Basquetebol exercícios
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- Equipa inicial:
- 2 equipas de 5 jogadores
- 3 atacantes
- 3 defesas
- 2 jogadores na linha de fundo de um lado do campo
- 2 jogadores na linha de fundo do outro lado do campo
- Conduta:
- Jogar 3 contra 3
- O jogador defensivo que apanha o ressalto ou o roubo de bola vai para o outro lado do campo com os 2 jogadores que estavam na linha de fundo
- Os 3 atacantes tornam-se defensores do outro lado do campo
- Progressão:
- Cada jogador deve ter tido a bola antes de haver uma tentativa de golo
- Regressão:
- DEPOIS
- Equipa inicial:
- 1 jogador ao nível da linha de lance livre - em ambos os lados do campo
- 1 grupo de jogadores à direita da linha de meio campo
- 1 grupo de jogadores à esquerda da linha central
- Conduta:
- O jogador na linha central passa para o jogador na linha de lance livre e atravessa-o
- O jogador na linha de lance livre passa de volta para o jogador que está a correr
- O jogador efectua um lançamento
- O jogador que fez o lançamento vai para a linha de lance livre para passar
- O jogador que fez o passe apanha o ressalto e passa para o outro grupo na linha central
- Progressão:
- Não é permitido driblar
- Regressão:
- O grupo na linha central pode aproximar-se
- Por 3 jogadores, 1 PG, 1 SG, 1 central/ponta de lança.
- Drible para cima da bola, o defesa vem da linha de fundo defender.
- Defesa sobre o ecrã, ataque em anel.
- O defesa passa por cima do ecrã, depois salta e dá um passo atrás.
- Pick & Roll, o jogador que passa o ecrã e pede a bola para um ataque interior ou faz um remate em arco.
Importante:
- Coloca o ecrã com firmeza, com os braços à frente do corpo, não te movas em direção ao defensor.
- O atacante deve deslocar-se em direção ao ecrã, para a direita ou para a esquerda, com atenção aos pés.
- Configuração básica:
- 2 jogadores de defesa em cada lado do campo
- 2 jogadores ao nível do prolongamento do quadrado de lance livre de cada lado do campo
- 3 jogadores no ataque
- Conduta:
- 3 jogadores jogam 3 contra 2
- O recuperador faz um passe de saída para um jogador do lado do campo
- O recuperador junta-se ao ataque para o outro lado do campo
- Progressão:
- DEPOIS
- Regressão:
- NA
Tecer com 3 jogadores
- O jogador 1 remata
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e rematam com o seu próprio ressalto.
- Tentam marcar 100 golos em 1,30 min
- 2 jogadores baixos -equipa azul-
- 2 jogadores altos
- 1 jogador, não ativamente envolvido no jogo, na linha de fundo
- 1 jogador, não ativamente envolvido no jogo, à volta da linha de 3 pontos
- O jogador na linha de fundo passa com força para o jogador que está à volta da linha dos 3 pontos
- O jogador na linha de 3 pontos remata
- A equipa azul consegue um bom lançamento
- As equipas vermelha e azul lutam pelo ressalto
- Após o ressalto, há uma situação de 2 contra 2 e o jogo continua até haver um resultado
- Explicar com antecedência o que significa um bom remate
- Num grupo grande, dividir os jogadores por vários cestos
Opção 1
- O azul corre para o meio e recebe o passe do laranja
- O laranja preenche então o azul
- O branco e o vermelho surgem no momento em que o laranja passa para o azul
- O branco recebe o passe do azul na linha de lance livre e fica de frente para o cesto
- Vermelho acelera algures perto da linha de lance livre e dirige-se para o cesto
- Branco passa para vermelho e vermelho faz um lay-up
Opção 2
- Depois de o laranja passar para o azul, o laranja também corta para o lado direito e há uma segunda oportunidade de desempate para o branco.
Opção 3
- A laranja e o azul continuam a cortar e o branco faz um remate
- A laranja e a azul lutam pelo ressalto e pela pontuação
* Depois de construir este exercício até à opção 3, os jogadores devem estar atentos, pode sempre haver um passe ou uma luta pelo ressalto.
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
- 3 filas atrás da linha de base.
- O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
- Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
- O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
- Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
- No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
- Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.
* Não alargar demasiado o campo.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
- Configuração básica:
- 1 defesa debaixo de cada baliza
- 2 grupos na linha média
- Conduta:
- 1 contra 1 em cada lado do campo
- A defesa mantém-se quieta quando marca um golo
- Marcar primeiro 10 vezes
- Progressão:
- Máximo de 5 dribles a partir do momento em que se ultrapassa a linha de meio-campo
- Regressão:
- Defesa com as mãos atrás das costas
- Equipa inicial:
- 3 grupos na linha de base
- O grupo do meio tem a bola
- Percurso:
- O jogador do meio escolhe para quem passar, para a esquerda ou para a direita
- O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio-campo
- O jogador que não recebe a bola corre para a linha de meio-campo
- Os jogadores de fora jogam 2 contra 1
- Progressão:
- DEPOIS
- Regressão:
- NA
- Configuração básica:
- Em grupos de 4
- Alinhem-se em forma de diamante
- 2 bolas
- A "vítima" tem sempre uma bola
- Conduta:
- 1 jogador é designado como "vítima"
- Os jogadores com bola passam sempre para a "vítima"
- A "vítima" passa de volta a qualquer jogador
- Ao fim de 30 segundos, escolhe-se uma nova "vítima"
- Progressão:
- Passes mais rápidos
- Regressão:
- Passes mais lentos
- Com 1 bola
