Basquetebol exercícios para sub-16
- Os jogadores devem atirar de frente para o cesto:
- Diretamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Os jogadores atiram de lado:
- Imediatamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do passo cruzado e aberto.
- Posição inicial:
- Debaixo dos dois cestos, 1 jogador com uma bola.
- os restantes jogadores no círculo central.
- ligeiramente atrás da linha de lance livre, de ambos os lados, um peão.
- Explicação do passo cruzado
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador que se encontra na linha de lance livre efectua um drible cruzado e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca entre esquerda e direita.
- Explicação passo aberto
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador na linha de lance livre efectua um drible de passo aberto e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca de esquerda/direita.
- Se ainda houver tempo:
- Jab-step + passo cruzado ou passo aberto.
- Equipa inicial:
- Formar trigémeos.
- Duas bolas por trio.
- 1 jogador no meio.
- 1 jogador na linha de fundo com bola.
- 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
- Exercício:
- O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
- Fora do balde, recebe a bola.
- Faz uma paragem para saltar.
- Remata.
- Apanha o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou corre para o outro lado.
- Recebe o passe.
- Remata.
- A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do 2 contra 1.
- Formação inicial:
- Três filas por baixo do cesto.
- O jogador do meio tem a bola.
- Explicação: 2 contra 1:
- Mantém o campo aberto!
- Desde que não estejas a ser defendido, vai para o cesto/dribla.
- Se um defensor vier ter contigo, passa a bola.
- Homem sem bola, corre livremente ou abre espaço se o defensor estiver contigo.
- Exercício:
- Tremular para o outro cesto.
- O jogador que faz o lay-up torna-se defensor.
- Os outros dois jogadores jogam 2 contra 1 em todo o campo.
- Treino em seco
- Todos os jogadores na linha de base.
- O primeiro jogador começa no canto, faz deslizes.
- Deslizar em direção à linha de cesto-cesto (colocar o peão no chão!).
- A partir daí, corre para a linha lateral central.
- Em seguida, desliza novamente para a linha do cesto-cesto.
- A partir daí, corre novamente.
- Praticar com o atacante - sem 1v1
- Pares com 1 bola.
- Começa na linha de fundo, no canto.
- 1 atacante, 1 defensor.
- Explicar a posição:
- Sentar-se bem.
- Mão no joelho.
- A outra mão impede o passe.
- Desliza para o lado oposto.
- Segunda ronda igual à anterior, mas a partir da linha média 1 contra 1.
- Explicação
- 3 jogadores na linha de fundo. (atacantes)
- 2 jogadores na linha média. (defensores)
- Homem com bola -> sem defesa, através de drible.
- Caso contrário, passe para o homem livre.
- Os outros jogadores mantêm o campo aberto.
- 3 contra 2 para o outro lado.
- Praça checa
- Chestpass.
- Bouncepass.
- Passe de empurrão.
- Passe por cima da cabeça.
- Mostra onde queres a bola!
- Passar de tal forma que o recetor não tenha de se conter, mas possa simplesmente passar.
- Ainda há demasiados jogadores que não dominam o ritmo de duas contagens!
- Lances para a direita
- Prestar atenção ao ritmo de 2 contagens (perna direita fora).
- Atiradelas por cima.
- Lições por baixo.
- Lições de esquerda
- Atenção ao ritmo de 2 contagens (perna direita a cair, atirar a bola com a esquerda (ou com as duas mãos)).
- Lições com a mão superior.
- Lições por baixo.
- O primeiro não tem bola
- O resto atrás com bola
- 1 pessoa sem bola debaixo da baliza.
- Colocação
- 1 passo PARA CIMA
- Remate no balde
- 1 drible de remate
- Remate
- Remate rápido
- Quando.
- Quando existe uma pressão elevada sobre o portador da bola + negação total do defensor no ataque.
- 3T0
- Opção 1: backdoor a partir dos azuis
- Opção 2: preencher o espaço - condução ou remate do vermelho
- Opção 3: condução após passe backdoor da branca
- Opção 4: condução e passe para azul para remate
- Depois, em 3T3 e aplicar.
- Distância do comprimento do braço -
- O jogador não tem precedentes/é bom em geral
- Mais perto
- O remate é bom
- A condução é menor
- ALTO, por isso não dá uma tacada
- Mais longe
- O remate não é bom
- O remate é forte
- BAIXA atenção ainda mão para cima!
- Geral
- Antebraço
- Não alcançar
- Não deslizar!!!
- A bola está na frente, o homem está por cima com o defensor em denail fechado
- Cuidado com o backdoor
- Triângulo branco (1)
- Bola contra a placa
- Triângulo azul (2)
- Bola à volta da placa
- Passe de Branco para Azul
- Triângulo vermelho (3)
- Corre para a linha lateral
- Passe de Azul para Vermelho
- Triângulo branco
- Corre em reboque
- Pino e rotação e recebe a bola do Vermelho
- Finalização
- Depois do passe do Vermelho
- Apanha a bola vermelha da esfera vermelha (4)
- Termina com a vermelha.
- Depois de passar a bola vermelha Azul obtém a bola da esfera azul (5)
- Termina em azul.
- O triângulo branco transforma-se em triângulo vermelho 1 => 3
- O triângulo azul transforma-se na esfera vermelha 2 => 4
- O triângulo vermelho transforma-se em bola azul 3 => 5
- A esfera vermelha transforma-se em triângulo branco 4 => 1
- Esfera azul transforma-se em triângulo azul 5 => 2
