Basquetebol exercícios
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
- Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
- Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.
3 atacantes têm uma bola + 1 defesa alinhados como na figura ao lado.
O defensor começa a fazer uma ponta no meio do balde.
O treinador chama o nome de um dos atacantes (ou um número).
Quando o nome é chamado, o defensor corre para o atacante certo e segue um de três comandos:
X1 dribla através da linha de fundo 2 a 3 dribles. O defesa agarra uma carga aqui.
X2 faz um remate falso, o defesa faz um remate fechado aqui. Mais tarde, alarga para fintar + driblar.
X3 dribla pela linha de fundo em direção ao cesto. O defesa tem de fechar a linha de fundo aqui.
1. Os jogadores driblam até ao poste e passam-no com um cruzamento.
2. O jogador dribla então em direção ao cesto e termina com um floater.
3. Presta atenção ao equilíbrio e ao trabalho de pés.
4. O treinador posiciona-se no centro do balde com as mãos no ar.
1. Os jogadores driblam até ao poste e passam-no com um cruzamento.
2. O jogador dribla então em direção ao cesto.
3. O jogador termina com um passo de Euro, passando pelos peões.
4. Se necessário, pode entrar um defensor a partir da linha de fundo, que o atacante tem de passar.
- alinhar 4 peões com fitas (rente ao chão)
- 1 bola de basquetebol por pessoa
1. O jogador salta sobre a fita com os 2 pés em simultâneo, segurando a bola de basquetebol à sua frente, à altura do peito.
2. O jogador salta para trás e volta para o meio.
3. No meio, o jogador dá um salto levantando a bola de basquetebol (braços esticados) e faz uma volta de 180 C.
4. O exercício repete-se para o outro lado.
- 4 peões com fitas esticadas sobre eles (1 fita por cada 2 peões). O layout não deve estar demasiado alto em relação ao chão. Por conseguinte, utilize peões baixos ou projectores.
1. O jogador começa junto aos peões.
2. Os jogadores saltam da direita para a esquerda sobre as fitas em "saltos de patinagem", colocando sempre o peso na perna de fora.
3. Certifique-se de que os jogadores se sentam em posição baixa e que aterram sempre com uma só perna e que também empurram com essa perna.
O jogador 1 tem 2 bolas e dribla para o peão com ambas as bolas.
O jogador 2 corta do canto para a ala.
O jogador 1 faz um passe com uma mão para o jogador 2 na ala.
Com a outra bola, o jogador 1 faz um cruzamento e atira a bola.
O jogador 2 efectua um lançamento em suspensão.
Objetivo:
dividir a formação em postos baixos
Organização:
- 5 fica muito profundo, perto da linha de fundo
- assim que 3 começa a driblar, 1 passa para 5
- que passa para o bloco do outro lado (imagem 2)
- 1 ocupa a posição de guarda (imagem 2)
- quando 3 ajusta o poste (5), atravessa a parte superior para o anel
- ao mesmo tempo, 1 corre para o canto para o remate
5 tem 3 opções:
1) ajustar 3 para o lançamento
2) ajustar 1 para o remate
3) jogar sozinho 1 contra 1 contra 6
Pontos de ensino:
- Tempo: o passe para o centro deve ser efectuado no momento em que este chega ao bloco
- na separação, deixar espaço suficiente para o passe (ressalto)
- 1 corre diretamente para o canto assim que o passe é dado, de modo a que o defensor 4 seja impedido de cortar 3 e o seu defensor
Variações:
- como preparação, correr 3 contra 0 e percorrer sistematicamente as diferentes opções
- esquerda e direita
- corte por baixo
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.
- 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
- Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
- O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
- Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
- Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Objetivo: defender um passe de distância
Organização:
- os atacantes usam o quarto de campo
- tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
- primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
- o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
- o atacante pode driblar
- um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos
Pontos de ensino:
- mão na linha de passe
- pé da frente na linha de passe
- apanhar o seu homem com o antebraço
- 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
- SEM ajuda
- mudar após x paragens
Forma de jogo:
- cada equipa tem 5x a posse da bola
- quem faz mais paragens