Basquetebol exercícios

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção

Variações:
utilizar óculos de drible

Requisitos:

• os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola entre as pernas

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• quando o pé atinge uma linha longitudinal, driblar entre as pernas, mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar com um salto em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• o drible é efectuado em ângulo para trás, entre as pernas e baixo
• com um passo cruzado na outra direção

Variações:
usar óculos de drible

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola

Exercício preparatório:

• dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
• Pontos de ensino:
• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• passar a bola por cima da mão
• passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
• puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
• a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
  
  

Variações

• partida à esquerda e à direita

Requisitos:

• os jogadores já devem ser bons dribladores

Objetivo:
utilizar a penetração para tirar o defesa da sua posição e criar um lançamento em suspensão e utilizar o drible de apoio para criar espaço se este falhar

Organização:

• as quatro posições estão sempre a um metro da linha de três pontos
• à direita da linha de apoio, penetrar sempre com a mão direita, à esquerda com a mão esquerda
• o jogador 1 dribla com força com a mão direita
• muda de mão sob as nádegas no bordo do balde
• e vai com um drible de apoio com a esquerda para a posição seguinte
• debaixo das nádegas e volta a entrar com força com a direita
• para a terceira posição com a esquerda de reserva e imediatamente para dentro de novo com a esquerda
• a partir da última posição, pára à beira do balde e efectua um lançamento em suspensão

Pontos de ensino:

• sempre com força para dentro
• manter o corpo entre o aro e a bola durante o apoio
• cabeça direita para cobrir toda a largura do campo
• não penetrar para além do limite do balde
• driblar para trás até um metro fora da linha de três pontos

Variações:

• começar do outro lado
• terminar com rocker step, fade away, etc.
• recuar em vez de apoiar, ou seja, saltar para trás com os dois pés ao quebrar a penetração e só depois passar por baixo das nádegas
• entre as pernas em vez de debaixo das nádegas

• 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,

• O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
• No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
• A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
• No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
• Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.

• Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
• Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
• Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
• O regulador trata do ressalto.

• Dois jogadores com uma bola.
• Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
• À melhor de 3 perde 5 flexões.

• Duas linhas,
  • uma a um metro atrás do meio do campo,
  • outra atrás do círculo no lado da defesa.
• Duas bolas no meio
• Dois dribles fortes, paragem para saltar, passe para um lançamento.

• 4 coisas que pode fazer depois de passar:
  • Bola-ecrã.
  • Evitar o ecrã.
  • Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
  • Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
• Regras sem a bola:
  • Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
  • Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
  • Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
  • Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
  • Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
  • Afasta o ecrã e sai.
  • A regra mais importante é manteres-te em movimento.
    
    
    

3 jogadores, 2 bolas

• 2 rematam, 1 vai para fora, recupera e passa
• O mesmo, mas agora vai para o seu ponto forte e remata
• O mesmo, mas agora vai para o seu cruzamento

Atenção:

• Chamar nomes, chamar a bola => não passes se não chamarem o teu nome
• Prepara-te! Ameaça tripla
• Entrar no remate
• Velocidade de jogo, exagerar

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

• 2 x jogging
• Saltar pernas
• Calcanhares contra o banco
• Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
• Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
• Cruzar as pernas
• Balançar os braços
• Sprint + passo para trás