Basquetebol exercícios

2 linhas no Cotovelo.
O PG coloca-se à altura da ponta da linha de 3 pontos.
O treinador coloca-se à mesma altura para receber a bola largada. Passa-a ao PG.
O PG passa para a esquerda; passe de peito ou de ressalto
O jogador da esquerda pode usar no máximo um drible e vai para a tabela em alta velocidade para finalizar.
O jogador da direita torna-se automaticamente defensor e tenta parar o ataque.

* Alta velocidade * 30 pancadas de remate

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Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda

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Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
Coloquem os grupos num quadrado.
Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.

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Equipa inicial:
- 5 jogadores de um lado do campo
- 5 jogadores do outro lado do campo
- 1 bola
Conduta:
- Jogar 1 contra 0
- Jogar 2 contra 1
- Jogar 3 contra 2
- Jogada 4 contra 3
- Jogo 5 contra 4
- Jogos 5 contra 5
Progressão:
- 30 segundos de descanso antes do início da sessão seguinte
- Jogar 5 vezes seguidas até que todos tenham começado uma vez
- Jogar 6 contra 6 se formos 12
Regressão:
- Jogar isto 1 vez

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A bola começa no meio.
O jogador azul permanece no meio e agarra sempre o ressalto em ambos os lados do campo. Passa a bola para a saída.
O jogador branco na saída passa a bola ao jogador vermelho no outro lado do campo e corre para a linha de lance livre.
O jogador vermelho executa o lançamento e torna-se o novo extremo.
O jogador azul apanha o ressalto e passa para o jogador vermelho.
Entretanto, o jogador branco corre para trás para receber a bola do vermelho e fazer um lançamento.
O recuperador azul certifica-se de que a bola não cai no chão!

Um exercício intensivo para: - a condição física - a formação de equipas - a perseverança - o passe Variações: - fazer x número de pontos - fazer x número de pontos seguidos IMPORTANTE:

Para facilitar: - A bola pode ainda quicar uma vez num ressalto - A saída pode começar por 1 ou 2 dribles antes do passe longo

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Equipa inicial:
- 1 defesa ao nível da linha de lance livre
- Restantes jogadores a meio da linha de meio-campo
- Bola na linha central
Percurso:
- O jogador dribla com força para a frente da linha de lance livre e remata
- A defesa desloca-se mas não impede o remate
- O rematador apanha o seu próprio ressalto e volta a juntar-se à defesa
- A defesa fica parada x número de vezes
Progressão:
- A defesa sobe
- O ataque faz um cruzamento e faz um lançamento
- Defesa extra no lay-up

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Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado

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Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita da linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda da linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Após o lay-up, permanecer na defesa
Regressão:
- Remate em vez de lançamento

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2 equipas.
Uma bola para cada um
Remate em 7 posições.
Depois de rematar, vai para o seu próprio ressalto.
Se apanhar o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
Remate de meio campo, 1 acerto sem ressalto.

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4X4 ou 5X5.
Meio campo.
Apenas a equipa defensora pode marcar pontos através de
- Turnover
- Ressalto
Quando a equipa atacante marca, há uma troca, pelo que os atacantes começam a defender e os defensores a atacar.
A equipa que marcar 5 pontos primeiro ganha.
Os perdedores fazem 10 flexões.

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