Basquetebol exercícios

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

• Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
• O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
• A linha de trás é a baliza com 10 jogadores

• 5x2 lances livres.
• 6 acertos é o objetivo para a época

• O centro fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque.
• Trocar de lugar após cada remate)
• Passe para o avançado. (Exercício de defesa passiva)
• Após o passe, o central corre para a linha de três pontos. (A defesa defende-se atrás)
• Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
• Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
• Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
  • (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.

• Ronda do pavilhão desportivo.
• Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
• Apagar.
• Outra volta, mas mais rápida!

Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.

• 4 filas em 4 cantos
• 1 bola no canto oposto
• passar para o homem da direita, correr a direito
• passar para o homem da frente e passar a direito
• passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.

• Chamar o nome da pessoa a quem se passa
• após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda

5 jogadores estão prontos para o lançamento livre o treinador está na linha de lançamento livre

após o lançamento, 4 apanha a bola (com ou sem sucesso) e leva-a para o outro lado da tabela

• 1 passa pelo atirador e apanha a bola
• 2 já está a fugir
• 5 já está a correr para o poste
• 3 corre para a outra ala e recebe o passe de 1 com um drible forte até ao anel.

Após cada ação, 2, 4 e 5 correm para apanhar o ressalto. 4 tira a bola novamente, 1 corre para a linha.

• A primeira ação é 4 tirar a bola e passar a 1, que dribla para o meio e passa a 2 que vai para o anel com 1 drible forte.
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 5 no poste para ação debaixo do cesto
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 3 -> 1 para remate por cima
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 no reboque do poste alto
• A última ação é o passe longo do 4 para o 3 para o remate/layup de último minuto.

• Duas filas na linha média
• Os dois primeiros têm uma bola - Direita
• A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
  • Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
  • Remates do cesto (7 seguidos)
• O apanhador começa quando o driblador começa.
• O treinador afasta-se cada vez mais.

• Executar uma jogada com três homens para o lado oposto,
• um faz o lançamento e os outros dois recebem uma bola dos dois jogadores que estão à espera na linha de trás.
• Estes dois homens na linha de trás regressam com o jogador que fez o lançamento para o lado oposto para outra jogada com o mesmo final, exceto que agora os três jogadores trocam
• Agora, os três jogadores e os três novos jogadores cruzam-se.
• Objetivo :
  • fazer o maior número de pontos possível em 4 minutos e 15 segundos

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
• a bola está em 1
• ele passa para 2
• após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
• depois passa para 3
• 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
• depois o 2 passa para o 4
• 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
• depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo