Basquetebol exercícios
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- Defensor extra debaixo da baliza
- Marcar 10 lançamentos seguidos (ou tantos quantos forem os jogadores)
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- Equipa inicial:
- 3 jogadores no ataque
- 3 jogadores na defesa
- Caso contrário, jogadores atrás da linha final em 3 grupos
- Treinador atrás da linha final
- Processo:
- O treinador dá um passe a um dos atacantes
- A defesa faz um bom fecho
- Jogador 3 contra 3
- A defesa transforma-se em ataque
- O ataque faz a ligação na defesa
- Equipa inicial:
- 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
- 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
- O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
- Progressão:
- O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
- O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
- Passar a bola para o próprio lado.
- Progressão:
- O treinador dá um passo para trás.
- O treinador dá outro passo para trás.
- Regressão:
- Fazer um remate em vez de um lay-up.
- Equipa inicial:
- 1 grupo balde inferior esquerdo
- 1 grupo balde superior esquerdo
- 1 grupo balde inferior direito
- 1 grupo balde superior direito
- 1 bola
- Percurso:
- O jogador 1 passa para o jogador 4
- O jogador 4 passa de volta para o jogador 1 que vem a correr na sua direção
- O jogador 1 passa para o jogador 4
- Depois disto, começa a sessão seguinte:
- Jogador 1 para jogador 4
- Jogador 4 para o jogador 2
- Jogador 2 para o jogador 3
- Jogador 3 para jogador 1
- Este exercício tem uma duração máxima de 2 minutos e serve para pôr os jogadores em alerta
- Progressão:
- Com 2 bolas
- Com 3 bolas
- O azul coloca-se atrás da linha de lance livre.
- O vermelho está de costas para o azul com a bola.
- Ao sinal de início, o azul corre para a linha de fundo e volta a correr para defender
- O vermelho corre para a linha de fundo e volta para atacar.
- Marcar sempre.
- Para fora, a trança clássica é executada.
- Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
- Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
- Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
Este é um exercício de ritmo acelerado:
- Um atirador à esquerda e outro à direita do balde
- Os restantes jogadores colocam-se debaixo do tabuleiro com uma bola
- O branco passa para o treinador - triângulo vermelho
- O treinador passa para a esquerda ou para a direita para um dos atiradores
- O branco faz um bom remate, sobe em direção ao atirador com os dois braços e contesta-o
- O atirador tenta acertar sob pressão
- Troca de atiradores após 1 minuto
- Variação: diferentes posições de remate
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- O atacante tem muito pouco espaço para passar pelo defensor
- O atacante não pode olhar para a bola
- O atacante acelera
- O defesa começa a trabalhar o seu jogo de pés
- Depois de passar os chapéus, o campo fica mais largo e é possível marcar golos
- Marcar sempre
- Variação: o defensor coloca-se no meio do campo reduzido e o atacante começa mais atrás, de modo a obter uma situação mais semelhante à de um jogo
- Equipas de 2
- 5 chapéus de um lado da linha do balde
- Fazer deslizes até ao chapéu, pegar no chapéu e levá-lo com deslizes para a outra linha do balde
- Quando um jogador tiver trazido todos os chapéus de um lado para o outro, o jogador seguinte pode trazer os chapéus de volta para o outro lado com deslizes.
- Ganha a equipa que primeiro colocar todos os chapéus na posição inicial
- Quem perder faz 10 flexões.
- Variação: correr, deslizar e correr
- O azul corre para o círculo central
- Desliza para o canto
- Sprint até à linha central
- Desliza sobre a linha central
- Azul apanha uma bola de um dos 2 aros e faz um lançamento
- Corre para o canto
- Atira a bola para cima com os dedos e volta a colocá-la num dos aros
- Sprint para a linha de fundo - posição inicial
- Variação: Com lançamento em altura; 15 pancadas
- Formação inicial:
- 2 grupos na linha de base, lado a lado
- 1 grupo tem uma bola
- Percurso:
- Jogar 1 contra 1
- Até à linha média, a defesa desliza passivamente
- Depois da linha de meio campo, joga-se 1 contra 1
- Progressão:
- Defesa ativa durante o deslize
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Defesa passiva
