Basquetebol exercícios

Os acentos podem ser colocados em diferentes itens fundamentais. Passe, condução de bola, transição ou remate.
Pode dar-lhe um carácter condicional para o núcleo do seu treino.
Além disso, o exercício é bastante complexo, o que também exige que os jogadores pensem um pouco durante o exercício (treino cerebral).

• O exercício começa com um plural de 3 jogadores.
• Mesmo que não tenha um múltiplo de 3, o exercício é possível, só que um jogador sai de cada vez. Os jogadores #1/#2/#3 iniciam o exercício com uma meia volta até à linha de meio campo.
• Após o seu passe, o #1 torna-se um volante e após o passe do #3 também ele se torna um volante. O #2 recebe a bola por último e dribla a meio do campo para marcar (lay-up).
• O #3 e o #1 recebem a bola do #4 e do #6 para o remate de fora. O #5 recupera a bola do #2 e começa o mesmo exercício juntamente com o #4 e o #6.
• É assim que este exercício se repete, criando um exercício contínuo em todo o campo.
  
  

Variações:

• O recuperador de bola (#2 no primeiro diagrama) deve terminar com pelo menos 1 mudança de direção (spindribble, reverse dribble, crossover, etc.)
• Dar ao recuperador de bola um número máximo de dribles para que termine de forma agressiva.
• Fazer com que os 2 volantes que recebem a bola terminem com uma paragem de salto / paragem de ritmo / ou façam 1 drible e puxem para cima.
• Fazer com que os 2 volantes dêem um passo em falso com um movimento contrário
• Começar com uma situação de ressalto, pode variar com o #1 / #2 / #3 em sucessão e atirar a bola contra a tabela (ponta), ou ter 2 jogadores a começar na tabela com 1 a defender o passe de saída.
  • A desvantagem disto é que tem de estar sempre a reorganizar-se e o carácter contínuo do exercício desaparece.
• O jogador nº 2 (no 1º diagrama) defende o recuperador de bola com um remate fechado e faz um "box out" após a marcação ou tentativa de golo.
• Os 2 volantes fazem um movimento de "dividir o poste", ou seja, fazem um movimento prévio e cortam para o outro lado.
  • Muito boa variação em termos de tempo, uma vez que os 3 jogadores são depois misturados.

Pontos de ensino:

• Exigir o ritmo que se pede aos jogadores. Em função da idade, o exercício deve refletir o que se pretende treinar. Lembre-se de que a organização é bastante complexa, pelo que, nas idades mais jovens, passa muito tempo a "organizar" o exercício. Por isso, perca tempo e pergunte a si próprio se tem esse tempo.
• Fazer boas paragens, quando se apanha a bola (voadores). Seja crítico na corrida, certifique-se de que os jogadores fazem uma paragem estável, trazem o rabo para trás e saltam a direito. O remate começa com a "base" e essa é o trabalho de pés. Se isso não estiver certo, ele irá trabalhar em todo o seu tiro.
• Ballhandler terminou com força na cesta. Imitar a situação do jogo! O atacante tem de visualizar o defensor. Por isso, dribla com a mão direita (o teu corpo entre a bola e o defesa), protege a bola, também com o ritmo 2T.
• Utilizar também uma situação em que o recuperador de bola é o "avançado" do campo e, por isso, deve terminar com um drible de velocidade: drible alto, para a frente, empurrando a bola para a frente, e o menor número de dribles possível (cada drible é um risco).
• Passe: recordar a boa técnica de passe e os seus pontos de ensino: Passar à frente do homem, pedir, estabelecer contacto visual, indicar o alvo como recetor, correr para a bola, passar com firmeza, cruzar os braços, polegar para baixo após o passe. Lembre-se também que os jogadores não têm necessariamente de completar o seu ritmo 2T.
• Finalização: ir com força para a tabela e deixar a bola "beijar" a tabela. A bola faz o chamado "toque suave" contra a tabela. Especialmente com os jogadores jovens, isto é óbvio, pois eles tendem a "atirar a bola contra a tábua" quando vão com força para a tábua. Isso significa que têm de se levantar (passo longo, passo pequeno, trazer o joelho, esticar, a bola sai automaticamente da mão devido ao movimento vertical do corpo, e não ao golpe).
• Remate: O básico é o trabalho de pés! Fazer uma boa paragem, e os pés devem estar direitos ao mesmo tempo. Largura dos ombros, pé por baixo da mão de remate ligeiramente à frente do outro, ligeiramente através dos joelhos (120 graus), costas direitas, braço imediatamente horizontal após a captura e antebraço ligeiramente inferior a 90 graus. O antebraço move-se primeiro na vertical, não trazendo a bola para trás da cabeça (erro comum nas crianças). Olhar por baixo da bola e depois seguir o movimento (estender). O pulso e a bola seguem em frente!
• Treine e "programe" a técnica primeiro, depois concentre-se na velocidade. Nota: isto não funciona numa única sessão de treino!!! Consoante a idade, pode brincar com isto, ou seja, dar ênfase a algo.

Para melhorar o remate, os jogadores começam por praticar o movimento sem o cesto.

• Colocam-se em posição correcta, com os joelhos ligeiramente dobrados,
• seguram uma bola de basquetebol com a mão forte por baixo da bola e a outra mão por trás.
• Os jogadores levam a bola para a zona de remate (à frente e acima da cabeça).
• Em seguida, os jogadores empurram a bola de basquetebol na direção desejada, após o que a mão e o pulso se movem para baixo (pescoço de ganso).
• Se isto correr bem, os jogadores podem tentar lançar na direção do cesto.
• Aqui podem variar o local e a distância.

Os jogadores praticam o lançamento.

• Dividem-se em 2 filas, 1 à esquerda do cesto e 1 à direita.
• O primeiro jogador de cada fila dribla para o cesto com a mão forte.
• De seguida, o jogador dá 2 passos, primeiro com a perna forte e depois com a perna mais fraca.
• O jogador inicia um salto com a perna forte e tenta lançar a bola contra o quadrado no tabuleiro, após o que esta cai no cesto.
• O jogador apanha a bola e dribla até à linha do outro lado, liga-se atrás dela e depois tenta do outro lado.

• Depois de fazeres o lay-up,
• apanhar a bola e
• passá-la com um passe de ressalto a um jogador sem bola na linha de onde vieste

Metade dos jogadores de basquetebol tem uma bola.

Estes jogadores de basquetebol driblam pelo corredor.

Ao apito, passam a bola à pessoa com quem estabeleceram o primeiro contacto visual.

Podem escolher o passe que utilizam para o fazer.

Escolhe o passe que é melhor para essa situação.

Se estiveres perto, não passes uma bola de basebol.

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão na lateral da bola num ângulo

Exercícios de preparação:

• com uma mão, passar a bola à frente do corpo com um ressalto plano da esquerda para a direita
• idem com duas mãos, pegar na bola com a mão esquerda da direita para a esquerda e vice-versa (de modo a que o jogador seja obrigado a colocar a mão sobre a bola e a exercer força na parte lateral e não na parte superior da bola)

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo e uma rotação de 180 graus do corpo

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible em rotação quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• virar primeiro a cabeça, depois o tronco e a bola
• virar o tronco rapidamente
• o pé de trás faz uma rotação de cerca de 270 graus

Variações:
começa à esquerda e à direita

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
praticar o drible de retirada para escapar a um pontapé

Organização:

• utilizar a metade longitudinal do campo
• o defesa 2 força o atacante 1 para a linha lateral com deslizes
• o defesa 3 define o pontapé de saída fechando a linha lateral
• o driblador cria espaço com um drible de recuo
• dribla entre as pernas
• e ataca o ombro livre de 2

Pontos de ensino:

• colocar o corpo entre os 2 defesas e a bola
• pés perpendiculares à direção do movimento
• empurrar com força e saltar para trás

Variações:

• DEPOIS de recuar driblar com entre as pernas OU por baixo das nádegas, trocar de mãos
• se passar a linha de meio campo sem que a bola seja afastada por um defensor, joga 1 contra 2 no outro cesto
• OU se só tiver um quarto do campo: a partir da linha de meio-campo, volta a jogar 1 contra 1 no cesto de onde parou

Requisitos:
os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
os jogadores praticam a observação do meio envolvente enquanto driblam

Organização:

• os jogadores 1, 2 e 3 colocam-se a cerca de dois metros de uma parede e driblam com a mão fraca
• os jogadores 3, 4 e 5 atiram repetidamente uma bola de ténis contra a parede, de modo a que ela salte à frente da mão forte do driblador
• o driblador agarra-a e atira a bola de ténis por cima do ombro para o seu parceiro
• mudar após um ou dois minutos

Pontos de ensino:

driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
Fazer com que os jogadores driblem pelo tato enquanto têm a sua atenção concentrada noutra coisa

Organização

• cada jogador coloca uma fita nas calças como cauda
• driblar dentro da área de três pontos
• agarrar a cauda de outro jogador e pendurá-la ao pescoço
• o jogo termina quando não houver mais nenhum jogador com uma cauda

Variações:
driblar apenas com a mão fraca

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
treinar a capacidade de observação do terreno enquanto dribla

Organização:

• peões para delimitar a área de drible
• o jogador 2 está a fazer o exercício Mikan
• o driblador tem de contar o número de pontos em voz alta e, ao mesmo tempo, aplicar as suas capacidades de drible
• (os jogadores em espera podem praticar os seus dribles ao longo das linhas laterais)

Pontos de ensino:

• joelhos flectidos
• manter a bola baixa
• apontar o nariz para o anel
• olhar sempre para o campo, por isso não há inversão de marcha no drible giratório

Com defesa:

• adicionar um defensor ativo
• possivelmente utilizar várias zonas

Com passes:

• o defesa 2 pressiona a bola ao máximo
• os avançados 3 e 5 tentam libertar-se alternadamente
• 4 defende ativamente
• se o passe não chegar ao avançado a tempo, este recua para a borda do balde
• num passe bem sucedido, o avançado joga 1 contra 1 contra 4

Rotação:

• o defensor 4 apanha o ressalto e junta-se à parte de trás da linha
• o avançado que acabou de atacar torna-se o defensor
• o defensor 2 torna-se avançado na posição aberta
• 1 começa a defender o novo driblador

Com um defensor extra:

• adicionar um defensor extra para que haja menos tempo para o driblador efetuar o passe
• (os jogadores do lado da ajuda estão inactivos)
• o passe para trás é permitido

Requisitos:
os jogadores devem dominar a técnica básica de drible

Objetivo:
melhorar o drible com a mão de bolso

Organização:

• utilizar metade do campo
• os jogadores só podem driblar com a mão fraca
• os jogadores não devem pegar na bola
• começar com um toque
• os jogadores que recebem um toque tornam-se também marcadores, até só haver marcadores

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• o ressalto é difícil

Variações:

• levar a bola para fora do campo com as duas mãos, mas depois começar obrigatoriamente com dois ressaltos fortes antes de passar

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de driblar duas bolas ao mesmo tempo

Objetivo:
fazer com que os jogadores mantenham o controlo da bola contra a resistência física

Organização:

• o defesa mantém as mãos nos ombros do driblador
• recua com o driblador, mas oferece-lhe alguma resistência
• em toda a largura do campo, mudança na linha lateral
• dribles iguais ou desiguais
• possivelmente uma bola feminina numa mão e uma bola masculina na outra

Pontos de ensino:

• driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão ao lado da bola num ângulo

Exercício preparatório:
em posição atrás das costas, driblar a bola da mão esquerda para a mão direita com um ressalto plano

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• ao chegarem a uma linha longitudinal, fazem uma paragem em mini-salto e driblam para trás
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador estiver na linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• após a paragem para o mini salto, os pés estão lado a lado à largura dos ombros
• passar a mão sobre a bola
• passar a bola com um ressalto plano por trás das costas para a outra mão
• mudar de direção com um passo cruzado

Variações:

• começar à esquerda e à direita