Basquetebol exercícios
- Dois grupos de jogadores junto á linha final.
- Cada jogador com bola.
- Driblam e junto aos cones fazem drible de mudança de direção.
- Chegam á tabela fazem entrada em lay up.
- Evolui para lançamento em suspensão.
- 1 passa para 2 que arranca em drible direto, dribla até ao cone e passa para 3
- 3 arranca em drible direto até ao cone e passa para 4
- 4 arranca em drible direto e vai até ao cesto, terminando com lay up
- 1 vai ocupar o lugar de 2 e assim sucessivamente
- 4 recolhe o próprio ressalto e vai para a fila
- Coach fica na linha de LL com a bola.
- 4 jogadores correm á volta dele.
- O Coach lança e quem ganhar o ressalto vai repor a bola na linha final e escolhe um colega para atacar em campo inteiro.
- Os dois restantes defendem.
- Os jogadores colocam-se alinhados na linha final
- O 1º jogador não tem bola e corre à volta do cone
- Para e receciona a bola junto do "chapéu" verde
- Simula, com finta de passe e segue por entre os cones
- Termina com lançamento na passada do lado contrário onde iniciou
- Desde a receção da bola, até ao lançamento, um drible no máximo
- A opção de finalização com paragem a um, ou dois tempos
- Em grupos de 2
- O jogador próximo do cesto passa para o jogador que está fora da linha de 3 pontos
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente da linha de 3 pontos
- Opção:
- lançamento interior fora do garrafão
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
Grupos de 2 jogadores:
- O atacante dribla e vai efetuando mudanças de direção
- O defesa tem que se enquadrar
- Chega à linha de fundo e troca
- Equipa inicial:
- 1 grupo ao nível do avançado esquerdo
- 1 grupo ao nível do avançado direito
- 1 bola
- Percurso:
- O jogador 2 corre para o meio da linha de lance livre
- O jogador 2 corre para o topo do balde
- O jogador 1 passa para o jogador 2
- Jogador 1 corre para o meio da linha de lance livre
- O jogador 1 corre para o topo do balde
- O jogador 1 recebe o passe
- Passe para o outro lado
- Progressão:
- 30 passes em 60 segundos
- 40 passes em 60 segundos
- Regressão:
- Sem contagem de passes
- Equipa inicial:
- 2 equipas
- 1 atirador por equipa
- 1 ou 2 recuperadores por equipa (em função do número de jogadores presentes no treino e das balizas disponíveis)
- Conduta:
- O atirador efectua um remate
- Se o atirador marcar, fica parado
- Se o atirador falhar, tem de fazer o ressalto
- O jogador que apanha o ressalto vai para o exterior e faz um remate
- 1 ponto por pontuação
- 1 ponto por ressalto
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Tiro de três pontos
Vantagens da zona 2-1-2:
- forte sob a tabela e na linha de lance livre
- boas oportunidades de "fast break" no momento do remate
- contra bons centrais e equipas interiores
- óptimas posições de ressalto, uma vez que os lugares à frente do triângulo defensivo já estão ocupados de antemão
Desvantagens da zona 2-1-2:
- vulnerável no lado fraco até à linha final e no centro em frente à linha de lance livre
- atiradores de perto ou de meia distância
Vantagens da zona 3-2:
- a força reside na mobilidade da linha da frente, que deve atacar o adversário de forma agressiva; se necessário, deve efetuar uma dupla equipa
- o remate de fora do cesto é difícil contra esta zona
- oportunidades para um "fast break" organizado
- muito útil contra equipas inexperientes e tecnicamente fracas
Desvantagens da zona 3-2:
- fraca entre as duas linhas e nos cantos
- as posições de ressalto podem muitas vezes ser menos bem ocupadas
- a sobrecarga nas zonas de canto/lateral é perigosamente fraca contra um bom central
- Equipa inicial:
- 2 jogadores com bola
- 1 jogador sem bola
- Todos debaixo do ringue
- Progressão:
- Os jogadores efectuam um remate
- O jogador que apanha o ressalto pode fazer o remate seguinte
- 1 ponto por pontuação
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Os jogadores ficam mais longe da baliza
- Remate fora do balde
- Equipa inicial:
- 1 jogador no canto direito
- 2 jogadores à direita na linha central, cada um com uma bola
- 2 jogadores à esquerda na linha central, cada um com uma bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 faz uma troca de bola com o jogador 2 no canto
- O jogador 1 corre para o canto inferior esquerdo após o lançamento
- O jogador 2 apanha o ressalto e acerta no canto superior direito
- O jogador 3 dribla até a linha de três pontos
- O jogador 3 faz uma troca de passes com o jogador 1, que agora está no canto esquerdo
- O jogador 3 corre para o canto inferior direito após o seu lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e acerta no canto superior esquerdo
- Progressão:
- Execução rápida do exercício
- Saltar para parar em vez de fazer um lay-up
- Recuo
- Regressão:
- DEPOIS
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo completo
- 1 jogador na linha central (esquerda)
- 1 jogador na linha central (direita)
- Grupo de jogadores em linha com a linha de lance livre (um lado do campo)
- Grupo de jogadores no prolongamento da linha de lance livre (terreno do outro lado)
- Conduta:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Em seguida, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Passo em direção à bola em vez de correr para a frente
- Recuperar a bola no meio e, a partir daí, driblar e fazer um lay-up pelo meio
- Adicionar 2 jogadores a defender passivamente na linha de três pontos
- Adicionar 2 jogadores a defender ativamente na linha de três pontos
- 2 jogadores a defender ativamente
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer um lay-up
