Basquetebol exercícios
- Formação inicial:
- 2 grupos na linha de base, lado a lado
- 1 grupo tem uma bola
- Percurso:
- Jogar 1 contra 1
- Até à linha média, a defesa desliza passivamente
- Depois da linha de meio campo, joga-se 1 contra 1
- Progressão:
- Defesa ativa durante o deslize
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Defesa passiva
- O grupo deve estar de pé, em círculo, no meio do campo.
- Cada jogador tem uma bola.
- Drible normal - altura da anca
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible extremamente baixo - salto não superior à altura do tornozelo
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible normal - altura da anca
- Drible extremamente alto - acima do ombro
- Drible normal - altura da anca
- Os jogadores devem sentar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores devem levantar-se enquanto driblam
- Os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a pôr-se de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois o contrário.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
- Formação inicial:
- 2 grupos perto da linha de lance livre
- 2 jogadores em cima do balde
- Conduta:
- O treinador atira a bola - ou choca ou rola-
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1
- A defesa deve estar entre a bola e a baliza
- Progressão:
- Marcação de golos com um máximo de 5 dribles
- Regressão:
- DEPOIS
- Formação base:
- 3 jogadores na defesa
- 3 jogadores no ataque
- Os jogadores que não estão a participar esperam na linha de meio-campo em 3 grupos
- O treinador tem a bola
- Sequência:
- O treinador passa a bola a 1 jogador
- O jogador oposto corre primeiro para a linha de meio-campo e depois regressa à defesa
- Jogar 3 contra 3
- Na perda de bola, marcar, recuperar, a bola vai para o treinador
- O ataque torna-se defesa
- Alinhar rapidamente de novo e o grupo seguinte joga
- Progressão:
- DEPOIS
- Regressão:
- Fazer o defensor correr menos
- Equipa inicial:
- 2 jogadores na defesa de cada lado do campo
- 2 jogadores ao nível do prolongamento da linha de lance livre de cada lado do campo
- 3 jogadores no ataque
- Conduta:
- 3 jogadores jogam 3 contra 2
- O recuperador faz um passe de saída para um jogador do lado do campo
- O recuperador junta-se ao ataque do outro lado do campo
- Progressão:
- DEPOIS
- Regressão:
- NA
- Formação básica:
- 1 jogador à esquerda na linha de fundo
- 1 jogador no meio da linha final
- 1 jogador à direita na linha final
- Bola no meio
- Conduta:
- O jogador do meio atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto (o mais alto possível)
- O jogador do meio faz um passe de saída para o jogador que está à sua direita
- O jogador da esquerda começa a correr
- O jogador que recebe o primeiro passe (à direita) efectua 2 dribles e depois passa a bola ao jogador que corre para a esquerda
- O jogador que corre para a esquerda faz um lay-up
- O jogador que corre no meio apanha o ressalto
- Os jogadores exteriores cruzam-se e correm de volta para o outro lado do campo
- Aqui fazemos a mesma coisa, primeiro um passe para a direita, depois um passe para a esquerda e terminamos com um lançamento
- Progressão:
- 1 drible em vez de 2
- Regressão:
- Permitir vários dribles
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- Equipa inicial:
- 2 equipas de 5 jogadores
- 3 atacantes
- 3 defesas
- 2 jogadores na linha de fundo de um lado do campo
- 2 jogadores na linha de fundo do outro lado do campo
- Conduta:
- Jogar 3 contra 3
- O jogador defensivo que apanha o ressalto ou o roubo de bola vai para o outro lado do campo com os 2 jogadores que estavam na linha de fundo
- Os 3 atacantes tornam-se defensores do outro lado do campo
- Progressão:
- Cada jogador deve ter tido a bola antes de haver uma tentativa de golo
- Regressão:
- DEPOIS
- Equipa inicial:
- 1 jogador ao nível da linha de lance livre - em ambos os lados do campo
- 1 grupo de jogadores à direita da linha de meio campo
- 1 grupo de jogadores à esquerda da linha central
- Conduta:
- O jogador na linha central passa para o jogador na linha de lance livre e atravessa-o
- O jogador na linha de lance livre passa de volta para o jogador que está a correr
- O jogador efectua um lançamento
- O jogador que fez o lançamento vai para a linha de lance livre para passar
- O jogador que fez o passe apanha o ressalto e passa para o outro grupo na linha central
- Progressão:
- Não é permitido driblar
- Regressão:
- O grupo na linha central pode aproximar-se
- Por 3 jogadores, 1 PG, 1 SG, 1 central/ponta de lança.
- Drible para cima da bola, o defesa vem da linha de fundo defender.
- Defesa sobre o ecrã, ataque em anel.
- O defesa passa por cima do ecrã, depois salta e dá um passo atrás.
- Pick & Roll, o jogador que passa o ecrã e pede a bola para um ataque interior ou faz um remate em arco.
Importante:
- Coloca o ecrã com firmeza, com os braços à frente do corpo, não te movas em direção ao defensor.
- O atacante deve deslocar-se em direção ao ecrã, para a direita ou para a esquerda, com atenção aos pés.
- Configuração básica:
- 2 jogadores de defesa em cada lado do campo
- 2 jogadores ao nível do prolongamento do quadrado de lance livre de cada lado do campo
- 3 jogadores no ataque
- Conduta:
- 3 jogadores jogam 3 contra 2
- O recuperador faz um passe de saída para um jogador do lado do campo
- O recuperador junta-se ao ataque para o outro lado do campo
- Progressão:
- DEPOIS
- Regressão:
- NA
Tecer com 3 jogadores
- O jogador 1 remata
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e rematam com o seu próprio ressalto.
- Tentam marcar 100 golos em 1,30 min
