Basquetebol exercícios para sub-18
- O jogador 1 coloca-se debaixo do tabuleiro com uma bola.
- O jogador 1 salta 3 vezes e bate na tábua com a bola, após o que termina.
- O jogador 2 apanha o ressalto e passa para o jogador 3.
- Ao mesmo tempo, o jogador 1 corre para o jogador 3, que lhe tira a bola das mãos - fazendo resistência - e vai diretamente para o cesto para marcar.
- O jogador 2 apanha o seu próprio ressalto e repete o exercício.
- Equipa inicial:
- 1 jogador na linha de lance livre
- 5 jogadores à volta do balde
- Percurso:
- O jogador executa o lance livre
- Os outros jogadores lutam pelo ressalto
- 1 ponto se marcar o lance livre
- 1 ponto se apanhar o ressalto
- Jogar até 5 pontos
- Cada um na sua vez, baralhar no sentido dos ponteiros do relógio
- Progressão:
- 2 pontos se for um ressalto ofensivo
- Jogar até 7 pontos
- Regressão:
- Conseguir que menos jogadores recuperem
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- O jogador 1 faz 3 dribles até à linha de três pontos
- O jogador 1 dribla em 2 dribles para a linha de três pontos
- Defesa extra debaixo da baliza
- Marcar 10 lançamentos seguidos ou tantos quantos os jogadores
- O jogador 2 faz outro lançamento no outro lado do campo
- O jogador 2 faz mais alguns exercícios de condução de bola antes de voltar a ligar
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- Equipa inicial:
- 1 atacante
- 1 defesa
- 1 passador com bola
- Os outros jogadores ficam atrás do passador
- Percurso:
- O atacante tem de correr livremente para receber o passe
- Quando o passe é dado, jogam 1 contra 1
- Ficar num quarto de terreno
- Progressão:
- Juntar os melhores jogadores
- Máximo de 5 dribles
- Regressão:
- O passe pode ser devolvido a quem o fez
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- Defensor extra debaixo da baliza
- Marcar 10 lançamentos seguidos (ou tantos quantos forem os jogadores)
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- Equipa inicial:
- 3 jogadores no ataque
- 3 jogadores na defesa
- Caso contrário, jogadores atrás da linha final em 3 grupos
- Treinador atrás da linha final
- Processo:
- O treinador dá um passe a um dos atacantes
- A defesa faz um bom fecho
- Jogador 3 contra 3
- A defesa transforma-se em ataque
- O ataque faz a ligação na defesa
- Equipa inicial:
- 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
- 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
- O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
- Progressão:
- O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
- O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
- Passar a bola para o próprio lado.
- Progressão:
- O treinador dá um passo para trás.
- O treinador dá outro passo para trás.
- Regressão:
- Fazer um remate em vez de um lay-up.
- O azul coloca-se atrás da linha de lance livre.
- O vermelho está de costas para o azul com a bola.
- Ao sinal de início, o azul corre para a linha de fundo e volta a correr para defender
- O vermelho corre para a linha de fundo e volta para atacar.
- Marcar sempre.
- Para fora, a trança clássica é executada.
- Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
- Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
- Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
Este é um exercício de ritmo acelerado:
- Um atirador à esquerda e outro à direita do balde
- Os restantes jogadores colocam-se debaixo do tabuleiro com uma bola
- O branco passa para o treinador - triângulo vermelho
- O treinador passa para a esquerda ou para a direita para um dos atiradores
- O branco faz um bom remate, sobe em direção ao atirador com os dois braços e contesta-o
- O atirador tenta acertar sob pressão
- Troca de atiradores após 1 minuto
- Variação: diferentes posições de remate
- Formação inicial:
- 1 grupo junto à linha central, à direita
- 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
- Bola no meio
- Progressão:
- O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
- O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
- O jogador 2 faz um lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
- O jogador 2 faz o remate no meio
- O jogador 1 faz a ligação à direita
- Progressão:
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Reduzir a distância até à linha de três pontos
- O atacante tem muito pouco espaço para passar pelo defensor
- O atacante não pode olhar para a bola
- O atacante acelera
- O defesa começa a trabalhar o seu jogo de pés
- Depois de passar os chapéus, o campo fica mais largo e é possível marcar golos
- Marcar sempre
- Variação: o defensor coloca-se no meio do campo reduzido e o atacante começa mais atrás, de modo a obter uma situação mais semelhante à de um jogo
