Basquetebol exercícios
- Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
- Coloquem os grupos num quadrado.
- Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
- Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
- No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
- Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.
- Equipa inicial:
- 5 jogadores de um lado do campo
- 5 jogadores do outro lado do campo
- 1 bola
- Conduta:
- Jogar 1 contra 0
- Jogar 2 contra 1
- Jogar 3 contra 2
- Jogada 4 contra 3
- Jogo 5 contra 4
- Jogos 5 contra 5
- Progressão:
- 30 segundos de descanso antes do início da sessão seguinte
- Jogar 5 vezes seguidas até que todos tenham começado uma vez
- Jogar 6 contra 6 se formos 12
- Regressão:
- Jogar isto 1 vez
- Equipa inicial:
- 1 jogador guarda
- 1 jogador avançado direito
- Restantes jogadores sob a baliza
- Progressão:
- O jogador debaixo da baliza passa para o avançado direito
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- O avançado direito passa para o defesa
- O avançado direito corta à frente do jogador que está a fazer o remate - corte frontal
- Guarda passa para o avançado direito
- O avançado direito faz um lay-up
- ATENÇÃO
- Jogador debaixo da baliza passa para o guarda
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- Guarda passa para o avançado direito
- Guarda corta à frente do jogador que está a fazer o close out -corte frontal
- O avançado passa para o guardião
- O guarda faz um lay-up
- Progressão:
- Com um número suficiente de jogadores, dividir o grupo em 2
- O jogador corta atrás do jogador que está a fazer o remate - corte à retaguarda
- Em grupos de 3.
- Um jogador passa para si próprio através do tabuleiro, apanha o ressalto e faz um passe de saída girando bem.
- O segundo jogador recebe o passe de saída e dá-o ao terceiro que estava atrás do primeiro.
- Todos passam.
- A prática continua continuamente.
- A bola começa no meio.
- O jogador azul permanece no meio e agarra sempre o ressalto em ambos os lados do campo. Passa a bola para a saída.
- O jogador branco na saída passa a bola ao jogador vermelho no outro lado do campo e corre para a linha de lance livre.
- O jogador vermelho executa o lançamento e torna-se o novo extremo.
- O jogador azul apanha o ressalto e passa para o jogador vermelho.
- Entretanto, o jogador branco corre para trás para receber a bola do vermelho e fazer um lançamento.
- O recuperador azul certifica-se de que a bola não cai no chão!
Um exercício intensivo para: - a condição física - a formação de equipas - a perseverança - o passe Variações: - fazer x número de pontos - fazer x número de pontos seguidos IMPORTANTE:
Para facilitar: - A bola pode ainda quicar uma vez num ressalto - A saída pode começar por 1 ou 2 dribles antes do passe longo
- Os jogadores são divididos em 4 cantos,
- Cada segundo jogador da fila tem uma bola.
- 2 jogadores começam e correm na diagonal pelo campo.
- Na linha dos 3 pontos, recebem o passe.
- Frente para a baliza, finta, cruzamento para o anel e ligação no canto oposto.
- Os passadores, por sua vez, correm na diagonal para o outro lado.
- Equipa inicial:
- 1 defesa ao nível da linha de lance livre
- Restantes jogadores a meio da linha de meio-campo
- Bola na linha central
- Percurso:
- O jogador dribla com força para a frente da linha de lance livre e remata
- A defesa desloca-se mas não impede o remate
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e volta a juntar-se à defesa
- A defesa fica parada x número de vezes
- Progressão:
- A defesa sobe
- O ataque faz um cruzamento e faz um lançamento
- Defesa extra no lay-up
Os jogadores estão alinhados em 2 filas.
- O primeiro jogador no canto não tem bola e começa com um corte de finta para a ala.
- Em seguida, corre para trás e recebe o passe do jogador da ala.
- Este último faz a mesma finta para cima.
- De seguida, faz também um corte para trás e recebe o passe do jogador do canto.
- 4 jogadores ficam fixos no cotovelo do balde.
- Os outros jogadores colocam-se nos 2 cantos direitos do campo.
- Atravessar em 2 "give & go's", possivelmente com um drible curto e terminar com um "lay-up".
- Os jogadores são alinhados em 5 linhas.
- A primeira linha tem uma bola, as outras não.
- 3 defesas estão alinhados nos 3 círculos e devem tentar intercetar os passes.
- Depois de um passe, junta-se à linha a que deu o passe.
- O último jogador termina com um lançamento e volta com a bola.
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Equipa inicial:
- 1 jogador na linha lateral ao nível da linha de lance livre
- 1 jogador na linha de fundo ao nível do balde
- Jogadores na linha de fundo com a bola
- Sequência:
- O jogador da linha de fundo faz um passe em arco para o jogador da linha lateral
- O jogador da linha lateral apanha a bola, corre e faz um lay-up
- O jogador da linha de fundo corre atrás do jogador
- Após 10 minutos, lances livres
- Todos na linha de fundo, 1 jogador faz um lançamento livre
- Se falhar, todos, exceto o lançador, correm para a linha de fundo e regressam
- Progressão:
- Regressar com defesa passiva, passo deslizante
- Dar ao jogador da linha lateral uma vantagem menor
- Marcar 2 lances livres seguidos
- Regressão:
- Dar mais vantagem ao jogador na linha lateral
