Basquetebol exercícios

Instalação

• Um cesto por 2 ou 3 jogadores

Execução (com uma mão! outra mão nas costas)

• Explicar o remate, rematar com as pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
• A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
• Atirar 3 vezes, depois trocar de posição.
• Depois, 2 metros.
• Depois, para o lado. (através do quadro)
• Depois para o lado, um pouco mais longe.

Duas filas na linha média, 1 jogador no canto da linha de fundo.

• Começar com lançamentos para a direita:
  • A bola está no jogador proposto na linha da direita.
  • O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente.
  • O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda.
  • O jogador da linha da esquerda faz uma paragem de salto.
  • O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e corta para o cesto.
  • O jogador com bola passa a bola no momento certo (outro jogador pede a bola) para outro jogador.
  • O jogador da linha da direita faz um lay-up (atenção ao ritmo correto de duas contagens).
  • O jogador da linha da esquerda apanha a bola (ressalto ativo!) e passa para o jogador no canto. (A bola não fica no chão!)
  • O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na linha.
  • O apanha-bolas passa a ser o jogador do canto.
  • 15 pontos.
• A seguir:
  • lay-ups da esquerda - 15 pontos --> prestar atenção ao ritmo correto de duas contagens, caso contrário a pontuação não conta!
• Pontos de atenção:
  • Preste atenção ao ritmo correto de duas contagens.
  • Prestar atenção à mão direita. (remate à esquerda com a mão esquerda)
  • Atenção aos passes apertados à frente do homem (para que a jogadora que recebe não tenha de abrandar o seu movimento em direção ao cesto).

• Dois triplos ou quartetos. (equipas)
• 2 bolas por equipa.
• 1 atirador, 2 (ou 3) recuperadores.
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada para a bola).
• O atirador no total de 10 marca pontos, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!
• O perdedor suicida-se.

• Jogador com bola debaixo de cada cesto.
• O jogador que tiver 25 pontos marca primeiro.
• Depois os jogadores seguintes.

Neste exercício, os princípios básicos do ressalto são explicados e praticados (novamente).

Centro de gravidade baixo

• Pares de igual força, sem bola.
• Cada par encosta-se um ao outro.
• O jogador que está na linha de base (atacante) tenta empurrar o jogador que está de costas para ele (defensor) para o outro lado.
• O defensor deve ter as costas direitas e os joelhos bem fundos, para que o centro de gravidade fique baixo.
• Uma vez no outro lado, os jogadores trocam de papéis e vão para o lado oposto.

Explicação dos movimentos básicos

• Olhar para onde o atacante está a ir.
• Estabelecer contacto com a mão/braço.
• Rodar de forma a ficar de costas para o adversário.
• Lançar para fora!

Exercício

• Os mesmos pares na linha de base, a cerca de um metro de distância.
• O treinador chama a esquerda ou a direita.
• Os atacantes dão calmamente alguns passos em direção ao defensor.
• O defesa executa os passos.
• NOTA: o atacante deve dar passos lentos para este exercício!
• Depois de alguns lançamentos, o atacante/defensor vira-se para trás.

Forma do jogo

• Os mesmos pares, à volta do círculo central. (defesa NA linha do círculo, 1 bola no meio).
• Quando o treinador diz GO, os atacantes tentam apanhar a bola, os defesas têm de se defender!
• Depois de algumas jogadas, o atacante/defensor vira-se.

• 1 Atacante
• 2 Guarda
• 3 Poste
• 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
• 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Termina novamente.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Continua a driblar.
• 1 Passa para 3.
• 3 finaliza.
• 2 Apanha o ressalto.
• 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 2 Passa para 1.
• 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
• 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
• Se isto correr bem, passa para 4.

• Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
• O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
• Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
• Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
• O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
• São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.

• Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
• Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
• 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
• No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
• Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.

• O jogador em cima ataca o cesto.
• Passa ao longo da linha de fundo.
• Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
• O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
• Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
• O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
• O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).

• Duas equipas, um cesto por equipa, 2 bolas por equipa.
• Remate de 5 posições, 5 pontos por posição.
• Terminar com um cesto de três pontos.
• Possível troca de cestos quando uma equipa tiver alcançado uma posição.
• O perdedor suicida-se.

• 5v5 ou 4v4 (consoante o número de jogadores presentes)
• Começar com um jogo sem drible (verificar meio campo ou campo inteiro)
• Depois, jogo com drible

• Preparação:
  • Um cesto por cada 2 ou 3.
• Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
  • Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
  • A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
  • Atirar 3 vezes, depois trocar.
  • Depois, 2 metros.
  • Depois para o lado. (através da tabela).
  • Depois para o lado, um pouco mais longe.