Basquetebol exercícios
- 5 homens começam na linha média.
- 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
- 2 bate no cone e também defende
- 3 recupera e atira
- 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2
- início da linha de base.
- Ataque com drible de 1 homem
- 1 homem a defender com os pés
- a partir da linha média 1-1
- 2 jogadores, uma bola.
- Jogador A a um lado/por baixo do cesto (remate com ressalto)
- Jogador B a cerca de 3,5 m do cesto (linha FT).
- De costas para o ringue.
- Pé de trás 135 graus. Avançar, colocar a bola e rematar.
- 10 lançamentos seguidos. Trocar.
- 2 jogadores.
- Jogador A, ressalto/ passe
- Jogador B, no máximo a 1 m do cesto/em frente.
- 1 ) Receber a bola com a mão. Terminar como um lançamento normal, usando apenas uma mão.
- 2 ) Remate em arco alto, com as duas mãos.
- 3 ) Prende uma moeda entre o polegar e o indicador da mão guia. Apanhar e atirar desta forma. (Elimina o polegar)
- 4 ) 2,5-3m do cesto. Bola na mão que não está a disparar, driblar e carregar diretamente na mão que está a disparar. Sem pausas, remate directo.
- 5) Fades: Receber a bola do passador, fintar um lado, atirar com um drible (mudar rapidamente de velocidade).
- 6) Desvios da linha de base. Começar na linha lateral, deslocar-se para a linha de fundo, receber o passe e rematar.
- 7 ) Slot na linha dos 3 pontos. Deslocar-se para a ala, receber o passe, rematar. Volta para o meio. O mesmo
- 8 ) Transição para cima. Começa a meio do campo, 2 a 3 dribles. Puxar para cima para rematar.
- 9 ) Tiro de alcance alternativo. Fazer um remate fora do perímetro, depois do remate, andar 2/3 passos para trás, receber o passe, rematar, andar 2/3 para a frente, etc.
- 10) 5 pontos seguidos. Canto, ala, meio, ala, canto (fazer 2 por ponto).
- 11) Golfe de lance livre. 18 lançamentos. Falhar é bogey 1, acertar no anel é Par 0, acertar na tacada é Birdie -1. Ganha a melhor pontuação.
- 12) Tiro em V. Passadores de um lado do balde, atiradores do outro lado. Corte em V, apanhar a bola no topo do balde, atirar.
- ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
- à volta da cabeça, cintura, joelho
- fazer entre as pernas
- libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
- atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
- 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
- 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
- Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
- Manter o drible com a bola atrás das costas.
- Driblar entre as pernas para a frente e para trás
- Posição 1. Mínimo de 3 jogadores. Todos os outros pontos 2. (Pos. 2 a 5)
- Regressar ao outro lado com passe de meio campo para o corredor. 2 passos para o lay-up.
- Pos. 1 vai para 2.
- Pos. 2 vai para 3
- Pos. 4 vai para 5
- Posição 5 vai para a posição 1. (Com bola)
- Posição 6. (Treinador/Assistente)
- 6-10 jogadores.
- Passar à volta do balde. Praticar a defesa lateral.
- Incluindo corte de poste baixo ao longo da linha de base.
- Outro cesto.
- Jogador 1 com a bola debaixo do cesto, rolar a bola para o jogador 2. Fecho do cesto.
- Jogador 2 conduz ao cesto, apenas sobre a linha de base!!!!
- 5 jogadores.
- 3 ofensivos,
- 2 jogadores defensivos passivos.
- Bem executado,
- possível acrescentar 1 jogador ofensivo
- e 1 jogador defensivo no canto.
- Marcar 10 lances livres.
- Ao marcar o 1º lance livre, pode marcar o 2º.
- Se falhar o primeiro lançamento, corre duas vezes para a frente e para trás.
- Desliza-se através das linhas de trás e da linha do meio e corre-se através das outras linhas.
- Faz um oito duas vezes e depois descansa e faz o mesmo três vezes.
- Começa-se no canto
- Dribla até à linha de meio-campo enquanto o defensor o envia para um lado até à linha de cesto-cesta e para a linha de fora após a linha de meio-campo 1v1
- a saída passa dois contra dois ataques
- e depois balançar rapidamente
