Basquetebol exercícios
- Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
- consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
- Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
- Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
- Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
- Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
- Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.
- Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
- Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
- Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.
- O atacante/defensor começa à direita do meio-campo, lado a lado.
- O atacante começa à direita.
- Passador atrás (possivelmente o treinador). Passe de lob, rolo ou outro.
- Duas filas na linha de três pontos, linha de lance livre alargada.
- 1 fila com bola(s). O jogador da linha 1 faz um corte rápido através do balde.
- Passe da linha 2 para o jogador da linha 1.
- Saltar para além do anel.
- A cerca de 1 m do cesto. Remate.
- Pivotar e fazer um lay-up invertido.
- Rodar o pé de pivô à volta do defesa. (Manter-se atrás). 1 tentativa de remate.
- Em 2 cestos ao mesmo tempo, dependendo do número de jogadores.
- Consoante o número de bolas.
- Em pares ou sozinho.
- No caso de jogar sozinho.
- Começar na sua posição, driblar para o lado oposto do cesto.
- A partir da sua posição (guarda, avançado, central), faça um remate em arco ou em salto.
- Até 8 acertos.
- Em pares.
- Começar na sua posição, encaixar no cesto oposto.
- O último passe tem de ser bom para que o atirador esteja pronto para o seu lançamento.
- Até 4 acertos por jogador!!!!!
- Perdedores, 1x deslizamentos para a frente e para trás na largura.
- Objetivo: Concentrar-se no ritual.
- Cansaço no final do jogo.
- Respiração calma/Ritual.
- 2x2 lances livres p.p. 2 cestos.
- 4 flexões do atirador.
- Depois, atirar.
- Entretanto, 1 jogador faz 4 flexões e é o próximo atirador.
- O resto da equipa recupera. Etc, etc.
- Circule a bola alternadamente em torno de: ancas, coxas, joelhos, gémeos, tornozelos, peito, cabeça.
- Posição de passo; circule a bola primeiro à volta das diferentes partes da perna da frente e depois da perna de trás.
- Posição de abertura; como no exercício anterior.
- Como no exercício anterior. alternar com a outra perna depois de cada círculo.
- Circundar "Achtjes".
- Alternar entre o agachamento e a posição de pé durante o drible.
- Sentar-se enquanto dribla e voltar a levantar-se.
- Driblar enquanto está deitado de costas; levantar-se enquanto dribla quando lhe for pedido.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- 2 filas, uma das quais tem a bola.
- Passar para a linha de meio-campo a partir da linha de meio-campo 1 vs 1.
- Ao passar, certifique-se de que os indivíduos continuam a correr em frente e não correm para os lados.
- O professor coloca 2 peões.
- Ver o mapa para saber a localização exacta, respeitar as linhas de basquetebol.
- O professor divide os alunos em 2 equipas e cada equipa coloca-se atrás de um peão.
- As equipas têm de atirar a bola para o cesto a partir do peão.
- Depois de um aluno ter atirado, recupera a bola, dá-a/passa-a ao colega seguinte e volta a juntar-se ao fim da fila.
- Cada bola que entra no cesto vale um ponto.
- A equipa que tiver marcado 5 pontos primeiro ganha.
- Vamos driblar!
- Driblar a bola da esquerda para a direita.
- Com fintas pelo meio. Alto. Baixo. Rápido e lento.
- Observa bem as opções que tens.
- O planeta Saturno é o planeta com os anéis.
- Consegues adivinhar como é o exercício Saturno?
- Corre a bola em círculos à volta da tua perna esquerda, da tua perna direita e à volta de ambas as pernas.
- Não é necessário driblar, mas este exercício é muito bom para a coordenação olho-mão.