Basquetebol exercícios
- Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
- Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
- Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.
- Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
- O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
- Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
- Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
- Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
- Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
- 2 jogadores começam na cabeça do quadro.
- Entre eles há uma cadeira com uma bola.
- Os dois jogadores correm primeiro para a linha de fundo e quem chegar primeiro à bola pode atacar na linha de fundo.
- Continua até haver um golo.
- 3 homens começam na linha de base.
- O 4º homem fica à volta da linha de penálti e atira a bola para o cesto.
- Os 3 vão à frente para recuperar e tentar atirar a bola para dentro.
A pontuação é um ponto, mas recuperar a bola depois de a marcar também é um ponto.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
4-4
- O atacante com bola não pode entrar no cesto com um pé.
- O atacante só pode fazer lançamentos de 3 pontos se estiver livre.
- 1 ponto por pé no cesto e 1 ponto se o remate de 3 pontos acertar no cesto.
- Após 20 segundos, a interceção ou o ponto dos atacantes trocam o ataque-defesa.
2 jogadores começam na linha de base.
- Fazem um sprint até ao cotovelo e recuam novamente para a linha de fundo,
- A partir daí, deslizam para a linha de fundo do canto e depois correm para a linha lateral do outro lado.
- Começar a saltar.
- Andar em cruz.
- Andar cruzado com paragem e deflexão e deflexão para trás.
- Pé no joelho.
- Joelho ao peito.
- Salto de sapo.
- Braços para a frente e balanço da perna esticada para a frente, igual às mãos.
- O mesmo movimento da perna, mas depois balançar para trás.
- Lunge: pé direito atrás e bater no calcanhar direito com a mão esquerda.
- Após 2 SLIDES posição de lunge e depois balançar o tronco para a esquerda e para a direita.
- Pé direito atrás e agarrar com a mão esquerda, depois mão esquerda muito acima.
- Pé direito para trás e agarrar com a mão esquerda, depois estender a mão esquerda para a frente.
- Inverter com os joelhos levantados, depois de 3 costas, descair.
- Alongar com os dois braços e depois afundar o joelho numa perna, depois passo SLIDES.
- 2 jogadores começam na linha de fundo do canto.
- Correm para o cotovelo do quadro, onde fazem um círculo.
- Daí para a linha média - linha lateral e aí também fazem um círculo
- Depois, para o cotovelo da pintura do outro lado, fazem um círculo e depois para o canto.
2 jogadores na linha de penálti enfrentam o cesto 2 na linha de fundo.
- Ao sinal, correm para a linha de fundo para trás.
- A linha de penálti corre para a frente, mas toca primeiro na linha de fundo.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
- 2 pares de frente para o cesto na linha de partida, com um homem com a bola atrás, que salta para a esquerda ou para a direita.
- O primeiro pega na bola e atira, depois com o cruzamento. Até 7
- Depois, de costas para o cesto, remate no cotovelo, depois com cruzamento e depois com cruzamento e rotação