Basquetebol exercícios
- 4-8 jogadores em cada cesto.
- 2-4 atacantes, 2-4 defensores.
- 1 atirador.
- Treinador de eventos.
- 2 contra 2 nos lados esquerdo e direito do campo.
- Jogar à vez. (2 cestos, 4x4 jogadores)
- Mais o passador. (treinador)
- 2 atacantes, 2 defesas.
- Os centrais/avançados escolhem baixo/alto, recuam.
- Observar a execução das escolhas.
- Procurar back-door/back-screen.
- Remate.
- Marcar 2 pontos, manter-se no ataque. Ricochete, fora ou na defesa. 1 ponto.
- Primeira equipa a marcar 10.
- O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
- O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
- O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
- O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
- Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".
- A bola é apanhada com a esquerda, transferida para a direita e lançada com a direita.
- A bola começa a girar em "oitos", por assim dizer.
- Depois de 20 idas e vindas, apanha-se a bola com a direita, transfere-se para a esquerda e lança-se com a esquerda
- Jogadores opostos.
- Os jogadores lançam a bola com uma mão e apanham-na com as duas mãos.
- Praticar 25 vezes com a direita e 25 vezes com a esquerda.
- O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
- o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
- Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
- O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
- Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.
- Peça aos jogadores que se aproximem um pouco mais uns dos outros e que atirem para cima com um ressalto.
- Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
- Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.
- Tal como no exercício de lançar e apanhar, mas jogue a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, mas um pouco acima da cabeça.
- Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.
- Os jogadores atiram a bola uns aos outros com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos.
- Colocar à altura do peito.
- Prestar atenção ao lançamento ou à captura, não a ambos ao mesmo tempo.
- preparar-se para a bola que se aproxima.
- olhos focados na bola que se aproxima.
- braços estendidos na direcção da bola;
- os pulsos estão ligeiramente dobrados para trás
- os dedos estão abertos e a apontar para cima;
- o corpo estende-se ligeiramente para a frente.
- no momento do contacto com a bola, as pontas dos dedos tocam primeiro na bola;
- os polegares e ligeiramente os indicadores estão atrás da bola,
- para que a bola não possa passar por cima.
- a velocidade da bola é abrandada pela flexão dos braços.
- a bola fica em repouso à frente do diafragma.
- sobretudo nos passes "duros", é útil colocar um pé à frente do outro durante a recepção.
- jogo livre em 1 ou 2 cestos, consoante o número de jogadores.
- OBJECTIVO: passes rápidos, cortes, ajudas, bolas, saídas de bola.
- Primeira equipa em 5.
- A equipa que perder faz flexões 6.