Basquetebol exercícios
O jogador 1 tem 2 bolas e dribla para o peão com ambas as bolas.
O jogador 2 corta do canto para a ala.
O jogador 1 faz um passe com uma mão para o jogador 2 na ala.
Com a outra bola, o jogador 1 faz um cruzamento e atira a bola.
O jogador 2 efectua um lançamento em suspensão.
Objetivo:
dividir a formação em postos baixos
Organização:
- 5 fica muito profundo, perto da linha de fundo
- assim que 3 começa a driblar, 1 passa para 5
- que passa para o bloco do outro lado (imagem 2)
- 1 ocupa a posição de guarda (imagem 2)
- quando 3 ajusta o poste (5), atravessa a parte superior para o anel
- ao mesmo tempo, 1 corre para o canto para o remate
5 tem 3 opções:
1) ajustar 3 para o lançamento
2) ajustar 1 para o remate
3) jogar sozinho 1 contra 1 contra 6
Pontos de ensino:
- Tempo: o passe para o centro deve ser efectuado no momento em que este chega ao bloco
- na separação, deixar espaço suficiente para o passe (ressalto)
- 1 corre diretamente para o canto assim que o passe é dado, de modo a que o defensor 4 seja impedido de cortar 3 e o seu defensor
Variações:
- como preparação, correr 3 contra 0 e percorrer sistematicamente as diferentes opções
- esquerda e direita
- corte por baixo
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.
- 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
- Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
- O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
- Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
- Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Objetivo: defender um passe de distância
Organização:
- os atacantes usam o quarto de campo
- tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
- primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
- o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
- o atacante pode driblar
- um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos
Pontos de ensino:
- mão na linha de passe
- pé da frente na linha de passe
- apanhar o seu homem com o antebraço
- 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
- SEM ajuda
- mudar após x paragens
Forma de jogo:
- cada equipa tem 5x a posse da bola
- quem faz mais paragens
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Exercício de passe a partir dos quatro cantos.
- Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
- Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
- Recebem a bola no meio
- O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola
- Os jogadores começam todos na linha de fundo.
- Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
- O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
- Rodar a cada 2 lances livres.
- Centrais + Guardas + Avançados
- a partir de U12
- 3 ou mais jogadores
- 1 bola - dois cestos
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de driblar e executar um layup
Objetivo:
- treinar a corrida de linha aérea
- aumentar a velocidade
- finalizar a rutura sob pressão
Organização:
- o jogador 1 dribla a bola através da linha de apoio para o outro lado e marca um golo com um lay up
- os outros jogadores perseguem e tentam impedir o golo
- começam no primeiro drible
- Os jogadores 2 e 3 pegam na bola da linha de fundo após o golo
- e jogam 2v1 no cesto do outro lado
- o defensor 1 tenta impedir o golo com um lançamento
Pontos de ensino:
- sprint
- empurrar a bola em velocidade driblar
- instruir os defesas para NÃO cometerem erros antidesportivos
- o defensor assume a carga OU força o driblador para o lado
- tenta intercetar o passe
- dá o remate e afasta o atirador