Basquetebol exercícios
- os jogadores começam na linha central, em 3 filas,
- a fila do meio tem a bola.
- 3 jogadores fora da linha dos 3 pontos.
- Passar/Driblar para a direita, deslocar-se para a direita.
- Passar a bola ao jogador em movimento quando este estiver novamente no exterior. (Puro para o exercício, o insidelay-up é o objetivo 1)
- (Os defesas podem ser adicionados mais tarde).
- 3 filas/jogadores mais treinador/passador.
- Ver figuras. Ala com bola, meio sem bola, linha de fundo sem bola.
- O jogador com bola passa para o jogador do meio, que passa para o jogador que corre da linha de fundo livre para a ala do outro lado.
- O ala com bola recebe a bola na ala, na linha de lance livre alargada.
- Dirige-se para o cesto central, pára com o salto, dá um passo com a perna direita à volta do "defensor" e termina com a esquerda.
- O jogador do meio desloca-se para o local onde estava o extremo, prepara (ecrã fictício), rola para o cesto e recebe o passe do treinador. Lançamento.
- Ala 1 para o meio, meio após o lay-up, bola para o treinador, eu para o ala em linha.
- Ala 2, depois de saltar/levantar à esquerda com a bola para o ala 1.
- 1 jogador na linha de fundo,
- 1 na linha de lance livre.
- Corrida rápida até ao círculo central,
- Rodear o círculo e, em seguida, na diagonal para o canto.
- Os jogadores de trás tentam bater na frente
- Colocar a defesa em zona 2-1-2.
- 2-3 igual.
- Jogadores mais jovens primeiro.
- 4-5 passadores.
- Deixar a zona mover-se.
- Recuperação em triângulo (weakside P).
- Ataque de início de espetáculo........
- Duas filas.
- 1 linha/passadores, os primeiros 3 uma bola na linha de três pontos junto ao centro.
- A outra linha/rematadores na linha de base à esquerda ou à direita.
- S1 desloca-se, recebe o passe e remata.
- P1 apanha a bola, passa a bola a P4 e junta-se à linha de atiradores.
- S1 junta-se à fila de Passadores.
- O toque vale 1 ponto. O primeiro a chegar aos 5 pontos está fora. Esses vão fazer lay-ups no outro cesto.
- 3 pilotos. Passador/treinador. À volta do pilão, recebem a bola e fazem um lay-up.
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
- Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.
- Estabelecer a linha de base.
- Corrida rápida até à linha de lance livre.
- Inverter para trás.
- Deslizar a linha de base para a esquerda.
- Mais 2 deslizes na diagonal.
- Depois continua a correr até à diagonal do canto.
- Fazer um sprint para trás com as mãos no ar.
- 2 melhores defesas do lado v/d bola. 1 e 2, ou 1 e 3.
- Estes 2 apanham os 2 que querem apanhar a bola através de um ressalto. Não há defesa no inbounce.
- 3 (ou 2), na lateral do campo.
- 4 a meio do campo. O intercetador (passes para o cesto, etc.).
- 5, meio-campo, entre 2 homens, escolher o jogador do lado da bola para defender como prio!
- 10 exercícios.
- 30 segundos cada.
- 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
- 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
- 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
- 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
- 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
- 6) Corrida em pé
- 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
- 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
- 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
- 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.
- Parcour direito v/h campo.
- obstáculos
- 1 drible, sentar-se enquanto dribla e levantar-se enquanto dribla
- 2) Driblar para dentro, driblar para trás e acelerar para a frente até ao peão seguinte
- 3) 3 x através das pernas, trocar de pernas.
- 4) Trocar de qualquer forma, da esquerda para a direita. Passar da linha de trás para a linha A por baixo do cesto.
- A linha A recebe a bola de quem terminar a pista.
- A linha B fica na linha de lance livre.
- B recebe o passe de A e preenche a pista à direita do campo.
- A segue e torna-se reboque, para pilão e passe de B e para baset.
- A) Jogador debaixo do cesto com a bola.
- Lança contra a tabela, recupera a direito e finaliza.
- Agarra a bola fora da rede e passa a B, que oferece da cabeça para o lado da bola.
- C coloca-se ao nível da linha de três pontos e oferece a bola do lado da linha média.
- Passe de B para C.
- C dribla do lado em que a bola foi recebida até à linha de lance livre de altura.
- A (Reboque) está em movimento e recebe a bola de C.
- Passe ou desmarcação. C finaliza.
- B recupera.
- A é seguido e deve ter chegado pelo menos ao balde de cabeça na altura em que C faz o lay-up.
- Pontuação. A equipa alinha-se debaixo do cesto e espera até que os outros 3s também estejam deste lado.
- Depois, recomeçam a partir deste lado.
- Cada jogador ocupa um lugar diferente.
- É possível acrescentar uma defesa para B e C.
- Para A também é possível, mas só começam quando A estiver a caminho do outro lado. (1 bola por trio)