Basquetebol exercícios
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda
- Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
- Coloquem os grupos num quadrado.
- Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
- Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
- No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
- Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.
- Equipa inicial:
- 5 jogadores de um lado do campo
- 5 jogadores do outro lado do campo
- 1 bola
- Conduta:
- Jogar 1 contra 0
- Jogar 2 contra 1
- Jogar 3 contra 2
- Jogada 4 contra 3
- Jogo 5 contra 4
- Jogos 5 contra 5
- Progressão:
- 30 segundos de descanso antes do início da sessão seguinte
- Jogar 5 vezes seguidas até que todos tenham começado uma vez
- Jogar 6 contra 6 se formos 12
- Regressão:
- Jogar isto 1 vez
- Equipa inicial:
- 1 jogador guarda
- 1 jogador avançado direito
- Restantes jogadores sob a baliza
- Progressão:
- O jogador debaixo da baliza passa para o avançado direito
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- O avançado direito passa para o defesa
- O avançado direito corta à frente do jogador que está a fazer o remate - corte frontal
- Guarda passa para o avançado direito
- O avançado direito faz um lay-up
- ATENÇÃO
- Jogador debaixo da baliza passa para o guarda
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- Guarda passa para o avançado direito
- Guarda corta à frente do jogador que está a fazer o close out -corte frontal
- O avançado passa para o guardião
- O guarda faz um lay-up
- Progressão:
- Com um número suficiente de jogadores, dividir o grupo em 2
- O jogador corta atrás do jogador que está a fazer o remate - corte à retaguarda
- A bola começa no meio.
- O jogador azul permanece no meio e agarra sempre o ressalto em ambos os lados do campo. Passa a bola para a saída.
- O jogador branco na saída passa a bola ao jogador vermelho no outro lado do campo e corre para a linha de lance livre.
- O jogador vermelho executa o lançamento e torna-se o novo extremo.
- O jogador azul apanha o ressalto e passa para o jogador vermelho.
- Entretanto, o jogador branco corre para trás para receber a bola do vermelho e fazer um lançamento.
- O recuperador azul certifica-se de que a bola não cai no chão!
Um exercício intensivo para: - a condição física - a formação de equipas - a perseverança - o passe Variações: - fazer x número de pontos - fazer x número de pontos seguidos IMPORTANTE:
Para facilitar: - A bola pode ainda quicar uma vez num ressalto - A saída pode começar por 1 ou 2 dribles antes do passe longo
- Equipa inicial:
- 1 defesa ao nível da linha de lance livre
- Restantes jogadores a meio da linha de meio-campo
- Bola na linha central
- Percurso:
- O jogador dribla com força para a frente da linha de lance livre e remata
- A defesa desloca-se mas não impede o remate
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e volta a juntar-se à defesa
- A defesa fica parada x número de vezes
- Progressão:
- A defesa sobe
- O ataque faz um cruzamento e faz um lançamento
- Defesa extra no lay-up
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Equipa inicial:
- Há tantas equipas quantos os grupos de 4
- 1 jogador na linha de fundo de um lado com a bola
- 1 jogador na linha de fundo do outro lado com a bola
- 1 jogador na linha de três pontos de um lado
- 1 jogador na linha de três pontos do outro lado
- Conduta:
- Os jogadores que se encontram ao nível da linha de três pontos deslocam-se para o outro lado do campo
- Aí recebem um passe do jogador da linha de fundo
- Depois fazem um remate na linha de lance livre
- O passador corre para o outro lado do campo para aí receber a bola
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e espera que o jogador seguinte venha a correr
- Progressão:
- Começar por fazer 7 lançamentos interiores e depois avançar
- Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita da linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda da linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Após o lay-up, permanecer na defesa
- Regressão:
- Remate em vez de lançamento
- 2 equipas.
- Uma bola para cada um
- Remate em 7 posições.
- Depois de rematar, vai para o seu próprio ressalto.
- Se apanhar o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
- Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
- Remate de meio campo, 1 acerto sem ressalto.
- 4X4 ou 5X5.
- Meio campo.
- Apenas a equipa defensora pode marcar pontos através de
- Turnover
- Ressalto
- Quando a equipa atacante marca, há uma troca, pelo que os atacantes começam a defender e os defensores a atacar.
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro ganha.
- Os perdedores fazem 10 flexões.
- Azul faz um passe de prancha para a direita do anel e corre para a esquerda à volta do pilão para o lado oposto.
- O branco apanha a bola no ar e faz um passe para a tabela, corre para a direita à volta do pilão e corre em direção à linha central.
- O vermelho apanha a bola no ar, vira-se para o lado direito já no ar, faz um passe de saída para o branco e corre para o outro lado.
- O branco faz um passe longo para o azul e corre para o outro lado.
- Azul faz um layup e corre pelo lado direito para o outro lado.
- Branco corre ao longo do pilar esquerdo e atravessa novamente.
- Vermelho apanha o ressalto e faz outro passe de saída para branco.
- O branco passa novamente para o azul.
- O azul faz um remate... etc, etc
- Tempo elevado.
- Tenta executar este exercício sem um drible.
- Chamar claramente a saída.
- Quantas vezes é possível marcar um golo sem deixar a bola tocar no chão?
