Basquetebol exercícios
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
2 homens no poste inferior e 2 na linha de penálti
Dupla proteção do homem no canto
- Falta, protege a bola e observa.
- Dirigir-se ao cesto e ao adversário.
- Ler o defensor
Cada jogador tem números de 1 a 5
- Fazer um intervalo (linhas) para o lado oposto.
- Não há tentativa de remate.
- Se falhar, o resto tem de recuperar e marcar.
- Levantamento rápido para o lado oposto, onde o nº 2 remata.
- Se falhar, recupera e remata.
etc. etc. para 3, 4 e 5. Pode ser passado pelo meio.
2 atiradores começam nos cantos do campo.
5 posições à volta.
5 posições à volta.
- 3 defesas seguidos na zona de jogo.
- não lhes dêem 1, 2, 3.
- 3 atacantes na linha de três pontos em posição de cabeça e de ala.
- O treinador passa a bola a um dos 3 atacantes e dá o nº 1-3
- O defensor com o não aproxima-se do atacante com a bola.
- O atacante remata (pode usar 1 drible). Defesa em saída
- Rodar 3 ou 4 defesas na zona de jogo.
- Fecha a linha quando eles vêm de baixo para cima.
- 3-4 atacantes em pé na linha de 3.
- O treinador passa da linha de fundo para o atacante.
- O atacante atira diretamente.
- O atacante recupera e a defesa corre.
Exercício básico Exercício de rotação e natação
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.
- 4 homens na defesa em losango.
- 5-6 homens no ataque.
- A bola muda de posição.
- A defesa responde.
