Basquetebol exercícios para sub-19

Habilidades com a bola

Girar 8s através das pernas
Virar entre os dedos
Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.

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2 pares de frente para o cesto na linha de partida, com um homem com a bola atrás, que salta para a esquerda ou para a direita.
O primeiro pega na bola e atira, depois com o cruzamento. Até 7
Depois, de costas para o cesto, remate no cotovelo, depois com cruzamento e depois com cruzamento e rotação

Pistol shootingdrill

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Todos os jogadores começam no meio.
Depois (azul neste exemplo) ziguezagueia pelos peões (faz um cruzamento para a mão exterior em cada peão).
De seguida, faz um lançamento para a direita ou para a esquerda.
A bola é recuperada e o jogador corre para o tapete.
No tapete, o jogador rola a bola à sua frente,
depois faz um movimento de cabeça à volta do tapete e levanta-se
E corre atrás da bola, saltando em direção a ela.
Depois de apanhar a bola, o jogador corre de volta para o meio e junta-se atrás de uma das duas filas

Nota: Realizar esta atividade apenas num ambiente seguro, onde não haja obstáculos nem pessoas.

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3v3, o treinador passa para um dos lados a partir de 3 pontos.
O obturador remata e, quando a bola está solta, todos recuperam.
O remate é feito e depois são 3 pontos, mas o jogo continua até ser apanhado um ressalto.
No ressalto ofensivo, pode jogar-se 3v3; no ressalto defensivo, há uma troca.
Cada ressalto vale 1 ponto. A pontuação de campo é de 2 pontos

High low rebound

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Uma equipa de 3 pessoas dispara através de 5 pontos ao longo da linha dos 3 pontos.
Se acertarem 2 de seguida, podem passar para a posição seguinte.
Se falharem 2, recuam uma posição. As bolas ficam com os outros jogadores que recuperam, há 1 passador.

Competitive Shooting Drills for Basketball Practice

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A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
1 jogador azul está pronto a defender
2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.

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Cada jogador tem uma bola
O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.

Variações de mudança de direção