Basquetebol exercícios
- Em trios atiradores
- Tanto o jogador que ataca como o que defende estão virados para o cesto.
- O atacante coloca a bola nas costas do defensor.
- Quando a tira, dirige-se muito rapidamente para o cesto.
- Termina com um turnover ou com um golo.
- Equipa inicial
- 2 equipas de 4
- 1 equipa fica na linha de fundo com a bola
- 1 equipa fica na linha central
- Percurso:
- A equipa 1 deve atravessar a linha de meio-campo sem driblar
- A equipa 2 deve atravessar a linha final sem driblar
- Regras de jogo:
- A bola não pode ser agarrada por cima da cabeça
- Deve efetuar um passe no espaço de 5 segundos
- Não são permitidos ecrãs
- Ganha 1 ponto se passar a linha final ou a linha intermédia
- O treinador é o árbitro
- Progressão:
- Tem de fazer um passe no espaço de 3 segundos
- Expandir o campo para um campo completo
- Regressão:
- Permitir o passe por cima da cabeça
- Não há limite para a velocidade do passe
- Permitir 1 drible
- Tornar o campo mais pequeno
- Equipa inicial:
- Cada 2 formam uma equipa
- 5 posições à volta do balde
- Cada par começa numa posição diferente
- Máximo de 3 equipas por baliza
- Conduta:
- Os jogadores fazem um remate à vez
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto
- Após 5 golos, passar para a posição seguinte
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
- Progressão:
- Rematar de uma distância ligeiramente maior
- Correr para a linha lateral ou para a linha final
- Regressão:
- Rematar de um pouco mais perto
- Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido ao nível da linha de meio-campo
- Após o lay-up, manter-se na defesa
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer o lay-up
- Equipa inicial:
- Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
- 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
- 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto
- Progressão:
- Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
- Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
- Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
- Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
- Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes
- Progressão:
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
- Regressão:
- O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás
``````
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo inteiro
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o seu lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Após o lay-up, manter-se na defesa
- Regressão:
- Remate em vez de lançamento
- Classificação:
- Azul = ataque
- Vermelho = defesa
- O atacante tenta marcar um golo o mais rapidamente possível.
- O defesa corre para trás para o impedir.
- Só há uma oportunidade para rematar.
- Após o ataque, o atacante torna-se defensor e vice-versa.
- Preparação:
- 2 homens na defesa
- 3 grupos na linha de fundo
- Jogar 3 contra 2
- O rematador regressa à defesa
- Preparar:
- 2 na defesa, cada um com um pé no balde
- 2 no ataque na linha de três pontos
- 1 passador
- O passador passa para 1 dos avançados
- O trabalho de pés é importante, a defesa com os pés sobre o ataque com os pés
- O avançado passa para o outro avançado
- A defesa ajusta a sua posição
- O avançado passa para o outro avançado
- A defesa ajusta a posição
- O passador passa a segunda bola ao outro avançado
- E depois fazem o 1 contra 1 em direção à linha de fundo
- Configuração:
- 3 grupos de linha de fundo
- Bola no meio
- O treinador fica no meio
- Os jogadores passam para a linha central e passam para o treinador
- O treinador passa para 1 dos 2 jogadores exteriores
- Jogar 2 contra 1
