Basquetebol exercícios

• 10 exercícios.
• 30 segundos cada.
• 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
• 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
• 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
• 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
• 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
• 6) Corrida em pé
• 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
• 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
• 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
• 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.

• Parcour direito v/h campo.
• obstáculos
• 1 drible, sentar-se enquanto dribla e levantar-se enquanto dribla
• 2) Driblar para dentro, driblar para trás e acelerar para a frente até ao peão seguinte
• 3) 3 x através das pernas, trocar de pernas.
• 4) Trocar de qualquer forma, da esquerda para a direita. Passar da linha de trás para a linha A por baixo do cesto.
• A linha A recebe a bola de quem terminar a pista.
• A linha B fica na linha de lance livre.
• B recebe o passe de A e preenche a pista à direita do campo.
• A segue e torna-se reboque, para pilão e passe de B e para baset.
  
  

• A) Jogador debaixo do cesto com a bola.
• Lança contra a tabela, recupera a direito e finaliza.
• Agarra a bola fora da rede e passa a B, que oferece da cabeça para o lado da bola.
• C coloca-se ao nível da linha de três pontos e oferece a bola do lado da linha média.
• Passe de B para C.
• C dribla do lado em que a bola foi recebida até à linha de lance livre de altura.
• A (Reboque) está em movimento e recebe a bola de C.
• Passe ou desmarcação. C finaliza.
• B recupera.
• A é seguido e deve ter chegado pelo menos ao balde de cabeça na altura em que C faz o lay-up.
• Pontuação. A equipa alinha-se debaixo do cesto e espera até que os outros 3s também estejam deste lado.
• Depois, recomeçam a partir deste lado.
• Cada jogador ocupa um lugar diferente.
• É possível acrescentar uma defesa para B e C.
• Para A também é possível, mas só começam quando A estiver a caminho do outro lado. (1 bola por trio)
  
  

A) O poste 4 está a 1 metro do balde, perto da linha de base, com a bola.
B) O jogador corre da linha superior de 3 pontos para o poste lateral A, recebe o passe.
C) O poste do lado do flanco pisca alto no lado da bola. Recebe a bola, vira-se para o passe (acima da cabeça)
A) Poste antes do cesto, recebe a bola e finaliza. Fazer finta de cabeça de um lado para o outro.
Depois do exercício, A dá a bola à linha A e vai para a linha C.
C vai para a linha B. B para A.

• Dois jogadores, um atrás do outro, fora da linha de três pontos.
• 3 pilões/ O jogador com a bola começa no meio, o defesa atrás dele.
• O jogador com bola passa à volta do 3º pilão. O defesa contorna o segundo. Lay-up/defesa. (2-4 cestos)

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.

• 3 atacantes à volta do balde,
• 2 defesas no balde.
• Os atacantes à volta do balde passam à volta.
• Os defesas deslocam-se para a bola e dão uma ajuda.
• Por vezes, o atacante direito dribla para dentro até ao limite do balde e depois para fora novamente.

• Posicionamento no meio (balde).
• O defesa deixa o atacante passar à sua frente.
• Lançamento (bom!!)
• O atacante recebe o passe de cabeça.
• 1 contra 1 (até o defesa ter a bola).
• 5 pontos.
• Depois muda.

A) Jogador com bola e defesa na linha de três pontos.
B) Jogador no chão com defesa, balde de borda. A coloca o ecrã na bola.

• A passa a bola, faz um "lay-up" ou procura que B se desloque para o cesto.
• 2 vs 2.
• Expansível com 2 a 3 atacantes/defensores.
• Em seguida, colocam um ecrã no jogador sem bola.

• 2 centrais lado a lado na linha de lance livre.
• Passador com bola à volta da linha de 3 pontos à direita ou à esquerda do balde.
• O central do lado da bola faz uma finta e desloca-se para baixo.
• Ou trocam de posição e o outro central desloca-se para baixo.
• 1 dos dois sai ou fica livre.
• O outro passa para o lado mais baixo.
• Defesas em 2 centros e 1 extra no balde central.
• Expansível. (teste)

• Lançamento com defesa e linha lateral do passador.
• Lançamento ao cesto intermédio com defesa total.
• Remate ao outro cesto. Mínimo de 4 jogadores.
• Passador (sem bola) balde baixo à esquerda ou à direita (treinador).
• 2 jogadores ou linha de três pontos em frente ao passador.
• Outros jogadores debaixo do cesto com bola.
• Driblar para o pilão, fazer um spindribble para fora, abrir e passar para o jogador na linha de 3 pontos.
• Este último passa ao treinador. Faz uma ação para o pilão e fica livre para rematar, passa para trás do treinador, remata, recupera e passa.

1. Ziguezague do meio para o campo de defesa
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
3. Exercício de remate no balde.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma pessoa tem a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
   • O rematador recupera a tentativa de golo contra.
   • Mudar de fila.
   • Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.