Basquetebol exercícios para sub-20

  • O guarda escolhe para onde passar.
  • O defensor do jogador com bola vai para o cone, o jogador com bola ataca.
  • O lado fraco dá ajuda e defende.
  • O condutor escolhe para quem passa.
drawing Ajuda à defesa
  • Em trios atiradores
drawing Exercício de tiro
  • Equipa inicial:
    • Cada 2 formam uma equipa
    • 5 posições à volta do balde
    • Cada par começa numa posição diferente
    • Máximo de 3 equipas por baliza
  • Conduta:
    • Os jogadores fazem um remate à vez
    • Os jogadores apanham o seu próprio ressalto
    • Após 5 golos, passar para a posição seguinte
    • Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
    • A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
  • Progressão:
    • Rematar de uma distância ligeiramente maior
    • Correr para a linha lateral ou para a linha final
  • Regressão:
    • Rematar de um pouco mais perto
drawing Tiro emparelhado
  • Equipa inicial:
    • Utilizar todo o campo
    • 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar o lançamento
    • 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
    • 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
    • 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
  • Percurso:
    • Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
    • Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
    • Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
    • Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
  • Progressão:
    • Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
    • Cruzamento, atrás das costas, drible invertido ao nível da linha de meio-campo
    • Após o lay-up, manter-se na defesa
  • Regressão:
    • Rematar em vez de fazer o lay-up
drawing Disposição com saída
  • Equipa inicial:
    • Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
    • 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
    • 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto

  • Progressão:
    • Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
    • Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
    • Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
    • Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
    • Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes

  • Progressão:
    • O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa

  • Regressão:
    • O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás
drawing Lances livres
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drawing Disposição com saída
  • Equipa inicial:
    • Utilizar um campo inteiro
    • 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar um lançamento
    • 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
    • 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
    • 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
  • Percurso:
    • Os jogadores na linha central iniciam o seu lançamento
    • Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
    • Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
  • Progressão:
    • Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
    • Após o lay-up, manter-se na defesa
  • Regressão:
    • Remate em vez de lançamento
drawing Disposição com saída
  • Classificação:
    • Azul = ataque
    • Vermelho = defesa
  • O atacante tenta marcar um golo o mais rapidamente possível.
  • O defesa corre para trás para o impedir.
  • Só há uma oportunidade para rematar.
  • Após o ataque, o atacante torna-se defensor e vice-versa.
drawing Lance de rutura rápida 1v1
  • Configuração:
    • Grupo esquerdo
    • Grupo da direita
  • Colocação
  • Deitar abaixo
  • Passagem com 1 mão
  • Lay-up poderoso
  • Lançamento invertido
  • Lay-up com salto parado e remate de curta distância
  • Lay-up com passe, passe, defesa
  • Variações:
    • Direita
    • Esquerda
    • Centro
    • Com mudança de direção
drawing Camadas
  • Configuração:
    • 2 grupos
    • Ao nível da linha de lance livre
  • Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola.
  • Pivotar e rematar.
  • Recuperação própria.
  • Ligar do outro lado.
  • Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito.
  • Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado.
  • 20 pontos.
  • Variações:
    • Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
    • Direto para a baliza
    • Pivot e drible em direção à baliza, salto parado
    • Pivot invertido e remate
    • Pivô invertido e remate
drawing Lançamento e lançamento em corte em V
  • Configuração:
    • 2 grupos ao nível da linha de base
    • 2 jogadores a meio da linha de fundo
  • O treinador lança a bola (ou colide ou rola)
  • 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1v1
  • A defesa deve estar entre a bola e a baliza
drawing 1 v 1, linha de base
  • Configuração:
    • 2 grupos ao nível da linha central
    • 2 jogadores olham para a baliza (gaguejam)
  • O treinador atira a bola para a baliza
  • 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1
  • A defesa deve estar entre a bola e a baliza
drawing 1 v 1, linha central