saem por rotação
- entram novos atacantes
- jogar até aos 3
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola
- os jogadores devem saber defender o homem sem bola
Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada
Organização:
- os atacantes utilizam um quarto do campo de jogo
- não podem atravessar a linha de apoio
- jogar 2 contra 2
- os vencedores atacam na outra metade do campo
- os perdedores continuam a defender nesse quarto (se mais de 8 jogadores se apresentarem na linha de meio campo)
Pontos de ensino:
- sublinhe o que ensinou aos jogadores individualmente
- não há ajuda (isto torna claro quem não está a defender bem)
Variações:
- se quiser dar ênfase ao trabalho de pés, peça aos defesas para manterem as mãos atrás das costas Na imagem:
- Os defesas 1 e 2 capturaram a bola sem que os atacantes 1 e 2 pudessem marcar
- os defesas 1 e 2 começam a atacar na outra metade do campo
- 5 e 6 avançam como defesas e começam a jogar contra os vencedores de 3 e 4
- os antigos atacantes 1 e 2 aguardam a sua vez de defender
Pré-requisitos:
os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola
Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida
Organização:
- o atacante 5 ameaça com um remate para fora, muda de mão e ataca o cotovelo
- o defensor 1 começa com um pé no balde e tem de ajudar cedo
- no passe para o canto, o defensor 1 deve recuperar a sua posição com um sprint e fechar-se
- o defensor 2 tem de se baixar o suficiente para travar um remate de 4
- os atacantes têm de fazer uma tentativa de golo no espaço de 20 segundos - os jogadores em espera fazem uma contagem decrescente
- só podes ganhar pontos na defesa
- duas paragens seguidas valem um ponto
- se marcar dois golos seguidos, pode jogar à defesa
- os perdedores saem por rotação
- entram novos atacantes
- jogar para os 3
Pontos de ensino:
- os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
- a posição do ajudante é tal que pode parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
- antecipação do passe: dar o primeiro passo em direção ao seu próprio homem assim que o driblador pega na bola
- comunicação acordada no seio da equipa
- finalização = 2 passos de sprint seguidos de mini-slides + ancas baixas + 1 mão levantada
- a posição de ajuda é debaixo da linha bola - tu - homem + peito paralelo
Requisitos:
os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física
Organização:
depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola
Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.
Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.
Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante
Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)
Por cada ponto de diferença na pontuação:
- 4 sprints para trás e para a frente no campo
- empurrar para cima ao sinal do treinador
- 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
- 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
- 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
- etc
Se estiveres com 8 jogadores:
- os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
- os jogadores contam individualmente o número de vitórias
2 jogadores atiram a bola um ao outro, sendo permitido que a bola salte durante o processo. Para dificultar o jogo, o ressalto pode ser omitido. A distância também pode variar.
Os jogadores dispõem-se em círculo e atiram a bola um ao outro. Não devem tocar no chão. Experimente também com um jogador no meio a tentar intercetar a bola. Se a bola for interceptada, o jogador que a atirou fica no meio.
O passador chama um número - Assim que o passador tem a bola nas - Após um certo tempo e o atirador corre para as suas mãos, chama mudança, o atirador torna-se nesse local para atirar de novo um número, no qual o passador e o passador se tornam atirador. atirador de novo desse atirador. o de um número.
O atirador apanha o seu próprio rebote e passa para trás.
Mostrar um "alvo" com as mãos, para que o passador saiba onde quer a bola;
Parar corretamente, numa paragem rítmica, pousar primeiro o pé interior e juntar o pé anterior. Numa paragem de salto, a paragem não deve ser ouvida. Depois da paragem, salte a direito, descendo exatamente no mesmo sítio onde desceu.
Na corrida com bola, o passe é apanhado com os dois pés fora do chão (na corrida), a bola é colocada se for apanhada quando já se está parado
Os pés apontam para o cesto quando se atira. A aterragem é igual à sua saída, apanhar e rematar (um bom passe é essencial neste caso)
Não dobrem demasiado os joelhos, mas mantenham a tensão.
Dinâmica dos braços:
Cotovelo por baixo do ombro, por baixo da bola, olha para ali, o braço querido está direito para baixo, por baixo da bola, lançamento mais alto.
Os jogadores driblam um de cada vez em ziguezague ao longo do comprimento do campo de jogo. Quando um jogador muda de direção, faz saltar a bola por baixo das pernas, mudando também de mão.
Os jogadores praticam a técnica do cruzamento. Começam a driblar com a mão forte. De seguida, fazem saltar a bola em forma de V para a outra mão. Para dificultar este exercício, corra com a bola ou com uma pista.
Os jogadores tentam driblar a bola nas suas costas. Este exercício funciona da mesma forma que a técnica do cruzamento, só que a bola não é jogada à frente do corpo, mas atrás das costas.
O jogador 1 dribla à largura do campo, o jogador 2 tenta afastar a bola com um toque. Se for bem sucedido, os papéis invertem-se. Os jogadores podem utilizar várias técnicas de drible.
Há uma fila de jogadores em ambas as linhas laterais.
- O jogador da frente de cada fila tem uma bola de basquetebol.
- Estes jogadores driblam até à linha lateral do outro lado e jogam a bola com um passe de ressalto (1 ressalto) para o segundo jogador da linha, que está agora automaticamente à frente.
- O primeiro jogador fecha-se atrás e o segundo jogador dribla agora para o lado oposto.
Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.
- 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
- Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
- O jogador que está no meio atira a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
- Podem decidir para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
- Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.
Os jogadores colocam-se à volta do cesto ou na linha de lance livre e tentam marcar no cesto. Variar a posição e a distância ao fazê-lo.
Os jogadores driblam a partir da linha de meio-campo em direção à linha de lance livre e tentam marcar um golo a partir daí no espaço de 5 segundos.