Basquetebol exercícios
- Rodar 3 ou 4 defesas na zona de jogo.
- Fecha a linha quando eles vêm de baixo para cima.
- 3-4 atacantes em pé na linha de 3.
- O treinador passa da linha de fundo para o atacante.
- O atacante atira diretamente.
- O atacante recupera e a defesa corre.
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.
- 4 homens na defesa em losango.
- 5-6 homens no ataque.
- A bola muda de posição.
- A defesa responde.
Passes 4-4 ou 5-5
- Número de jogadores = número de pontuações
- Diferentes pontos
- deitado - para cima
- canto
- 45°
- cotovelo
- Lance livre
- 3p
- Isto tanto à esquerda como à direita.
- Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
- Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
- 1 rebounder e 3-5 bolas.
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
- A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
- O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
- Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.
- São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
- Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
- Faz um lançamento.
- Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)
- 4 jogadores na linha de fundo.
- O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
- B passa para o jogador C.
- B e C vão para a baliza.
- Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.
- São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
- Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
- O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
- Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
- Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
- Depois, volta a correr 1 vez.
- A esfera vermelha entra em campo e a esfera azul corre para defender.
- A esfera vermelha passa a bola à esfera branca no canto, que remata imediatamente.
- Esfera azul corre para o poste inferior após o remate e recebe a bola passada pelo cone vermelho.
- O cone vermelho apanha o ressalto e vai para o topo. A esfera azul apanha o seu próprio ressalto e vai para o canto onde estava o cone vermelho.
- Os jogadores colocam-se todos de costas para a linha central.
- Na linha lateral existem 4 cones de cores diferentes.
- Os jogadores têm de fazer triplas trocas na linha central e deslizar até ao nível da cor mencionada pelo treinador.
- E depois voltar para trás.
