Basquetebol exercícios

Objetivo: Proteger o driblador contra a linha lateral depois de parar o drible

Organização:

• o defensor passa para o atacante ao sinal do treinador
• o atacante NÃO pode driblar, apenas fazer o pivot
• o treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos

Pontos de ensino:

• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• aproxima os teus pés do atacante, mas mantém a tua posição entre o atacante e a linha de apoio
• se o atacante estiver de costas para si, mova os pés para a frente
• seguir o rasto da bola
• os defesas têm sempre uma mão em baixo e outra em cima (guarda-chuva)
• o atacante nunca deve pisar ou passar entre os defesas (só são permitidos passes paralelos à linha lateral)
• evitar erros; conquistar a bola por 1) 5 segundos, 2) mau passe, 3) pé do atacante na linha

Forma de jogo:

Dois atacantes adicionais a correr livremente fora da faixa de rodagem. Um passe bem sucedido entre os defesas vale um ponto para os atacantes. 5 segundos ou pé do atacante na linha é um ponto para os defensores. Jogar para os 2.

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo: treinar a posição do defensor para ajudar a evitar a penetração (em vez de exagerar no passe) + recuperação

Preparação:

• o defesa deve começar por se posicionar para ajudar a impedir a penetração
• depois de se ter ajustado, o atacante deve ocupar a sua posição entre a bola e o aro
• à distância adequada às qualidades do atacante
• ou à distância solicitada pelo treinador
• os jogadores jogam 1 contra 1
• o atacante torna-se defensor
• o novo atacante entra em ação

Organização:

• os três defesas começam no balde, com a bola
• o defensor 5 faz rolar a bola para o 1 e os defensores tomam as suas posições
• os atacantes mantêm as suas posições e passam a bola para a frente e para trás (incluindo falsificações de passe!!!)
• podem marcar com uma condução ou um drible com um lançamento em suspensão
• um lançamento de três pontos é um ponto para o atacante
• um lançamento de dois pontos é um ponto para o ataque, mas
• se ainda houver um defensor entre o atirador e o cesto no momento do lançamento, é um ponto para a defesa
• a interceção ou o ressalto defensivo é um ponto para a defesa
• jogar até aos 5, depois trocar

Pontos de ensino:

• os defesas devem assumir a posição correcta imediatamente após o passe com um passo explosivo
• antecipar o passe e dar um passo deslizante para chegarem à posição defensiva mais cedo (no caso de um passe falso, têm de dar um passo deslizante para trás rapidamente)
• um passe de distância = um metro do teu homem e um metro da linha de passe, para poderes ajudar na penetração da bola
• se a bola estiver a 2 passes de distância, tens de te colocar com os 2 pés no balde
• imediatamente a seguir ao remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer box out

Variações:

• o ressalto de ataque é um ponto para o ataque (se quiseres enfatizar o "outboxing")
• corte raso de 1 após o passe + 2 rotações para a cabeça
• corte raso de 1 após o passe + 2 coloca um ecrã à frente de 1 por baixo do cotovelo e sai para a posição de guarda

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: melhorar a mudança de posição do defensor entre a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo 2: ultrapassar o adversário após o remate

Organização:

• um dos defesas passa a bola por baixo do cesto a um atacante
• o defensor do lado da bola fecha o caminho para o cesto (fechar)
• o outro defensor assume a posição do lado da ajuda: um pé no cesto se a bola estiver acima da linha de lance livre; na linha cesto-cesto se a bola estiver abaixo da linha de lance livre
• se a bola for passada para o lado fraco, ambos os defesas devem ajustar rapidamente a sua posição em relação ao seu homem

Mudar:

• fazer, fazer
• ou dois é demais (empurrar os defesas para cima após 2 pontos seguidos)
• (se tiver mais de 4 jogadores, peça aos restantes jogadores que façam exercícios de remate no outro cesto)

Pontos de ensino:

• Fechar o atirador do lado fraco
• dois passos de corrida explosivos, depois baixe ligeiramente as ancas e reduza o tamanho do passo
• pé interior à frente
• mão exterior na cara do atirador
• Depois do remate:
• Imediatamente após o remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer um "box out
• colocar o antebraço no peito do atacante
• fazer um pivot frontal ou um pivot invertido e perseguir a bola

Variações:

• os defesas podem marcar na sequência de um ressalto ou de uma interceção
• a equipa que marca continua a atacar
• jogar para as 7

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma

Objetivo:

concentração e energia na defesa

Organização:

• 4 contra 4 num cesto
• novos defensores quando a defesa tiver feito 3 paragens (ou seja, os defensores ganham a posse da bola).
• após uma pontuação ou falta no lançamento, a equipa defensora faz uma paragem
• O exercício tem a duração de 12 minutos
• e se não defender bem, está a defender durante 12 minutos.
• Se os ataques demorarem demasiado tempo, o treinador faz uma contagem decrescente em voz alta: 5-4-3-2-1-0

Pontos de ensino:

• Depois de 2 paragens, toda a defesa passa a uma velocidade superior. Se conseguirem fazer a terceira paragem, podem atacar
• Como efeito secundário, os atacantes aprendem através do jogo quem atira as bolas quando as coisas ficam tensas e quem não o faz.

Se tiver 12 homens:

• rodar com 4 homens
• após cada paragem, pontuação ou falta no remate, entra em campo uma nova equipa de atacantes (o treinador decide se se trata de uma falta)
• a equipa que provoca a terceira e última paragem vai para a defesa

Variações:

• três defesas, quatro atacantes
• fazer 2 ou 3 paragens consecutivas antes de ser autorizado a substituir
• (com cronómetro de remate) 35 segundos a defender sem marcar e sem cometer uma falta. Numa paragem, o relógio mantém-se e os atacantes podem tentar novamente. Se os atacantes marcarem, ou apanharem um ressalto ofensivo, ou se a defesa cometer uma falta, o relógio volta a contar 35 segundos.

Requisitos:

os jogadores devem saber aplicar a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo: enraizar qualquer sistema defensivo

Organização:

• uma equipa pode marcar um ponto com uma paragem defensiva, com um ponto num contra-ataque rápido ou com um triplo no contra-ataque secundário
• (parar o intervalo capturando a bola conta como uma paragem defensiva)
• o vencedor é a equipa que ganha o último ponto OU, se ninguém ganhar um ponto, a equipa que marca
• o vencedor tem sempre direito a defender
• novos atacantes entram em campo

Pontos de ensino:

todos os aspectos da defesa da equipa

Dicas:

• defender o intervalo também faz parte deste exercício. Por isso, o remate de três pontos do intervalo secundário também marca um ponto. Isto obriga todos os jogadores a ajudar a defender após a perda de bola no ataque.
• Se o intervalo não for executado rapidamente, rebentar com ele. Isto estimula a velocidade de movimentação dos jogadores.

Nota: a imagem mostra a situação depois de um golo de um intervalo. Os defesas fizeram primeiro uma paragem e, em seguida, marcaram um golo no intervalo (secundário). Dois pontos, portanto. Por conseguinte, continuam a defender quando novos atacantes entram em campo

Requisitos:

os jogadores devem saber o que é uma equipa dupla

Objetivo:

• treinar a equipa dupla
• organizar e reorganizar a defesa de forma dinâmica
• praticar a transição

Organização:

• 3 jogadores atacam a todo o comprimento do campo
• 3 atacantes começam na linha de meio campo
• 3 defesas por cada metade
• de ambas as equipas defensoras, um jogador toma posição perto da linha de meio campo
• o defensor 6 espera perto da linha de meio-campo
• só pode começar a defender quando a bola estiver do lado atacante
• tem de correr através do círculo central com os dois pés antes de defender
• a partir desse momento, dois defesas devem sempre tentar fazer dupla equipa com o homem que tem a bola

Rotação após o golo:

• o defensor mais próximo da linha de meio-campo retoma imediatamente a sua posição na lateral do campo
• os atacantes devem receber a bola a partir da linha de fundo
• os três defesas restantes tentam impedir que isso aconteça (5 seg.)
• se não conseguirem, devem tentar apanhar o driblador com uma equipa dupla
• se os defesas conquistarem a bola, voltam imediatamente a atacar o mesmo cesto (como numa pressão de campo inteiro num jogo)
• o quarto defesa junta-se (ou seja, com o outro trio) imediatamente após a perda de bola

Rotação após o turnover:

• o jogador que tem a bola nas mãos entrega-a a um colega de equipa e assume a sua posição junto à linha de meio campo
• os três jogadores restantes atacam o outro cesto
• a equipa que perdeu a bola começa a defender

Pontos de ensino:

os defesas tentam sempre conquistar a bola com uma equipa dupla

Variação:

também pode ser 3 contra 3 + 1 meio campo: depois de um golo, os atacantes devem pegar na bola e tentar passá-la pelo meio campo 1

Pré-requisitos:

os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola

Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida

Organização:

• os três defesas estão virados para a linha de fundo e assumem as suas posições defensivas assim que o treinador passa
• o treinador passa a bola a qualquer atacante
• os atacantes têm 10 segundos para marcar e o treinador faz a contagem decrescente em voz alta
• jogam até que os 3 parem ou até uma diferença de 2 (paragem de pontuação), depois trocam
• não são permitidos ecrãs sobre a bola

Pontos de ensino:

• os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
• assumir a posição de ajudante acordada
• parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
• antecipar o passe em movimento: dar o primeiro passo em direção ao seu homem, mesmo antes ou logo que o passador apanhe a bola
• comunicar conforme acordado no seio da equipa

Variações:

os atacantes só podem marcar a partir do balde

Variação com mais elementos de competição:

• o atacante com a bola começa a 2 metros da linha de três pontos; local a determinar pelo próprio
• deve começar com um drible
• os defesas podem rodar no primeiro drible
• os atacantes têm de tentar um golo no espaço de 20 segundos - os jogadores que esperam fazem uma contagem decrescente
• só podes ganhar pontos na defesa
• duas paragens seguidas valem um ponto
• se marcar dois golos seguidos, pode defender
• os perdedores saem por rotação
• entram novos atacantes
• jogar até aos 3

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola
• os jogadores devem saber defender o homem sem bola

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do campo de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• jogar 2 contra 2
• os vencedores atacam na outra metade do campo
• os perdedores continuam a defender nesse quarto (se mais de 8 jogadores se apresentarem na linha de meio campo)

Pontos de ensino:

• sublinhe o que ensinou aos jogadores individualmente
• não há ajuda (isto torna claro quem não está a defender bem)

Variações:

• se quiser dar ênfase ao trabalho de pés, peça aos defesas para manterem as mãos atrás das costas Na imagem:
• Os defesas 1 e 2 capturaram a bola sem que os atacantes 1 e 2 pudessem marcar
• os defesas 1 e 2 começam a atacar na outra metade do campo
• 5 e 6 avançam como defesas e começam a jogar contra os vencedores de 3 e 4
• os antigos atacantes 1 e 2 aguardam a sua vez de defender

Pré-requisitos:

os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola

Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida

Organização:

• o atacante 5 ameaça com um remate para fora, muda de mão e ataca o cotovelo
• o defensor 1 começa com um pé no balde e tem de ajudar cedo
• no passe para o canto, o defensor 1 deve recuperar a sua posição com um sprint e fechar-se
• o defensor 2 tem de se baixar o suficiente para travar um remate de 4
• os atacantes têm de fazer uma tentativa de golo no espaço de 20 segundos - os jogadores em espera fazem uma contagem decrescente
• só podes ganhar pontos na defesa
• duas paragens seguidas valem um ponto
• se marcar dois golos seguidos, pode jogar à defesa
• os perdedores saem por rotação
• entram novos atacantes
• jogar para os 3

Pontos de ensino:

• os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
• a posição do ajudante é tal que pode parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
• antecipação do passe: dar o primeiro passo em direção ao seu próprio homem assim que o driblador pega na bola
• comunicação acordada no seio da equipa
• finalização = 2 passos de sprint seguidos de mini-slides + ancas baixas + 1 mão levantada
• a posição de ajuda é debaixo da linha bola - tu - homem + peito paralelo

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física

Organização:

depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola

Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.

Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.

Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante

Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)

Por cada ponto de diferença na pontuação:

• 4 sprints para trás e para a frente no campo
• empurrar para cima ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
• 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
• etc

Se estiveres com 8 jogadores:

• os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
• os jogadores contam individualmente o número de vitórias

2 jogadores atiram a bola um ao outro, sendo permitido que a bola salte durante o processo. Para dificultar o jogo, o ressalto pode ser omitido. A distância também pode variar.

Os jogadores dispõem-se em círculo e atiram a bola um ao outro. Não devem tocar no chão. Experimente também com um jogador no meio a tentar intercetar a bola. Se a bola for interceptada, o jogador que a atirou fica no meio.