Basquetebol exercícios
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma com a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
- O rematador recupera o seu próprio remate.
- Mudar de fila.
- Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
- O central fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola.
- (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque. Mudar de posição após cada remate).
- Passe para o avançado.
- (Exercício de defesa passiva)
- Depois do passe, o central corre para a linha de três pontos.
- (A defesa defende-se atrás)
- Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
- Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
- Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
- (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
- Prolongamento: 3º jogador com pivô baixo do lado da defesa.
- 3 contra 3 em triângulo.
- Passador/rematador. 2 pares por cesto. Também pode ser efectuado com 3 pares.
- Posição 1. Cabeça. Correr até à linha do meio (tocar na mão) e voltar, receber o passe e rematar. (10x)
- Posição 2. Balde exterior, linha de lançamento alargada. Tocar na linha lateral.
- Posição 3. Cabeça. Toca na linha de fundo.
- A. 4-6 jogador à esquerda ou à direita na linha de três pontos.
- B. 4-6 jogadores à esquerda ou à direita debaixo do cesto com a bola.
- A corre para dentro, recebe o passe de B. A faz uma paragem de salto. B fica na posição de poste aquando do passe.
- A salta à frente de B. Gira à volta de B e marca.
- A. com a bola para a linha B, B para a linha A. (não correr durante o treino, através da linha lateral)
- 1 ou 2 cestos consoante o número de jogadores.
(O treinador demonstra)
- Sinal para o próximo.
- Capitão de tarefas no futuro.
- Bater palmas, por exemplo.
- Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.
- Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
- O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
- A linha de trás é a baliza com 10 jogadores
- 5x2 lances livres.
- 6 acertos é o objetivo para a época
- O centro fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque.
- Trocar de lugar após cada remate)
- Passe para o avançado. (Exercício de defesa passiva)
- Após o passe, o central corre para a linha de três pontos. (A defesa defende-se atrás)
- Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
- Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
- Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
- (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
- 4 voltas ao campo de basquetebol.
- Cada ronda aumenta o ritmo.
- Volta 1. Jog-tempo
- Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
- Volta 3. Corte de ritmo.
- Volta 4. Trim-tempo.
- Ronda do pavilhão desportivo.
- Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
- Apagar.
- Outra volta, mas mais rápida!
Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.
- 4 filas em 4 cantos
- 1 bola no canto oposto
- passar para o homem da direita, correr a direito
- passar para o homem da frente e passar a direito
- passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.
- Chamar o nome da pessoa a quem se passa
- após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda
