Basquetebol exercícios
- Peça aos jogadores que se aproximem um pouco mais uns dos outros e que atirem para cima com um ressalto.
- Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
- Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.
- Tal como no exercício de lançar e apanhar, mas jogue a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, mas um pouco acima da cabeça.
- Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.
- Os jogadores atiram a bola uns aos outros com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos.
- Colocar à altura do peito.
- Prestar atenção ao lançamento ou à captura, não a ambos ao mesmo tempo.
- preparar-se para a bola que se aproxima.
- olhos focados na bola que se aproxima.
- braços estendidos na direcção da bola;
- os pulsos estão ligeiramente dobrados para trás
- os dedos estão abertos e a apontar para cima;
- o corpo estende-se ligeiramente para a frente.
- no momento do contacto com a bola, as pontas dos dedos tocam primeiro na bola;
- os polegares e ligeiramente os indicadores estão atrás da bola,
- para que a bola não possa passar por cima.
- a velocidade da bola é abrandada pela flexão dos braços.
- a bola fica em repouso à frente do diafragma.
- sobretudo nos passes "duros", é útil colocar um pé à frente do outro durante a recepção.
- jogo livre em 1 ou 2 cestos, consoante o número de jogadores.
- OBJECTIVO: passes rápidos, cortes, ajudas, bolas, saídas de bola.
- Primeira equipa em 5.
- A equipa que perder faz flexões 6.
- jogo livre em 1 ou 2 cestos,
- consoante o número de jogadores.
- NÃO há dribles, apenas passes.
Os jogadores juntam-se do lado direito ou esquerdo da linha de meio-campo.
Os dois primeiros têm uma bola.
Há dois apanhadores debaixo do cesto.
A partir da linha de meio-campo, dribla-se até ao cesto e faz-se um lançamento.
O apanhador apanha a bola e passa-a ao próximo da fila.
Faz-se isto até se marcarem 15 golos e depois troca-se de lado.
Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
- O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
- Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.
Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
- O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
- Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.
Objectivo:
Tentar marcar 5 golos com o seu grupo o mais rapidamente possível.
Tarefa:
Dividir os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo a que haja até 6 num grupo. Atribua a cada jogador de cada grupo um número de 1 a 6. Cada grupo senta-se num canto do campo. No meio, há 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em arcos.
Quando o treinador diz um número, os jogadores com esse número correm para o centro o mais rapidamente possível, pegam numa bola de basquetebol e driblam em direcção à baliza. Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, voltam a colocar as bolas no centro e regressam ao seu grupo. O primeiro grupo com 5 golos ganha o jogo.
Variações/graus/diferenças
Facilite a marcação de pontos pendurando um aro no anel onde os jogadores também podem marcar. Uma pontuação através do aro vale então o dobro dos pontos.