Basquetebol exercícios
- Uma equipa de 3 pessoas dispara através de 5 pontos ao longo da linha dos 3 pontos.
- Se acertarem 2 de seguida, podem passar para a posição seguinte.
- Se falharem 2, recuam uma posição. As bolas ficam com os outros jogadores que recuperam, há 1 passador.
- 2 filas na linha de base.
- Corre à volta do treinador e marca no anel fechado do outro lado.
- Continua, rematando da linha de penálti
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
2 homens no poste inferior e 2 na linha de penálti
Dupla proteção do homem no canto
- Falta, protege a bola e observa.
- Dirigir-se ao cesto e ao adversário.
- Ler o defensor
Cada jogador tem números de 1 a 5
- Fazer um intervalo (linhas) para o lado oposto.
- Não há tentativa de remate.
- Se falhar, o resto tem de recuperar e marcar.
- Levantamento rápido para o lado oposto, onde o nº 2 remata.
- Se falhar, recupera e remata.
etc. etc. para 3, 4 e 5. Pode ser passado pelo meio.
1 atirador e 1 ou 2 recuperadores.
- Começa na linha dos 3 pontos com um remate.
- Depois desliza para a linha lateral e oferece-se no cotovelo.
- Atira aí e inverte para a linha do meio.
- A partir daí, novamente para a linha de 3 pontos, etc.
Os pontos 2 e 3 contam até se atingir ou ultrapassar o 21.
4 jogadores
- Bola para a frente e remate para o cesto.
- Pontapé de saída para a linha de fundo.
- Bola para o lado fraco e condução para a linha de fundo.
- Pontapé de canto.
