Basquetebol exercícios

• Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
• Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
• Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
• O regulador trata do ressalto.

• Dois jogadores com uma bola.
• Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
• À melhor de 3 perde 5 flexões.

• Duas linhas,
  • uma a um metro atrás do meio do campo,
  • outra atrás do círculo no lado da defesa.
• Duas bolas no meio
• Dois dribles fortes, paragem para saltar, passe para um lançamento.

• 4 coisas que pode fazer depois de passar:
  • Bola-ecrã.
  • Evitar o ecrã.
  • Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
  • Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
• Regras sem a bola:
  • Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
  • Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
  • Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
  • Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
  • Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
  • Afasta o ecrã e sai.
  • A regra mais importante é manteres-te em movimento.
    
    
    

3 jogadores, 2 bolas

• 2 rematam, 1 vai para fora, recupera e passa
• O mesmo, mas agora vai para o seu ponto forte e remata
• O mesmo, mas agora vai para o seu cruzamento

Atenção:

• Chamar nomes, chamar a bola => não passes se não chamarem o teu nome
• Prepara-te! Ameaça tripla
• Entrar no remate
• Velocidade de jogo, exagerar

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

• 2 x jogging
• Saltar pernas
• Calcanhares contra o banco
• Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
• Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
• Cruzar as pernas
• Balançar os braços
• Sprint + passo para trás

• 5 homens começam na linha média.
• 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
• 2 bate no cone e também defende
• 3 recupera e atira
• 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2

• início da linha de base.
• Ataque com drible de 1 homem
• 1 homem a defender com os pés
• a partir da linha média 1-1

• 2 jogadores, uma bola.
• Jogador A a um lado/por baixo do cesto (remate com ressalto)
• Jogador B a cerca de 3,5 m do cesto (linha FT).
• De costas para o ringue.
• Pé de trás 135 graus. Avançar, colocar a bola e rematar.
• 10 lançamentos seguidos. Trocar.

• 2 jogadores.
• Jogador A, ressalto/ passe
• Jogador B, no máximo a 1 m do cesto/em frente.
• 1 ) Receber a bola com a mão. Terminar como um lançamento normal, usando apenas uma mão.
• 2 ) Remate em arco alto, com as duas mãos.
• 3 ) Prende uma moeda entre o polegar e o indicador da mão guia. Apanhar e atirar desta forma. (Elimina o polegar)
• 4 ) 2,5-3m do cesto. Bola na mão que não está a disparar, driblar e carregar diretamente na mão que está a disparar. Sem pausas, remate directo.
• 5) Fades: Receber a bola do passador, fintar um lado, atirar com um drible (mudar rapidamente de velocidade).
• 6) Desvios da linha de base. Começar na linha lateral, deslocar-se para a linha de fundo, receber o passe e rematar.
• 7 ) Slot na linha dos 3 pontos. Deslocar-se para a ala, receber o passe, rematar. Volta para o meio. O mesmo
• 8 ) Transição para cima. Começa a meio do campo, 2 a 3 dribles. Puxar para cima para rematar.
• 9 ) Tiro de alcance alternativo. Fazer um remate fora do perímetro, depois do remate, andar 2/3 passos para trás, receber o passe, rematar, andar 2/3 para a frente, etc.
• 10) 5 pontos seguidos. Canto, ala, meio, ala, canto (fazer 2 por ponto).
• 11) Golfe de lance livre. 18 lançamentos. Falhar é bogey 1, acertar no anel é Par 0, acertar na tacada é Birdie -1. Ganha a melhor pontuação.
• 12) Tiro em V. Passadores de um lado do balde, atiradores do outro lado. Corte em V, apanhar a bola no topo do balde, atirar.
  
  

• ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
• à volta da cabeça, cintura, joelho
• fazer entre as pernas
• libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
• atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
• 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
• 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
• Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
• Manter o drible com a bola atrás das costas.
• Driblar entre as pernas para a frente e para trás

• Posição 1. Mínimo de 3 jogadores. Todos os outros pontos 2. (Pos. 2 a 5)
• Regressar ao outro lado com passe de meio campo para o corredor. 2 passos para o lay-up.
• Pos. 1 vai para 2.
• Pos. 2 vai para 3
• Pos. 4 vai para 5
• Posição 5 vai para a posição 1. (Com bola)
• Posição 6. (Treinador/Assistente)