Basquetebol exercícios

A) O poste 4 está a 1 metro do balde, perto da linha de base, com a bola.
B) O jogador corre da linha superior de 3 pontos para o poste lateral A, recebe o passe.
C) O poste do lado do flanco pisca alto no lado da bola. Recebe a bola, vira-se para o passe (acima da cabeça)
A) Poste antes do cesto, recebe a bola e finaliza. Fazer finta de cabeça de um lado para o outro.
Depois do exercício, A dá a bola à linha A e vai para a linha C.
C vai para a linha B. B para A.

• Dois jogadores, um atrás do outro, fora da linha de três pontos.
• 3 pilões/ O jogador com a bola começa no meio, o defesa atrás dele.
• O jogador com bola passa à volta do 3º pilão. O defesa contorna o segundo. Lay-up/defesa. (2-4 cestos)

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.

• 3 atacantes à volta do balde,
• 2 defesas no balde.
• Os atacantes à volta do balde passam à volta.
• Os defesas deslocam-se para a bola e dão uma ajuda.
• Por vezes, o atacante direito dribla para dentro até ao limite do balde e depois para fora novamente.

• Posicionamento no meio (balde).
• O defesa deixa o atacante passar à sua frente.
• Lançamento (bom!!)
• O atacante recebe o passe de cabeça.
• 1 contra 1 (até o defesa ter a bola).
• 5 pontos.
• Depois muda.

A) Jogador com bola e defesa na linha de três pontos.
B) Jogador no chão com defesa, balde de borda. A coloca o ecrã na bola.

• A passa a bola, faz um "lay-up" ou procura que B se desloque para o cesto.
• 2 vs 2.
• Expansível com 2 a 3 atacantes/defensores.
• Em seguida, colocam um ecrã no jogador sem bola.

• 2 centrais lado a lado na linha de lance livre.
• Passador com bola à volta da linha de 3 pontos à direita ou à esquerda do balde.
• O central do lado da bola faz uma finta e desloca-se para baixo.
• Ou trocam de posição e o outro central desloca-se para baixo.
• 1 dos dois sai ou fica livre.
• O outro passa para o lado mais baixo.
• Defesas em 2 centros e 1 extra no balde central.
• Expansível. (teste)

• Lançamento com defesa e linha lateral do passador.
• Lançamento ao cesto intermédio com defesa total.
• Remate ao outro cesto. Mínimo de 4 jogadores.
• Passador (sem bola) balde baixo à esquerda ou à direita (treinador).
• 2 jogadores ou linha de três pontos em frente ao passador.
• Outros jogadores debaixo do cesto com bola.
• Driblar para o pilão, fazer um spindribble para fora, abrir e passar para o jogador na linha de 3 pontos.
• Este último passa ao treinador. Faz uma ação para o pilão e fica livre para rematar, passa para trás do treinador, remata, recupera e passa.

1. Ziguezague do meio para o campo de defesa
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
3. Exercício de remate no balde.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma pessoa tem a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
   • O rematador recupera a tentativa de golo contra.
   • Mudar de fila.
   • Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

1. Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
3. Exercício de tiro ao cesto.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma com a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
   • O rematador recupera o seu próprio remate.
   • Mudar de fila.
   • Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

• O central fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola.
  • (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque. Mudar de posição após cada remate).
• Passe para o avançado.
  • (Exercício de defesa passiva)
• Depois do passe, o central corre para a linha de três pontos.
  • (A defesa defende-se atrás)
• Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
• Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
• Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
  • (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
• Prolongamento: 3º jogador com pivô baixo do lado da defesa.
• 3 contra 3 em triângulo.