Basquetebol exercícios
- 3 filas na linha de base.
- O jogador do meio tem a bola e inicia a jogada com os 2 jogadores exteriores.
- Na outra linha de base estão 2 jogadores com uma bola.
- O jogador do meio faz um lay up e os jogadores exteriores recebem a bola dos jogadores na linha de fundo e fazem um remate.
- O jogador que fez o lay up volta a fazer o weave com eles.
- O jogador 1 coloca-se debaixo do tabuleiro com uma bola.
- O jogador 1 salta 3 vezes e bate na tábua com a bola, após o que termina.
- O jogador 2 apanha o ressalto e passa para o jogador 3.
- Ao mesmo tempo, o jogador 1 corre para o jogador 3, que lhe tira a bola das mãos - fazendo resistência - e vai diretamente para o cesto para marcar.
- O jogador 2 apanha o seu próprio ressalto e repete o exercício.
- Equipa inicial:
- 1 jogador na linha de lance livre
- 5 jogadores à volta do balde
- Percurso:
- O jogador executa o lance livre
- Os outros jogadores lutam pelo ressalto
- 1 ponto se marcar o lance livre
- 1 ponto se apanhar o ressalto
- Jogar até 5 pontos
- Cada um na sua vez, baralhar no sentido dos ponteiros do relógio
- Progressão:
- 2 pontos se for um ressalto ofensivo
- Jogar até 7 pontos
- Regressão:
- Conseguir que menos jogadores recuperem
- Equipa inicial:
- 1 atacante
- 1 defesa
- 1 passador com bola
- Os outros jogadores ficam atrás do passador
- Percurso:
- O atacante tem de correr livremente para receber o passe
- Quando o passe é dado, jogam 1 contra 1
- Ficar num quarto de terreno
- Progressão:
- Juntar os melhores jogadores
- Máximo de 5 dribles
- Regressão:
- O passe pode ser devolvido a quem o fez
- Equipa inicial:
- 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
- 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
- O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
- Progressão:
- O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
- O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
- Passar a bola para o próprio lado.
- Progressão:
- O treinador dá um passo para trás.
- O treinador dá outro passo para trás.
- Regressão:
- Fazer um remate em vez de um lay-up.
- O azul coloca-se atrás da linha de lance livre.
- O vermelho está de costas para o azul com a bola.
- Ao sinal de início, o azul corre para a linha de fundo e volta a correr para defender
- O vermelho corre para a linha de fundo e volta para atacar.
- Marcar sempre.
- Para fora, a trança clássica é executada.
- Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
- Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
- Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
Este é um exercício de ritmo acelerado:
- Um atirador à esquerda e outro à direita do balde
- Os restantes jogadores colocam-se debaixo do tabuleiro com uma bola
- O branco passa para o treinador - triângulo vermelho
- O treinador passa para a esquerda ou para a direita para um dos atiradores
- O branco faz um bom remate, sobe em direção ao atirador com os dois braços e contesta-o
- O atirador tenta acertar sob pressão
- Troca de atiradores após 1 minuto
- Variação: diferentes posições de remate
- O atacante tem muito pouco espaço para passar pelo defensor
- O atacante não pode olhar para a bola
- O atacante acelera
- O defesa começa a trabalhar o seu jogo de pés
- Depois de passar os chapéus, o campo fica mais largo e é possível marcar golos
- Marcar sempre
- Variação: o defensor coloca-se no meio do campo reduzido e o atacante começa mais atrás, de modo a obter uma situação mais semelhante à de um jogo
- Equipas de 2
- 5 chapéus de um lado da linha do balde
- Fazer deslizes até ao chapéu, pegar no chapéu e levá-lo com deslizes para a outra linha do balde
- Quando um jogador tiver trazido todos os chapéus de um lado para o outro, o jogador seguinte pode trazer os chapéus de volta para o outro lado com deslizes.
- Ganha a equipa que primeiro colocar todos os chapéus na posição inicial
- Quem perder faz 10 flexões.
- Variação: correr, deslizar e correr
- O azul corre para o círculo central
- Desliza para o canto
- Sprint até à linha central
- Desliza sobre a linha central
- Azul apanha uma bola de um dos 2 aros e faz um lançamento
- Corre para o canto
- Atira a bola para cima com os dedos e volta a colocá-la num dos aros
- Sprint para a linha de fundo - posição inicial
- Variação: Com lançamento em altura; 15 pancadas
- O grupo deve estar de pé, em círculo, no meio do campo.
- Cada jogador tem uma bola.
- Drible normal - altura da anca
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible extremamente baixo - salto não superior à altura do tornozelo
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible normal - altura da anca
- Drible extremamente alto - acima do ombro
- Drible normal - altura da anca
- Os jogadores devem sentar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores devem levantar-se enquanto driblam
- Os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a pôr-se de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois o contrário.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
