Basquetebol exercícios

• Alternar entre o agachamento e a posição de pé durante o drible.
• Sentar-se enquanto dribla e voltar a levantar-se.
• Driblar enquanto está deitado de costas; levantar-se enquanto dribla quando lhe for pedido.
• Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.

• 2 filas, uma das quais tem a bola.
• Passar para a linha de meio-campo a partir da linha de meio-campo 1 vs 1.
• Ao passar, certifique-se de que os indivíduos continuam a correr em frente e não correm para os lados.

• O professor coloca 2 peões.
• Ver o mapa para saber a localização exacta, respeitar as linhas de basquetebol.
• O professor divide os alunos em 2 equipas e cada equipa coloca-se atrás de um peão.
• As equipas têm de atirar a bola para o cesto a partir do peão.
• Depois de um aluno ter atirado, recupera a bola, dá-a/passa-a ao colega seguinte e volta a juntar-se ao fim da fila.
• Cada bola que entra no cesto vale um ponto.
• A equipa que tiver marcado 5 pontos primeiro ganha.

• Vamos driblar!
• Driblar a bola da esquerda para a direita.
• Com fintas pelo meio. Alto. Baixo. Rápido e lento.
• Observa bem as opções que tens.

• O planeta Saturno é o planeta com os anéis.
• Consegues adivinhar como é o exercício Saturno?
• Corre a bola em círculos à volta da tua perna esquerda, da tua perna direita e à volta de ambas as pernas.
• Não é necessário driblar, mas este exercício é muito bom para a coordenação olho-mão.

• Há uma fila de jogadores em ambas as linhas laterais.
• O jogador da frente de cada fila tem uma bola de basquetebol.
• Estes jogadores driblam até à linha lateral do outro lado e jogam a bola com um passe de ressalto (1 ressalto) para o segundo jogador da linha, que está agora automaticamente à frente.
• O primeiro jogador fecha-se atrás e o segundo jogador dribla agora para o lado oposto.
• Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância
• Os jogadores dispõem-se em círculo com 1 jogador no meio.
• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
• Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
• Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Forma de jogo.

• 2 grupos contra 2 grupos.
• Tens de fazer 15 bons lay-ups com o teu grupo.
• Se conseguirem, sentam-se e ganham.
• Como extensão, façam o maior número possível de lançamentos com o vosso grupo em dois minutos.
• Pelo menos 3 bolas por grupo, para não terem de esperar pela bola.
• O lançamento deve ter, pelo menos, um ritmo de dois passes, caso contrário não conta.
• Cerca de 4 a 5 minutos.

• Os atacantes não podem sair dos seus lugares.
• Jogam a bola de um lado para o outro e, se tiverem oportunidade, tentam marcar.
• Os defesas têm de correr. Tentam impedir o golo.
• Quando os defesas são demasiado estáticos e ficam com um atacante, pode fazer 3 coisas:
  • Ou obrigar os defesas a correr, dizendo que pelo menos 1 defesa tem de correr para o atacante com a bola.
  • Ou dizer aos atacantes que podem fazer 2 passes.
  • Ou desenhar uma caixa no chão na qual os atacantes se podem movimentar.
  • Após 5 tentativas, os defesas trocam de posição com 2 novos defesas.

Exercício de finta

• Caminhe em direção ao defensor, mova o pé esquerdo para a esquerda, como se estivesse a passar pelo defensor pela esquerda.
• Imediatamente a seguir, move o pé esquerdo para a direita e passa a bola muito baixo da mão esquerda para a mão direita, de modo a ficar de costas para o adversário.
• Agora dribla e marca um golo com o lay-up.

Exercício de lançamento ao longo da largura do corredor:

Depois de fazeres o lay-up, apanha a bola e passa-a com um passe de ressalto a um jogador sem bola na fila de onde vieste!!!

• Trabalharemos em dois cestos e, por conseguinte, também em dois grupos.
• (O número de grupos depende do número de cestos. Vários cestos significam vários grupos).
• Metade de um grupo coloca-se aproximadamente na linha do meio, à direita do cesto.
• A outra metade começa no lado esquerdo, mesmo ao lado do cesto.
• Estas pessoas têm a bola e atiram-na para a pessoa na linha do meio.
• Esta pessoa dribla com a bola até ao cesto, faz um lay-up, apanha a sua própria bola e junta-se à linha junto ao cesto.