Basquetebol exercícios
- O jogador está na posição de ala com uma bola, à sua frente está um defesa.
- Um atacante e um defensor estão na posição de guarda.
- O atacante corta para o ponto 6 e volta para cima, o defensor defende ao mesmo tempo.
- Uma vez de volta, o defensor fica parado e o atacante corta novamente e recebe a bola com um bom passe do extremo.
- De seguida, trabalha o 1 contra 0.
- Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, ajustando a defesa ou utilizando mais jogadores.
- Todos se colocam um atrás do outro.
- O primeiro atira a bola contra o tabuleiro, os restantes tentam apanhar a bola no ar e atirá-la novamente contra o tabuleiro.
- O vigésimo atira a bola para a baliza.
- Faz isto tanto para a direita como para a esquerda.
- De cada vez, correm à volta do cone ou do treinador e voltam a juntar-se na parte de trás.
- 3 contra 2, sempre com passes.
- Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
- Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
- A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.
- Jogar a partir de 5 pontos
- Após cada levantamento de bola, é feita uma ação em direção ao cesto.
- Esta ação pode ser feita através de uma condução ou de um lançamento.
- Quando o atacante é travado por um defensor, passa a bola para o exterior e avança para o cesto, através da linha de fundo que ocupa um lugar livre no canto.
- Quando é iniciada uma condução, a defesa pode entrar em defesa de ajuda, o que deixa sempre alguém livre na linha dos 3 pontos.
- Se a defesa não entrar em defesa de ajuda, os atacantes devem correr livremente para apanhar a bola quando o condutor fica preso.
- O importante é a velocidade entre a tomada de bola e a condução.
- Quando a defesa pressiona demasiado alto, um corte para o cesto pode também libertar-se do seu defensor.
- 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
- Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
- A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
- O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
- Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
- O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
- Variante:
- Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
- O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
- A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
- Conselho:
- Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.
- Os jogadores alinham-se em 2 grupos do mesmo lado do campo (linha lateral).
- Todos, exceto os dois primeiros da fila, têm uma bola.
- Os jogadores sem bola correm para o lado oposto do campo. (topo da chave)
- O primeiro jogador com bola dribla até à linha de 3 pontos do lado onde se encontra e passa a bola ao jogador que está a chegar ao topo.
- Quando este último aceita a bola. (Balançar a bola, fintar, cruzar, conduzir e terminar com um lay-up).
- O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo, onde começa o seu exercício.
- De um lado L e do outro lado R, fazer o lay-up.
- Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
- O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
- Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
- Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
- O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
- São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.
- Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
- Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
- 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
- No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
- Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.
- O jogador em cima ataca o cesto.
- Passa ao longo da linha de fundo.
- Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
- O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
- Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
- O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
- O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).
- 2 jogadores começam na linha de base
- Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
- O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
- O outro jogador passa a defender
- O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
- Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
- Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
- Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,
- A impulso para o meio e fecho
- B passo deslizante para o canto da linha de base
- C saltar para o meio
- D deslizar para a outra linha lateral
- E pegar na bola e driblar até ao cone
- F terminar com um lay-up
- G escapar do drible
- H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
- I correr para a linha final
