Basquetebol exercícios

Formação inicial

• Todos os jogadores com uma bola na linha de fundo.

Explicação

• Crossover: sentar-se bem baixo e mudar de velocidade.
• Atrás das costas.
• Através das pernas.

Exercício

• Ziguezague para o lado oposto.
• Na linha cesta-cesta, mudança de direção.

Exercício

• 3 homens no balde, treinador na linha de lance livre.
• Lançamento livre.
• Saída para o lado, os outros dois recuperam ou apanham.
• Passe para a saída. (Nunca no meio!)
• A saída dribla para o meio, os outros dois distribuem para a esquerda e para a direita.
• Para o cesto oposto.
• Corte a partir da linha de lance livre.
• Boa paragem para saltar e passe apertado.

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!

• 4 jogadores na linha de fundo.
• O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
• B passa para o jogador C.
• B e C vão para a baliza.
• Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.

• São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
• Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.

• Por 5 de um lado.
• Se não for por 10.
• Omitir 1 passe.
• Mantém-se do mesmo lado.
• A bola passa-se para a outra fila.

Este exercício destina-se a ensinar as noções básicas de defesa HELP

Explicação

• Explicar o que é um lado fraco e um lado forte.
• Explicar as 3 posições: homem com bola, lado forte, lado fraco.
• Formar pares: 1 atacante, 1 defensor.
• Ficar de pé e atacar.
• Colocar os defesas no chão.

Praticar

• Praticar em seco, passando apenas de forma estática.
• Enviar para a linha de fundo!
• Trocar ajuda:
  • Chamar

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
• O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
• Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
• Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
• Depois, volta a correr 1 vez.

• A esfera vermelha entra em campo e a esfera azul corre para defender.
• A esfera vermelha passa a bola à esfera branca no canto, que remata imediatamente.
• Esfera azul corre para o poste inferior após o remate e recebe a bola passada pelo cone vermelho.
• O cone vermelho apanha o ressalto e vai para o topo. A esfera azul apanha o seu próprio ressalto e vai para o canto onde estava o cone vermelho.

• Toque
• Todos os jogadores na linha de fundo.
• 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
• Deslizamentos
• Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
• Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
• Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
• Subir para a outra linha de fundo.
• Pelotões
• Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
• 10 vezes por equipa.
• 10x a meio e através da equipa.
• 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
• Lunges
• Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)

• Os jogadores colocam-se todos de costas para a linha central.
• Na linha lateral existem 4 cones de cores diferentes.
• Os jogadores têm de fazer triplas trocas na linha central e deslizar até ao nível da cor mencionada pelo treinador.
• E depois voltar para trás.

• O jogador está na posição de ala com uma bola, à sua frente está um defesa.
• Um atacante e um defensor estão na posição de guarda.
• O atacante corta para o ponto 6 e volta para cima, o defensor defende ao mesmo tempo.
• Uma vez de volta, o defensor fica parado e o atacante corta novamente e recebe a bola com um bom passe do extremo.
• De seguida, trabalha o 1 contra 0.
• Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, ajustando a defesa ou utilizando mais jogadores.