Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo inteiro
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o seu lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Após o lay-up, manter-se na defesa
- Regressão:
- Remate em vez de lançamento
- Classificação:
- Azul = ataque
- Vermelho = defesa
- O atacante tenta marcar um golo o mais rapidamente possível.
- O defesa corre para trás para o impedir.
- Só há uma oportunidade para rematar.
- Após o ataque, o atacante torna-se defensor e vice-versa.
- Preparação:
- 2 homens na defesa
- 3 grupos na linha de fundo
- Jogar 3 contra 2
- O rematador regressa à defesa
- Preparar:
- 2 na defesa, cada um com um pé no balde
- 2 no ataque na linha de três pontos
- 1 passador
- O passador passa para 1 dos avançados
- O trabalho de pés é importante, a defesa com os pés sobre o ataque com os pés
- O avançado passa para o outro avançado
- A defesa ajusta a sua posição
- O avançado passa para o outro avançado
- A defesa ajusta a posição
- O passador passa a segunda bola ao outro avançado
- E depois fazem o 1 contra 1 em direção à linha de fundo
- Configuração:
- 3 grupos de linha de fundo
- Bola no meio
- O treinador fica no meio
- Os jogadores passam para a linha central e passam para o treinador
- O treinador passa para 1 dos 2 jogadores exteriores
- Jogar 2 contra 1
- Configuração:
- Grupo esquerdo
- Grupo da direita
- Colocação
- Deitar abaixo
- Passagem com 1 mão
- Lay-up poderoso
- Lançamento invertido
- Lay-up com salto parado e remate de curta distância
- Lay-up com passe, passe, defesa
- Variações:
- Direita
- Esquerda
- Centro
- Com mudança de direção
- Configuração:
- Todos na linha de base
- 1 grupo na linha de lance livre com a bola
- 1 grupo perto da linha lateral
- Os jogadores fazem 3 passes uns para os outros
- É importante que andem em linha reta
- Depois do último passe, jogamos 1 contra 1, à volta da linha do meio
- A defesa fecha o meio e empurra o atacante para a linha lateral
- Variação:
- 1 defensor extra debaixo do balde
- O defensor extra só pode ajudar se o atacante for para a linha de fundo
- Se o atacante for para o meio, não há ajuda
- Isto é feito para obrigar o jogador a não dar o meio
- Instalação:
- Todo o campo
- 3 grupos linha de base de um lado
- 3 grupos na linha de base do outro lado
- O jogador do meio tem a bola
- O segundo homem fora do grupo também tem a bola
- O jogador central dribla para o outro lado
- Depois do passe da linha central para a direita, esse jogador faz um remate
- Os outros jogadores completam a jogada
- 3 cortes no total, depois remate
- 1 jogador ainda tem a bola e remata
- 2 outros jogadores recebem a bola por baixo
- Configuração:
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola.
- Pivotar e rematar.
- Recuperação própria.
- Ligar do outro lado.
- Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito.
- Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado.
- 20 pontos.
- Variações:
- Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
- Direto para a baliza
- Pivot e drible em direção à baliza, salto parado
- Pivot invertido e remate
- Pivô invertido e remate
- Preparação:
- 4 contra 4
- Entre a linha central e a linha final
- Sem dribles
- Sem bola aérea
- Apenas passes
- Marcar quando se ultrapassa a linha de meio-campo ou a linha final
- A intenção é correr livremente
- Movimentar-se sem a bola
- Tomar decisões com a bola
- Configuração:
- 2 grupos ao nível da linha de base
- 2 jogadores a meio da linha de fundo
- O treinador lança a bola (ou colide ou rola)
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1v1
- A defesa deve estar entre a bola e a baliza
- Configuração:
- 2 grupos ao nível da linha central
- 2 jogadores olham para a baliza (gaguejam)
- O treinador atira a bola para a baliza
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1
- A defesa deve estar entre a bola e a baliza
