Basquetebol exercícios
- Um pequeno circuito ao ar livre para recuperar a forma física
- Todos os exercícios 40 segundos, depois 20 segundos de tempo para girar.
- Três séries
- Exercício 1
- Saltar à corda (basta saltar se o salto à corda falhar)
- Exercício 2
- Walking lunges: na direção longitudinal do campo, faça walking lunges com a bola acima da cabeça
- Exercício 3
- Subir e descer de um banco
- Exercício 4
- Saltos de esquadra: fazer um agachamento e depois um salto (fazer na relva)
- Exercício 5
- Exercício abdominal com bola: pés fora do chão, bola nas duas mãos, bater no chão com a bola à esquerda, depois à direita, etc. Manter os pés fora do chão!
Com 3 homens na linha de fundo e o do meio com uma bola.
- O médio passa a um homem
- Corre atrás da bola.
- Este passa novamente para o homem do outro lado
- Também corre atrás da bola.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
NOTA: a bola não fica no chão, pelo que o outro tem de fazer o ressalto (mesmo quando marca)!
Todos os elementos do trio devem ter marcado um golo.
Se isso demorar mais de 6 tentativas, todos têm de fazer 10 flexões
- Falta, protege a bola e observa.
- Dirigir-se ao cesto e ao adversário.
- Ler o defensor
Cada jogador tem números de 1 a 5
- Fazer um intervalo (linhas) para o lado oposto.
- Não há tentativa de remate.
- Se falhar, o resto tem de recuperar e marcar.
- Levantamento rápido para o lado oposto, onde o nº 2 remata.
- Se falhar, recupera e remata.
etc. etc. para 3, 4 e 5. Pode ser passado pelo meio.
2 atiradores começam nos cantos do campo.
5 posições à volta.
5 posições à volta.
- 3 defesas seguidos na zona de jogo.
- não lhes dêem 1, 2, 3.
- 3 atacantes na linha de três pontos em posição de cabeça e de ala.
- O treinador passa a bola a um dos 3 atacantes e dá o nº 1-3
- O defensor com o não aproxima-se do atacante com a bola.
- O atacante remata (pode usar 1 drible). Defesa em saída
Exercício básico Exercício de rotação e natação
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.
Exercício
- Explicação do fastbreak total (ou seja, incluindo os reboques)
- 5 homens à volta do balde
- Lançamento livre --> quem deve marcar (por número)
- Corrida de fastbreak do outro lado
- Número de jogadores = número de pontuações
- Diferentes pontos
- deitado - para cima
- canto
- 45°
- cotovelo
- Lance livre
- 3p
- Isto tanto à esquerda como à direita.
- Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
- Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
- 1 rebounder e 3-5 bolas.
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
- A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
- O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
- Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.
- São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
- Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
- Faz um lançamento.
- Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)
