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Basquetebol exercícios

  • Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros.
  • Atirar de tal forma que seja necessário fazer um esforço para apanhar com uma mão.
  • À altura do joelho, demasiado ao longo do corpo, ligeiramente acima da cabeça.
  • Um jogador é o trabalhador e o outro é o declarante.
  • O trabalhador aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos.
  • O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e regressa à posição inicial.
  • Efetuar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.
  • Os jogadores lançam a bola alternadamente para cima, para baixo, com um ressalto ou à altura do peito.

  • a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
  • as palmas das mãos não devem tocar na bola.
  • os polegares estão atrás da bola;
  • traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
  • estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
  • os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
  • a bola é mantida à frente do diafragma.
  • face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
  • Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
  • os cotovelos estão ligeiramente afastados.


  • os pés estão numa posição de passada pequena ou numa posição paralela.
  • joelhos ligeiramente flectidos; tronco ligeiramente para a frente.
  • peso do corpo acima dos dois pés.
  • a bola é mantida ao nível do peito com as pontas dos dedos; polegares atrás da bola.
  • cotovelos a apontar para trás e não demasiado perto do corpo. olhos focados no objetivo.
  • ao esticar os braços e a perna de trás, a bola é afastada e conduzida durante o máximo de tempo possível; a bola sai das mãos pela ponta dos dedos.
  • no final da ação, as palmas das mãos apontam para fora e os polegares para baixo;
  • isto é causado por uma dobragem forçada dos pulsos.
  • o peso do corpo é transferido para o pé da frente durante toda a ação.
  • Muitas vezes, o passe é apoiado por um passo com a perna da frente em direção à baliza.
  • o passe de peito também pode ser executado lateralmente; é necessário girar na direção da baliza.
  • A meio da altura normal de drible, a bola é levada para a outra mão de drible com um golpe de pulso através de um ressalto plano.
  • No momento em que o movimento é iniciado, a perna direita dá um passo em frente,
  • para que a bola possa chegar à mão esquerda sem obstáculos.
  • Neste caso, a bola passa à frente do pé esquerdo.
  • A bola é agarrada por baixo com a outra mão.
  • Após a aquisição, o corpo gira sobre o pé esquerdo entre a bola e o defensor,
  • com o braço livre (dobrado) a ter novamente uma função de proteção.


  • No drible de velocidade, a parte superior do corpo faz um ângulo inferior a 90 graus em relação ao solo.
  • Este ângulo depende fortemente da velocidade a que o drible é executado. Quanto maior for a velocidade, menor será o ângulo.
  • O braço do drible está mais à frente devido à velocidade de execução.
  • O drible é efectuado entre a altura da anca e do peito; a bola é empurrada com força em direção ao solo e cai no chão junto ao eixo do ombro, à frente dos pés.
  • Se não houver defesas por perto, o braço livre tem uma função de equilíbrio.
  • Se não for esse o caso, o driblador tentará inicialmente aumentar ainda mais a sua velocidade para se livrar do defesa.
  • Se isso falhar, pode utilizar o braço livre para impedir o adversário de lhe tirar a bola.
  • Obviamente, esta última opção será efectuada em detrimento da velocidade.
  • A velocidade de corrida deve estar de acordo com o nível do driblador; a corrida e o drible não devem interferir um com o outro.
  • Os joelhos e os tornozelos estão fortemente dobrados no drible baixo, permitindo que a bola fique muito baixa no chão.
  • O tronco e a cabeça, por outro lado, permanecem quase na vertical.
  • O olhar é dirigido para o(s) adversário(s) e para o resto do campo de jogo.
  • O braço livre (ligeiramente dobrado) está virado para o adversário e tem uma função de proteção.
  • Se a situação o exigir, o corpo é colocado entre o adversário e a bola.



  • A bola passa para o meio-campo atacante.
  • Intervalo rápido.
  • Quando o caminho para o cesto está livre.
  • Situações de um contra um.
  • Condução, entre os defesas.
  • Desmarcar-se para ficar numa melhor posição de remate ou oportunidade de passe.
  • Fuga de uma situação em que o passe não é simplesmente possível e a bola tem de ser protegida.
  • pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
  • olhos focados no objetivo.
  • passo com o pé esquerdo na direção do passe,
  • de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
  • ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
  • o peso do corpo assenta na perna de trás.
  • o cotovelo está por baixo da bola;
  • o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
  • os dedos da mão de lançamento estão abertos.
  • a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
  • a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
  • o cotovelo está dobrado.
  • o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
  • o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
  • enquanto o pulso pende relaxado.
  • durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.


  • Os jogadores estão espalhados pela sala; cada um tem uma bola.
  • Posição de pés fechados; braços estendidos acima da cabeça; a bola é segurada com a ponta dos dedos.
  • A bola é passada rápida e firmemente para a frente e para trás entre as duas mãos.
  • Como a; os braços dobram-se lentamente até a bola ficar à frente da cabeça; depois esticam-se novamente.
  • Se a; alternar entre a posição de pé e de cócoras.
  • Se a; quem consegue sentar-se e voltar a levantar-se sem que a bola caia?


passar-com-as-pontas-dos-dedos


  • alcançar os colegas que estão a ser defendidos. para completar o "fast break".
  • contra jogadores lentos.
  • contra jogadores longos.
  • jogar no centro