Basquetebol exercícios

Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:

Comece no canto A;

• Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
• A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
• Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
• De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
• Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.

Na imagem abaixo:

Azul = correr para a frente

Verde = deslizar

Vermelho = correr para trás

Nota:

- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;

- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;

- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;

- que as linhas não sejam cortadas.

• Início a meio do campo
• Jogadores A com a bola
• B recebe o passe e passa para C
• B corta para a linha de 3 pontos a meio
• Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
• Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
• Passa para B
• Vira o ombro para dentro e B remata
• A vai para a pos. B
• B para C
• C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
• Todos ao mesmo ritmo

• Pares:
• 3x10 lançamentos.
• Remate fora do balde do jogador A, ressalto do jogador B.
• O jogador A corre para o meio do campo.
• Toca na linha com a mão e volta para receber o passe.
• Remate. 10x.
• Depois troca.
• 2ª vez, por exemplo, para a linha lateral, 3ª vez para a linha de fundo.

• Os pares ficam de frente um para o outro.
• Aumentar gradualmente a distância.
  • Passar com uma mão por cima para um colega de equipa com uma mão.
  • Apanhar com uma mão e atirar para trás. Continuar até a bola cair. Alternar direita/esquerda.
• Assim que isto acontecer.
  • Duas equipas à esquerda e à direita no meio do campo.
  • Atirar com uma mão, apanhar, passar com a mesma mão para o jogador que corta a bola para fazer um lay-up.
  • Alternar esquerda/direita.

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

• 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
• Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
• As equipas jogam à vez
• Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
• Se acertar, ganha 1 ponto.
  • Com 5 pontos, a equipa ganha
• Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
• Se falhar um lançamento normal
• Correndo para a linha de fundo e voltando

• A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
• B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
• C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
• O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
• O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
• Diferenciação:
  • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
  • Passe: corre atrás do teu passe

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• Uma linha idem mas à esquerda.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
• O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
• O jogador da frente apanha o ressalto.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
• O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
• O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
• O avançado dirige-se com força para o cesto.
• O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto

• Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
• A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
• O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
• O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
• A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.