Basquetebol exercícios

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U14
• 6 ou mais jogadores
• 1 bola
• dois cestos

Pré-requisitos:

• dominar os princípios básicos de um intervalo

Objetivo:

• treinar o break numa situação semelhante a um jogo

Organização:

• 2 equipas com camisolas de cores diferentes
• os jogadores andam todos à volta do círculo
• assim que o treinador remata, os jogadores recuperam a bola
• a equipa que conquista a bola faz um remate do outro lado (sem remate nos 5 segundos seguintes = empurrar para cima + eliminar a outra equipa na linha de fundo)
• depois de marcar ou de um ressalto defensivo, a outra equipa faz um ressalto

Pontos de ensino:

• posição de saída e passe
• voador do outro lado a toda a velocidade
• correr à velocidade máxima
• após o golo, assumir imediatamente a posse de bola com um passe aéreo

Variação:

• os dois lados alternam em 2 filas
• os jogadores atiram a bola através do tabuleiro um para o outro (saltando e atirando como num pontapé de saída)
• e juntam-se à parte de trás da outra fila
• ao sinal do treinador, a equipa que está a receber a bola faz um intervalo
• no outro cesto
• a outra equipa defende
• (com um número ímpar, a equipa maior ataca sempre e há automaticamente uma situação de prolongamento)

• Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
• 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos

Requisitos:

• ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe

Objetivo:

• O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o outro lado
• passar e apanhar em velocidade

Organização:

• o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• 3 corre para a posição de saída e chama
• passe com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível ao longo da linha lateral até ao outro cesto
• o defensor atravessa o eixo do campo para o outro lado
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprint
• comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o volante
• passe a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
• ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
• mas agora na outra metade longitudinal do campo

Variação:

• colocar 1 defensor em cada cesto
• o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
• e torna-se voador
• o lançador torna-se defensor

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U12 - 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos
• um peão ou poste

Requisitos:
ser capaz de efetuar um layup a partir do passe em velocidade

Objetivo:

• treinar a corrida de linha aérea
• passar e apanhar em velocidade

Organização

• o jogador 1 atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• o jogador 3 corre para a posição de saída e chama
• passar com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível para o cesto do outro lado
• o defesa corre ao longo da linha lateral
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprinting Â- comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o voador
• passar a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre à volta do peão
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe por cima
• ambos os jogadores correm o mesmo 2 teg

Requisitos:

• ser capaz de defender jogadores de pé
• e ser capaz de jogar em excesso
  
  

Objetivo:

• praticar a dupla equipa na pressão de seta
• e a primeira rotação
  
  

Organização:

• 1 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos 8 segundos
• os defesas permitem o primeiro passe
• (com 5 jogadores, um dos dois atacantes começa por fazer um passe para si próprio ou para o outro e o defensor do lado fraco faz a contagem decrescente) - o defensor 5 faz imediatamente uma equipa dupla após o primeiro passe - o defensor do lado fraco faz o passe para o atacante livre
• se os atacantes chegarem ao lado atacante no espaço de 8 segundos, ganham um ponto - se os defensores conquistarem a bola, atacam o cesto. Uma pontuação é um ponto. Â- o atacante chama se lhe for cometida uma falta. Ponto para o atacante.
• jogar 5 vezes seguidas com as mesmas equipas
• o perdedor deve correr

Pontos de ensino:

em equipa dupla, o atacante NUNCA pode passar entre os defensores - o terceiro defensor deve usar toda a sua energia para impossibilitar o passe - se um defensor que está em equipa dupla for batido pela bola, deve correr a toda a velocidade para recuperar a posição entre a bola e a linha central

Requisitos:

Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo

Objetivo:

Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo

Organização:

• O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
• o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
• os defesas podem defender em todo o campo
• o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
• após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
• se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
• jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
• 3 novos atacantes de cada vez
• se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
• com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm

Pontos de ensino:

defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco

Variações:

No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola - os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:

Obrigar o driblador a fazer um drible invertido na linha lateral e o segundo defensor a roubar a bola.

Organização:

• 2 contra 2 ao longo da metade longitudinal
• quem perder deve defender na ronda seguinte
• o armadilhador antecipa a inversão do driblador e bate a bola no momento em que o driblador vira 180 graus - termina o layup no outro cesto
• um roubo de bola vale 3 pontos - uma "pontuação normal" dos atacantes vale 1 - o par que fizer 12 pontos primeiro ganha - os perdedores suicidam-se

Pontos de ensino:

o defensor força o driblador para o lado, mas deve manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve forçar o driblador para o lado para que este efectue um drible invertido

Variações:

• esquerda e direita
• com triplos a meio campo; o terceiro defensor deve libertar o seu homem assim que a tentativa de roubo começa e cortar as linhas de passe

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola - os jogadores devem ser capazes de driblar

Golo:

Pontapé de baliza diretamente sobre a linha de meio-campo.

Organização:

2 contra 2 ao longo da metade longitudinal - os perdedores devem defender na ronda seguinte - o driblador deve passar a linha central no espaço de 4 segundos (o pontapeador faz a contagem decrescente)

o rematador desloca-se agressivamente para a linha de meio-campo imediatamente antes de o driblador a ultrapassar (mas não pode mudar de direção devido à sua velocidade e à posição do seu defensor) - o rematador abre a boca, mas desloca o pé mais próximo da linha lateral ligeiramente para trás, de modo a poder fechar a linha lateral com 1 ou 2 deslizes - o driblador nunca deve passar entre os dois defensores

assim que o driblador agarra a bola, o armadilhador fica com a bola - o outro defesa corre para o atacante livre

Pontos de ensino:

o defensor força o driblador para o lado, mas tem de manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador Â- o defensor tem de forçar o driblador a deslocar-se a alta velocidade ao longo da linha lateral para a metade atacante

Variações:

esquerda e direita

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de correr, deslizar e alternar entre eles - os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
Exercer pressão sobre o driblador numa pressão

Organização:

fazer com que cada jogador corra a toda a velocidade ao longo das linhas traçadas e feche sempre a linha lateral (colocar peões) idem mas agora com deslizes idem com deslizes alternados - sprint - deslizes - atacante sem bola. O defensor deve deslizar o mais possível; se necessário, deve correr - o defensor deve, pelo menos, fechar a linha lateral - idem com bola. O defesa obriga o atacante a virar para a linha lateral - manter o exercício curto e intensivo

Pontos de ensino:

o defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve fechar a linha lateral com o pé, obrigando o driblador a rodar - o defensor deve acelerar, colocando-se à frente do driblador antes de fechar a linha lateral

Forma de jogo:

se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, então pode marcar - o defensor continua a defender - se o defensor conseguir fazer o atacante virar na linha lateral, então pode driblar depois e o atacante torna-se defensor

Dicas:

começar com um driblador fraco e deixá-lo começar com a mão fraca - inicialmente, impor restrições ao atacante: só pode mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral - reduzir as restrições à medida que os defensores melhoram

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar individualmente da linha de 3 pontos
• ser capaz de definir um ecrã
  
  

Objetivo:
jogadores de perímetro em constante movimento, utilizando bem o espaço no campo

Organização:

• os atacantes libertam-se com entradas e saídas, passes e desmarcações, portas traseiras, cortes, etc.
• assegurar sempre um espaço de cerca de 3 metros entre os atacantes
• os jogadores que recebem o passe rodam com um pivot frontal ou invertido para o cesto
• através de movimentos constantes e mudanças de posição, tentam criar espaço para um remate ou condução
• um jogador na zona de três pontos só pode ser tocado se puder marcar diretamente
  
  

Driblar apenas para:

• redistribuir o espaço entre os atacantes
• terminar o lay-up
• obter uma posição de passe
• sair de problemas
  
  

Pontos de ensino:

• observar os colegas de equipa e reagir em conformidade
• assim que tiveres a bola, olha para o cesto
• driblar apenas com um objetivo claro
• Espaçamento de 3 metros: recuperar sempre após uma corrida ou um ecrã
  
  

Exemplo:

• 2 passa para trás de 3 e tenta cortar à frente do seu homem para o cesto
• 3 não consegue passar devido a um bom trabalho defensivo
• 3 dribla para a posição de avançado à esquerda para restabelecer o espaço correto
• 1 assume a posição de defesa

Requisitos:
jogadores têm de dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
reagir rapidamente a uma bola perdida e ser capaz de terminar os 1 contra 1 subsequentes

Organização:

• o treinador fica no meio do balde e tem a bola
• dois jogadores no cotovelo só podem olhar em frente
• o treinador passa entre os jogadores
• não se podem mexer até verem a bola
• o jogador que apanha a bola marca no cesto do outro lado
• o outro jogador tenta evitá-lo
• o treinador passa com tanta força que os jogadores têm de correr para manter a bola dentro do cesto
• n.b. o defensor não deve cometer erros devido ao risco de lesão
  
  

Pontos de ensino:

• velocidade de ação
• não deixar que o defesa o distraia
  
  

Variantes:

• os jogadores começam sentados ou deitados
• colocar dois jogadores ao lado um do outro no cotovelo ou de costas um para o outro. Em seguida, jogar 2 contra 2

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha de 3 pontos
• o avançado 3 deve ser capaz de simular passes para alimentar o poste
• o pivot 5 deve dominar os fundamentos para manter o seu defensor atrás de si e ser jogável com um passe de ressalto (ou com um lob se estiver em desvantagem)
• o central deve dominar os fundamentos para jogar 1v1 a partir do bloco

Objetivo:
treino de divisão do poste baixo

Organização:

• O 5 coloca-se numa posição muito profunda, perto da linha de fundo
• assim que 3 começa a driblar, 1 passa para 5
• que passa para o bloco do outro lado
• 1 ocupa a posição de guarda
• depois de 3 ter ajustado o poste, corta por cima para o anel
• ao mesmo tempo, 1 corre para o canto para o remate
  
  

5 tem 3 opções:

1) ajustar 3 para o lançamento
2) ajustar 1 para o remate
3) jogar 1 contra 1 contra 6

Pontos de ensino:

• Tempo: o passe para o centro deve ser efectuado no momento em que este chega ao bloco
• na separação, deixar espaço suficiente para o passe (ressalto)
• 1 corre diretamente para o canto assim que o passe é dado, de modo a que o defensor 4 seja impedido de cortar 3 e o seu defensor
  
  

Variações:

• como preparação, correr 3 contra 0 e percorrer sistematicamente as diferentes opções
• esquerda e direita
• corte por baixo

Requisitos:
jogadores devem dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
ousar concluir o lançamento sob pressão de um defensor que o persegue

Organização:

• o defesa só pode atravessar a linha de meio-campo no primeiro drible
• o atacante pode fintar
• se o defensor entrar, tem de passar os dois pés para trás da linha de meio-campo antes de voltar a defender
• o atacante dribla para o cesto o mais forte possível e termina com um layup
• terminar com um layup
• o vencedor pega na bola e faz a ligação atrás dos atacantes na outra metade do campo
• o perdedor continua a defender na mesma metade
• dependendo da habilidade dos atacantes, o defensor deve cobrir mais ou menos distância

Pontos de ensino:

• driblar a toda a velocidade
• não se distrair com a aproximação do defensor
  
  

Variantes:

• aumentar a pressão fazendo com que o defensor comece mais perto do cesto
• fazer com que os jogadores comecem sentados ou deitados. O defensor só se pode levantar DEPOIS do atacante