Basquetebol exercícios
- Toda a gente na linha de fundo.
- 3 defesas.
- 1 na linha de lance livre.
- 1 na linha média.
- 1 na linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco.
- Os jogadores driblam para o outro lado.
- Quem perder a bola torna-se defensor.
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior.
- 1 defesa debaixo de cada baliza.
- 2 grupos na linha central.
- 1 contra 1 em cada lado do campo.
- A defesa não se mexe quando marca um golo.
- Marcar primeiro 10 vezes.
- Direita e esquerda.
Este exercício parece simples, mas não é de todo:
- O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
- O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
- O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
- Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.
- O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
- São efectuados 10 remates de cada posição.
- Ambos os jogadores têm a sua vez.
- Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
- O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.
No final do exercício, é-lhe perguntado qual dos dois marcou mais pontos.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
- Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
- A bola está no meio.
- Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
- Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
- 3 filas com 3 ou mais jogadores cada.
- Bola no meio.
- Começar com um passe para a direita, passar para o centro e passar para a esquerda e para trás.
- Terminar com um lançamento ou um salto.
- Regressar ao campo e passar para a direita.
- 2 jogadores no fundo da baliza.
- 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
- 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
- 2 jogadores no círculo central.
- Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
- Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
- A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas. - Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- Começar com uma perna e rematar 5 vezes, depois a outra perna.
- Começar numa perna e dobrar para a frente, voltar e rematar. 5x a outra perna.
- Comece numa perna e dê 3 saltos, esquerda direita esquerda e remate. 5x e a outra perna.
- Começar de costas para o cesto, saltar 180 graus e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 1 passo para a frente com uma perna e depois para trás e com a outra para a frente e para trás e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 360 graus e rematar 5x.