Basquetebol exercícios

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar individualmente da linha dos 3 pontos

Objetivo:
treinar a condução, o remate à distância, a rotação e o passe de dentro para fora

Organização:

• as equipas jogam 3 contra 3 no meio campo
• fazer, fazer
• só são permitidos lay-ups e lançamentos de 3 pontos
• jogar para os 5
  
  

Pontos de ensino:

os jogadores sem bola procuram imediatamente uma posição de remate quando um colega de equipa inicia uma condução de modo a que a linha de passe fique aberta

Variações:

• penetração obrigatória e paragem com paragem de salto ou 2TR (= treinar pivot e passe para fora. E o treinador pode ver a rotação e verificar se os jogadores sem bola rodam corretamente)
• simulação de passe obrigatória antes da condução ou do remate = treinar a simulação e, assim, criar espaço para si próprio
• corte obrigatório após o passe (é permitida a marcação direta do passe) = mais tráfego no balde, para saber quando penetrar e quando não penetrar. E como é que se faz a rotação?
• com um pivot que seja sempre jogável dentro e à volta do cesto e que possa marcar pontos. = treinar o remate e a condução em conjunto com os movimentos do centro.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe de ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
1) melhorar a penetração
2) passar para o atirador a partir do balde
3) os jogadores sem bola respondem à penetração

Organização:

• a penetração termina com a paragem do salto
• passar para o atirador
• procurar imediatamente uma posição fora da linha de três pontos
• mínimo de 3 penetrações
• marcar apenas com remates
• jogar para as 5 pontuações

Pontos de ensino:

• saltar para parar para poder escolher o pé de pivô (mas também pode rematar diretamente)
• os dois jogadores sem bola criam sempre ativamente espaços em branco na distribuição do espaço
• ser jogável a partir de uma posição em que se possa rematar ou conduzir diretamente
• a condução com a mão direita é uma rotação no sentido dos ponteiros do relógio; no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, num drible à esquerda
• OU outras disposições que tenha na equipa

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
• devem saber o que é a defesa do lado da bola e do lado fraco
  
  

Objetivo:

1) reconhecer que o defensor exerce pressão máxima sobre o lançamento e que, por isso, há espaço para a condução
2) ver a ajuda a chegar
3) aprender a jogar também fora da ajuda

Organização:

• o atacante 1 faz um passe de ressalto para si próprio na posição de avançado
• o defensor 2 pode mover-se quando a bola toca no chão
• o atacante roda para poder rematar
• o remate livre (ou seja, a bola não é tocada pelo defensor) é um ponto para o atacante
• o drible parado e a pontuação impedida pelo defensor 2 é um ponto para o defensor
• o defensor 3 começa com um pé no balde e não pode mover-se até que a bola toque no solo no início da condução
• o defensor 3 ganha um ponto se impedir um golo do atacante em fuga
• jogar para o 3
  
  

Pontos de ensino:

• os atacantes, quando apanham a bola, fazem imediatamente um pivot e assumem a posição de ameaça tripla
• o defensor 2 deve começar de forma explosiva e percorrer os últimos um metro e meio com mini-slides
• uma mão elevada, no campo de visão do atirador
• o pé do lado da bola está atrás
• (OU outras disposições da equipa)
  
  

Atacante:

• com um passo cruzado à volta da ajuda e terminar com um movimento de força
• parar com um salto após o primeiro drible e terminar com um lançamento em suspensão, fade away ou rocker step
  
  

Ajudante:

• avaliar de que lado o atacante vai conduzir
• primeiro passo rápido
• o atacante nunca pode passar entre o defensor 2 e o ajudante

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de se movimentar individualmente e conduzir a partir da linha dos 3 pontos

Objetivo:
movimento de entrada e saída, linhas de passe e condução ao cesto

Organização:

• o homem da frente na linha não tem bola
• faz o seu movimento de entrada-saída e pede a bola com a mão exterior na linha de 3 pontos.
• Gira e coloca-se assim na posição de início do drible
• com um ressalto para o cesto
• termina com um lay-up
• se se apanha a si próprio, dribla para o canto do campo do lado oposto àquele em que começou
• passa a bola para o jogador de trás e faz a ligação na parte de trás
• Todos os jogadores da fila sobem uma posição
  
  

Pontos de ensino:

• fazer sempre um movimento frontal ao fazer o pivot frontal (virado para o cesto)
• ajustar na mão exterior, alto
• sentar-se profundamente na rotação
• passar a bola abaixo da altura do joelho
• pés virados para o cesto após a rotação
• joelhos fortemente dobrados após a rotação
• ombros acima dos pés
• pronto para rematar ou conduzir

Variações:

Se os jogadores dominarem o trabalho de pés, alargar com:

• passo aberto para o cotovelo + remate
• remate falso + 1 ressalto + remate em suspensão balde lateral (movimento paralelo à linha lateral)

Requisitos:
Os jogadores têm de ser capazes de conduzir e rematar da linha de lance livre

Objetivo:
1) ver a ajuda que está a chegar
2) avaliar se ainda tem tempo para fazer um layup ou se precisa de ligar e lançar

Organização:

• o atacante 1 dribla na direção indicada à volta do peão
• o defensor 2 simula o ajudante
• o defensor 3 simula o defensor que acabou de passar pelo driblador
• cada jogador ataca x vezes

Conteúdos pedagógicos:
durante o drible já calcula a velocidade da ajuda e toma uma decisão

Variações:

• afastar o peão do ajudante do ringue para criar mais espaço para um lay-up
• aproximar o peão para incentivar a paragem e o lançamento em suspensão

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o atacante 1 recebe o passe de 2 após um corte raso
• e joga 1 contra 1 contra o defensor 4
• 2 espera 2 segundos e faz um corte raso para o outro lado do cesto e joga 1 contra 1 contra 5
• o defensor faz uma contagem decrescente em voz alta assim que o atacante tem a bola nas mãos: três e vinte, dois e vinte, um e vinte.
• se a bola ainda não tiver tocado no anel, o ponto é para o defensor
• o perdedor do 1v1 vai para a defesa
• o vencedor pega na bola e corre para fora, para o fundo da linha
• jogar para o 7 (o defensor ganha um ponto se impedir o atacante de marcar)

Pontos de ensino:

• primeiro corte para o cesto
• depois, mudança brusca de direção e velocidade para a linha de três pontos
• pedir a bola com a mão exterior
• ficar de frente para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• ler nesse movimento de pivot de que lado o defesa deixa espaço (remate, cruzamento ou passo aberto)
• sentar-se profundamente na rotação
• alta velocidade de ação: desequilibrar o defensor e deslocar-se para o cesto com um máximo de uma finta
• jogar com toda a intensidade!!!

Dica:

se o atacante não lê bem e faz sempre apenas a ação em que é bom, dá instruções ao defensor sobre como a defender. Isto obrigará o atacante a ver primeiro onde está o espaço e só depois tomar a sua decisão

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
praticar diferentes técnicas para marcar pontos a partir da posição de avançado

Organização:

• O atacante 3 corre sempre diretamente para a posição de avançado após o passe
• a bola é jogada para lá
• e ataca o cesto com grande velocidade de movimentação
• começa por aterrar em 2TR e rematar
• apanha sempre a bola ao terminar debaixo do cesto
• com um grande passo de aproximação para a posição desejada debaixo do cesto
• puxar o outro pé
• e termina com os dois pés

Rotação:

• o passador dá um passo para trás para dar lugar ao passador seguinte
• o arqueiro apanha a bola e joga-a para o passador
• o passador entra na fila com a bola
• o arqueiro retoma a posição do passador
  
  

Apanhar e passar:

• apanhar a bola e atacar imediatamente o cotovelo
• mudança brusca de direção
• alta velocidade
  
  

Ataque Mtm

Saltar para trás:

• atacar o cotovelo
• passar por baixo do cotovelo com o pé da frente e saltar para trás
• apanhar a bola e rematar
  
  

Saltar para trás e conduzir:

• atacar o cotovelo
• passar por baixo do cotovelo para o pé da frente e saltar para trás
• não apanhar a bola, mas mudar de mão e atacar o cesto do lado fraco
  
  

1 contra 1:

• o passador está agora ligeiramente mais profundo
• assim que passa para o avançado, este defende
• o atacante aplica as diferentes técnicas que praticou anteriormente
  
  

Rotação:

o par que terminou o 1 contra 1 vai para a linha central e troca de papéis OU o perdedor vai para a defesa

Variações:

• esquerda e direita
• colocação do passe no canto ou no bloco
• diferentes técnicas de finalização debaixo da tabela
• adicionar um defensor de ajuda no lado fraco, para que o atacante também aprenda as (im)possibilidades que existem

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup

Objetivo:
aumentar a capacidade ofensiva no 1 contra 1

Organização:

• o jogador 1 recebe a bola de 3
• 3 recua para trás
• 1 desequilibra 3, passa e vai com força para o cesto
• a ordem para o defensor é parar o drible
• o perdedor continua a defender do mesmo lado
• o vencedor ataca do outro lado

Pontos de ensino:

• o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
• driblar diretamente para o defensor
• desequilibrar o defensor
• o atacante deve ser imprevisível
• escolher o lado para onde passar só no último momento
• fintar o drible
• depois de passar, ir para o cesto a toda a velocidade
• jogar com coragem
• se não for bem sucedido, recupere o equilíbrio e tente outra técnica, por exemplo, drible de apoio + lançamento em suspensão

Requisitos:

os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés

Organização:

• fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
• o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
• o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
• os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
• o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
• o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
• o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.

Pontos de ensino:

• joelhos dobrados
• cabeça acima da

Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça

Organização:

• o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
• o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
• com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
• se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
• seguir a bola com as mãos
• se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)

Pontos de ensino:

• reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
• ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
• encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente

Variações:

o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde

Exercício inicial:

• o defensor começa à distância de um braço
• quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
• pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
• o atacante simula o remate
• o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
• o atacante leva a bola ao chão
• o defensor recupera a distância do comprimento do braço
• o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
• após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola

Forma de jogo:

• como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
• 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca

Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible

Organização:

• o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
• que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
• O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
• O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
• Os papéis são agora invertidos
• assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
• imediatamente, vai para a bola com agressividade
• tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
• tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais

Pontos de ensino:

• evitar erros; não bater na bola
• tentar os 5 segundos
• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto

Variações:

• um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
• ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.

Forma de jogo:

• Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
• idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola