Basquetebol exercícios
- Três filas na linha de fundo, bolas para um lado.
- Passe do lado para o meio e vai para 1/4 da linha lateral.
- Passe do meio para a outra linha lateral e sprint para a linha lateral-média.
- Passe da linha de fundo para a linha lateral e sprint para o meio da linha central.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
5 atacantes e 5 defesas.
- Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
- O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
- Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.
Este exercício tem realmente a ver com comunicação.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
- 2 jogadores de costas um para o outro, defesa com os dedos dos pés na linha de penálti.
- Após o sinal, o defensor corre para a linha de fundo e volta para a sanita.
- O atacante dribla até à linha de fundo e volta a atacar.
- Em seguida, com o túnel de escolhas 1v1, depois de passar o túnel, atacar livremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Começa com 3 no ponto 123.
- A bola está na 1.
- Ler e reagir à opção própria.
- Mais tarde, adicionar 2 defesas, bola no tapete do defesa, passe para os atacantes.
- Para atrasar, os atacantes devem ter dado 1 passe primeiro
- Os jogadores espalham-se pelo balde.
- Em frente, vêm os defesas.
- Os atacantes efectuam 8 a 10 passes - apertados - enquanto a defesa tenta meter-se entre eles.
- Os atacantes podem fazer passes para dentro, mas não para fora. Por isso, mantêm-se na sua própria posição.
- O atacante com a bola pode fazer, no máximo, 1 drible para levar a bola ao seu colega de equipa e fazer um bom passe.
- Após 8 a 10 bons passes, há uma tentativa de golo, após a qual o ataque e a defesa trocam de posição.
- Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
- Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
- Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.
- Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
- O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
- Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
- Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
- Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
- Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
- 2 jogadores começam na cabeça do quadro.
- Entre eles há uma cadeira com uma bola.
- Os dois jogadores correm primeiro para a linha de fundo e quem chegar primeiro à bola pode atacar na linha de fundo.
- Continua até haver um golo.
- 3 homens começam na linha de base.
- O 4º homem fica à volta da linha de penálti e atira a bola para o cesto.
- Os 3 vão à frente para recuperar e tentar atirar a bola para dentro.
A pontuação é um ponto, mas recuperar a bola depois de a marcar também é um ponto.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
4-4
- O atacante com bola não pode entrar no cesto com um pé.
- O atacante só pode fazer lançamentos de 3 pontos se estiver livre.
- 1 ponto por pé no cesto e 1 ponto se o remate de 3 pontos acertar no cesto.
- Após 20 segundos, a interceção ou o ponto dos atacantes trocam o ataque-defesa.
2 jogadores começam na linha de base.
- Fazem um sprint até ao cotovelo e recuam novamente para a linha de fundo,
- A partir daí, deslizam para a linha de fundo do canto e depois correm para a linha lateral do outro lado.
