Basquetebol exercícios

Azul passa a bola contra a tabela e apanha o ressalto, tentando depois fazer um passe de saída para Vermelho.
Branco tenta impedir o passe de saída.
Após um passe de saída bem sucedido, Vermelho passa a bola a Laranja.

Passe:

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Fazer pares.
O jogador debaixo do cesto passa para o jogador na linha de lance livre.
O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente.
Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição.

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2 equipas.
Uma bola para cada um
Remate a partir de 7 posições.
Depois de ter rematado, vai para o seu próprio ressalto. Se tiver apanhado o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
15 toques por posição e por equipa.
Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
Remate de meio campo, 1 toque sem ressalto.
A equipa que perde recebe uma prenda :)

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O jogo é disputado em metade do campo.

Se a defesa ganhar a posse da bola, a equipa deve primeiro marcar através de um Quick break no outro cesto sem defesa.
Depois de marcar, esta equipa permanece no ataque em meio campo.
A equipa que tiver 5 pontos primeiro através de um Quick break ganha e os perdedores têm de executar 2 suicídios completos.

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3 jogadores.
3 postes entre a linha dos 3 pontos e a linha central.
O treinador atira ao cesto e os 3 jogadores lutam pelo ressalto.
O jogador que recupera dribla à volta do pilão do meio e volta para a tabela para finalizar.
Mais uma vez, os jogadores lutam pelo ressalto e o jogador que tem o ressalto dá a volta ao pilão central.

* O jogador com mais pontos ganha e os outros 2 jogadores 5 flexões.

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2 filas ao nível do canto da linha de 3 pontos.
O PG coloca-se à altura da ponta da linha de lance livre.
O treinador coloca-se alguns metros ao lado do PG para receber a bola largada e passar a bola ao PG.
O PG passa para a esquerda e o jogador da esquerda vai com força para a tabela para finalizar.
O jogador da direita avança em direção ao jogador atacante o mais rápido possível para parar o ataque.
De seguida, o PG passa para a direita e assim sucessivamente.

* Tempo elevado * 30 toques

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2 linhas no Cotovelo.
O PG coloca-se à altura da ponta da linha de 3 pontos.
O treinador coloca-se à mesma altura para receber a bola largada. Passa-a ao PG.
O PG passa para a esquerda; passe de peito ou de ressalto
O jogador da esquerda pode usar no máximo um drible e vai para a tabela em alta velocidade para finalizar.
O jogador da direita torna-se automaticamente defensor e tenta parar o ataque.

* Alta velocidade * 30 pancadas de remate

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Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque

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Começam 2 jogadores, cada um com a sua própria bola.
O jogador 1 começa com um passe para o treinador/ajudante, corre à volta do cone, recebe o passe do jogador 2 e efectua um remate de meia distância.
Após o remate, o jogador 2 faz um corte em V longe da bola, recebe o passe e remata a meia distância.

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Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda

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Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
Coloquem os grupos num quadrado.
Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.

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