Basquetebol exercícios

Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados

1. Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
2. os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
3. os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
4. após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
5. o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
6. a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua

Pontos de ensino

• Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
• Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
• Assegurar que os passes são limpos e correctos

Variações

• o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
• dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
• Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível

Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa

1. Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
2. A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
3. Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
4. As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados

• Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
• Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
• O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
• Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados

• Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
  • Os cones vermelhos são de sprint.
  • Os cones verdes são o step-slide.
• Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
• De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
• Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
• e depois começar de novo,
• As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
• e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
• apanhar o ressalto e
• e colocar a bola no lado direito do campo
• e volta a fazer a ronda com o lado direito
• e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
• Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x

Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
  • De acordo com as regras do jogo
• Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
• Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
• Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
• Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

• Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
  • X1 efectua um lançamento
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
  • X3 corre à volta do pote e defende
  • X1 e X2 atacam para o outro anel

• variação: com 5
  • X1 faz o lay-up
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
  • X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
  • X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
  • X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende

Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.

• O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
• Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
• Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
• Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
• #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.

Variações:

• Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
• Receber a bola e rematar;
• Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
• Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
• Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
• Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
• Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;

Pontos de ensino:

• Defender os defesas;
• Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)

Corte agressivo!

• Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
• Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
• Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;

• três grupos de dois por cesto
• tentar formar pares qualitativamente iguais
• Como.
  • 1 par na frente, 2 em posições avançadas
  • alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
  • o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe em ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

• o recuperador (1) passa para o corredor (2)
• e corre atrás do outlet pela linha lateral até ao outro lado para recuperar a bola para um layup.
• O jogador de saída (2) passa para o homem no círculo central (3),
• que depois dribla até à linha dos 3 pontos e faz um passe de ressalto para (1) para um lançamento.
• (3) apanha o ressalto e chega ao outro lado do campo sem (1)
  • Com 10 ou mais também um (4) no canto mais distante.
  • Nesse caso, (3) passa para (4), que depois faz um passe de ressalto para (1)
  • e depois agarra o ressalto e torna-se (1).

Requisitos:

Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo

Objetivo:

Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo

Organização:

• O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
• o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
• os defesas podem defender em todo o campo
• o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
• após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
• se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
• jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
• 3 novos atacantes de cada vez
• se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
• com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm

Pontos de ensino:

defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco

Variações:

No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante

• O jogador recebe a bola lançada para si
• Faz um cruzamento e atira a bola para a primeira posição
• Faz o mesmo na segunda posição
• E assim por diante

• Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
• 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos

Requisitos:

• ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe

Objetivo:

• O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o lado oposto
• passar e apanhar em velocidade

Organização:

• o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• 3 corre para a posição de saída e chama
• passe com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla ao longo da linha lateral o mais rapidamente possível
• o homem com a bola passa para o jogador que rematou
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprint
• comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o volante
• passe a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
• ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
• mas agora na outra metade longitudinal do campo

Variação:

• colocar 1 defensor em cada cesto
• o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
• e torna-se voador
• o lançador torna-se defensor