Basquetebol exercícios
Este exercício parece simples, mas não é de todo:
- O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
- O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
- O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
- Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.
- O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
- São efectuados 10 remates de cada posição.
- Ambos os jogadores têm a sua vez.
- Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
- O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.
No final do exercício, é-lhe perguntado qual dos dois marcou mais pontos.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
- Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
- A bola está no meio.
- Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
- Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
- 2 jogadores no fundo da baliza.
- 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
- 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
- 2 jogadores no círculo central.
- Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
- Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
- A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas. - Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- Começar com uma perna e rematar 5 vezes, depois a outra perna.
- Começar numa perna e dobrar para a frente, voltar e rematar. 5x a outra perna.
- Comece numa perna e dê 3 saltos, esquerda direita esquerda e remate. 5x e a outra perna.
- Começar de costas para o cesto, saltar 180 graus e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 1 passo para a frente com uma perna e depois para trás e com a outra para a frente e para trás e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 360 graus e rematar 5x.
Rutura para o lado oposto.
- 5 recupera e passa para 1.
- 1 passa para 5 e 5 para a linha lateral.
- O poste baixo 4 vai para o lado da bola.
- 1 e 5 colocam o escalonamento no weakside 3.
- 2 cruza através de um escalonamento no poste baixo do lado da bola e no lado do lado da balança.
- 5 coloca uma pedra à frente de 1.
Rutura para o lado oposto.
- 5 recupera e passa para 1.
- 1 passa para 5 e 5 para a linha lateral.
- O poste baixo 4 vai para o lado da bola.
- 1 e 5 colocam o 3 no lado da baliza.
- Todos ficam de costas um para o outro na linha de lance livre
- As regras são as seguintes:
- Começa com 0 pontos.
- Se falhares, é -1.
- Se marcar com placa ou acertar no anel, a sua pontuação mantém-se.
- Se não marcar nada para além da rede - sem acertar em nada +1
- É assim que se tenta chegar aos 10 pontos no grupo.
Em 4 pontos atrás da linha de 3 estão os atiradores.
Na linha de base estão 2 passadores com 4 bolas.
Na linha de base estão 2 passadores com 4 bolas.
- Cada bola vai para o primeiro lançador na linha lateral, que passa para o seguinte, etc. etc.
- Até a 4ª bola estar na outra linha lateral, o atirador atira.
- A 3.ª bola no 3.º atirador remata.
- A 2ª bola vai para o 2º atirador e a 1ª para o 1º atirador e atira.
- Em seguida, rodar de posição.
3 minutos para obter o máximo de pontos possível ou, com mais de 12 jogadores, as equipas disparam umas contra as outras.
