Basquetebol exercícios

• De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
  • Bola com 2 mãos acima da cabeça.
  • Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
  • Depois a outra perna.
• De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
  • Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
  • Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
  • Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
  • Depois a outra perna.
• Posição de lunge esticado com os braços afastados
  • Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
  • Depois a outra perna à frente.

• Explicação do fastbreak total (ou seja, incluindo os reboques)
• 5 homens à volta do balde
• Lançamento livre --> quem deve marcar (por número)
• Corrida de fastbreak do outro lado

• Número de jogadores = número de pontuações
• Diferentes pontos
  • deitado - para cima
  • canto
  • 45°
  • cotovelo
  • Lance livre
  • 3p
• Isto tanto à esquerda como à direita.
  • Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
• Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
• 1 rebounder e 3-5 bolas.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
• A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
• O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
• Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.

• São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
• Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
• Faz um lançamento.
• Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)

Formação inicial

• Todos os jogadores com uma bola na linha de fundo.

Explicação

• Crossover: sentar-se bem baixo e mudar de velocidade.
• Atrás das costas.
• Através das pernas.

Exercício

• Ziguezague para o lado oposto.
• Na linha cesta-cesta, mudança de direção.

Exercício

• 3 homens no balde, treinador na linha de lance livre.
• Lançamento livre.
• Saída para o lado, os outros dois recuperam ou apanham.
• Passe para a saída. (Nunca no meio!)
• A saída dribla para o meio, os outros dois distribuem para a esquerda e para a direita.
• Para o cesto oposto.
• Corte a partir da linha de lance livre.
• Boa paragem para saltar e passe apertado.

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!

• 4 jogadores na linha de fundo.
• O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
• B passa para o jogador C.
• B e C vão para a baliza.
• Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.

• São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
• Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.

• Por 5 de um lado.
• Se não for por 10.
• Omitir 1 passe.
• Mantém-se do mesmo lado.
• A bola passa-se para a outra fila.

Este exercício destina-se a ensinar as noções básicas de defesa HELP

Explicação

• Explicar o que é um lado fraco e um lado forte.
• Explicar as 3 posições: homem com bola, lado forte, lado fraco.
• Formar pares: 1 atacante, 1 defensor.
• Ficar de pé e atacar.
• Colocar os defesas no chão.

Praticar

• Praticar em seco, passando apenas de forma estática.
• Enviar para a linha de fundo!
• Trocar ajuda:
  • Chamar