Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- 1 jogador na linha lateral ao nível da linha de lance livre
- 1 jogador na linha de fundo ao nível do balde
- Jogadores na linha de fundo com a bola
- Sequência:
- O jogador da linha de fundo faz um passe em arco para o jogador da linha lateral
- O jogador da linha lateral apanha a bola, corre e faz um lay-up
- O jogador da linha de fundo corre atrás do jogador
- Após 10 minutos, lances livres
- Todos na linha de fundo, 1 jogador faz um lançamento livre
- Se falhar, todos, exceto o lançador, correm para a linha de fundo e regressam
- Progressão:
- Regressar com defesa passiva, passo deslizante
- Dar ao jogador da linha lateral uma vantagem menor
- Marcar 2 lances livres seguidos
- Regressão:
- Dar mais vantagem ao jogador na linha lateral
- Equipa inicial:
- Há tantas equipas quantos os grupos de 4
- 1 jogador na linha de fundo de um lado com a bola
- 1 jogador na linha de fundo do outro lado com a bola
- 1 jogador na linha de três pontos de um lado
- 1 jogador na linha de três pontos do outro lado
- Conduta:
- Os jogadores que se encontram ao nível da linha de três pontos deslocam-se para o outro lado do campo
- Aí recebem um passe do jogador da linha de fundo
- Depois fazem um remate na linha de lance livre
- O passador corre para o outro lado do campo para aí receber a bola
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e espera que o jogador seguinte venha a correr
- Progressão:
- Começar por fazer 7 lançamentos interiores e depois avançar
- Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita da linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda da linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Após o lay-up, permanecer na defesa
- Regressão:
- Remate em vez de lançamento
- 2 equipas.
- Uma bola para cada um
- Remate em 7 posições.
- Depois de rematar, vai para o seu próprio ressalto.
- Se apanhar o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
- Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
- Remate de meio campo, 1 acerto sem ressalto.
- 4X4 ou 5X5.
- Meio campo.
- Apenas a equipa defensora pode marcar pontos através de
- Turnover
- Ressalto
- Quando a equipa atacante marca, há uma troca, pelo que os atacantes começam a defender e os defensores a atacar.
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro ganha.
- Os perdedores fazem 10 flexões.
- Azul faz um passe de prancha para a direita do anel e corre para a esquerda à volta do pilão para o lado oposto.
- O branco apanha a bola no ar e faz um passe para a tabela, corre para a direita à volta do pilão e corre em direção à linha central.
- O vermelho apanha a bola no ar, vira-se para o lado direito já no ar, faz um passe de saída para o branco e corre para o outro lado.
- O branco faz um passe longo para o azul e corre para o outro lado.
- Azul faz um layup e corre pelo lado direito para o outro lado.
- Branco corre ao longo do pilar esquerdo e atravessa novamente.
- Vermelho apanha o ressalto e faz outro passe de saída para branco.
- O branco passa novamente para o azul.
- O azul faz um remate... etc, etc
- Tempo elevado.
- Tenta executar este exercício sem um drible.
- Chamar claramente a saída.
- Quantas vezes é possível marcar um golo sem deixar a bola tocar no chão?
- Equipa inicial:
- 1 avançado esquerdo + defesa
- 1 avançado direito + defesa
- 1 defesa central + defesa
- 1 grupo forte, 1 grupo mais fraco
- Conduta:
- O guarda passa para um dos avançados - alternando entre a esquerda e a direita
- O avançado faz um corte em V para correr livremente
- A defesa tenta impedir o passe, mas ainda não vai em força
- O avançado fica 1 contra 1 e faz uma condução
- Progressão:
- O lado fraco da defesa tem de se baixar quando o avançado recebe o passe
- Dar e ir com o guarda em vez de 1v1
- Defesa ativa
- Regressão:
- Defesa passiva
- Equipa inicial:
- 1 grupo de linha de fundo com bola
- 1 grupo na linha de fundo sem bola
- O grupo interior tem a bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla lentamente até à linha de meio-campo
- O jogador 2 dá um passo e desliza até à linha de meio-campo
- Depois jogam 1 contra 1
- Progressão:
- Defesa ativa durante o passo e o deslize
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Defesa passiva
- 3 filas na linha de base.
- O jogador do meio tem a bola e inicia a jogada com os 2 jogadores exteriores.
- Na outra linha de base estão 2 jogadores com uma bola.
- O jogador do meio faz um lay up e os jogadores exteriores recebem a bola dos jogadores na linha de fundo e fazem um remate.
- O jogador que fez o lay up volta a fazer o weave com eles.
- Equipa inicial:
- 1 jogador na linha de lance livre
- 5 jogadores à volta do balde
- Percurso:
- O jogador executa o lance livre
- Os outros jogadores lutam pelo ressalto
- 1 ponto se marcar o lance livre
- 1 ponto se apanhar o ressalto
- Jogar até 5 pontos
- Cada um na sua vez, baralhar no sentido dos ponteiros do relógio
- Progressão:
- 2 pontos se for um ressalto ofensivo
- Jogar até 7 pontos
- Regressão:
- Conseguir que menos jogadores recuperem
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- O jogador 1 faz 3 dribles até à linha de três pontos
- O jogador 1 dribla em 2 dribles para a linha de três pontos
- Defesa extra debaixo da baliza
- Marcar 10 lançamentos seguidos ou tantos quantos os jogadores
- O jogador 2 faz outro lançamento no outro lado do campo
- O jogador 2 faz mais alguns exercícios de condução de bola antes de voltar a ligar
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- Equipa inicial:
- 1 atacante
- 1 defesa
- 1 passador com bola
- Os outros jogadores ficam atrás do passador
- Percurso:
- O atacante tem de correr livremente para receber o passe
- Quando o passe é dado, jogam 1 contra 1
- Ficar num quarto de terreno
- Progressão:
- Juntar os melhores jogadores
- Máximo de 5 dribles
- Regressão:
- O passe pode ser devolvido a quem o fez
