Basquetebol exercícios

2 jogadores atiram a bola um ao outro, sendo permitido que a bola salte durante o processo. Para dificultar o jogo, o ressalto pode ser omitido. A distância também pode variar.

Os jogadores dispõem-se em círculo e atiram a bola um ao outro. Não devem tocar no chão. Experimente também com um jogador no meio a tentar intercetar a bola. Se a bola for interceptada, o jogador que a atirou fica no meio.

O passador chama um número - Assim que o passador tem a bola nas - Após um certo tempo e o atirador corre para as suas mãos, chama mudança, o atirador torna-se nesse local para atirar de novo um número, no qual o passador e o passador se tornam atirador. atirador de novo desse atirador. o de um número.

O atirador apanha o seu próprio rebote e passa para trás.

Mostrar um "alvo" com as mãos, para que o passador saiba onde quer a bola;

Parar corretamente, numa paragem rítmica, pousar primeiro o pé interior e juntar o pé anterior. Numa paragem de salto, a paragem não deve ser ouvida. Depois da paragem, salte a direito, descendo exatamente no mesmo sítio onde desceu.

Na corrida com bola, o passe é apanhado com os dois pés fora do chão (na corrida), a bola é colocada se for apanhada quando já se está parado

Os pés apontam para o cesto quando se atira. A aterragem é igual à sua saída, apanhar e rematar (um bom passe é essencial neste caso)

Não dobrem demasiado os joelhos, mas mantenham a tensão.

Dinâmica dos braços:
Cotovelo por baixo do ombro, por baixo da bola, olha para ali, o braço querido está direito para baixo, por baixo da bola, lançamento mais alto.

Os jogadores driblam um de cada vez em ziguezague ao longo do comprimento do campo de jogo. Quando um jogador muda de direção, faz saltar a bola por baixo das pernas, mudando também de mão.

Os jogadores praticam a técnica do cruzamento. Começam a driblar com a mão forte. De seguida, fazem saltar a bola em forma de V para a outra mão. Para dificultar este exercício, corra com a bola ou com uma pista.

Os jogadores tentam driblar a bola nas suas costas. Este exercício funciona da mesma forma que a técnica do cruzamento, só que a bola não é jogada à frente do corpo, mas atrás das costas.

O jogador 1 dribla à largura do campo, o jogador 2 tenta afastar a bola com um toque. Se for bem sucedido, os papéis invertem-se. Os jogadores podem utilizar várias técnicas de drible.

Há uma fila de jogadores em ambas as linhas laterais.

• O jogador da frente de cada fila tem uma bola de basquetebol.
• Estes jogadores driblam até à linha lateral do outro lado e jogam a bola com um passe de ressalto (1 ressalto) para o segundo jogador da linha, que está agora automaticamente à frente.
• O primeiro jogador fecha-se atrás e o segundo jogador dribla agora para o lado oposto.

Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.

• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio atira a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.

Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.

• Podem decidir para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Os jogadores colocam-se à volta do cesto ou na linha de lance livre e tentam marcar no cesto. Variar a posição e a distância ao fazê-lo.

Os jogadores driblam a partir da linha de meio-campo em direção à linha de lance livre e tentam marcar um golo a partir daí no espaço de 5 segundos.

Os acentos podem ser colocados em diferentes itens fundamentais. Passe, condução de bola, transição ou remate.
Pode dar-lhe um carácter condicional para o núcleo do seu treino.
Além disso, o exercício é bastante complexo, o que também exige que os jogadores pensem um pouco durante o exercício (treino cerebral).

• O exercício começa com um plural de 3 jogadores.
• Mesmo que não tenha um múltiplo de 3, o exercício é possível, só que um jogador sai de cada vez. Os jogadores #1/#2/#3 iniciam o exercício com uma meia volta até à linha de meio campo.
• Após o seu passe, o #1 torna-se um volante e após o passe do #3 também ele se torna um volante. O #2 recebe a bola por último e dribla a meio do campo para marcar (lay-up).
• O #3 e o #1 recebem a bola do #4 e do #6 para o remate de fora. O #5 recupera a bola do #2 e começa o mesmo exercício juntamente com o #4 e o #6.
• É assim que este exercício se repete, criando um exercício contínuo em todo o campo.
  
  

Variações:

• O recuperador de bola (#2 no primeiro diagrama) deve terminar com pelo menos 1 mudança de direção (spindribble, reverse dribble, crossover, etc.)
• Dar ao recuperador de bola um número máximo de dribles para que termine de forma agressiva.
• Fazer com que os 2 volantes que recebem a bola terminem com uma paragem de salto / paragem de ritmo / ou façam 1 drible e puxem para cima.
• Fazer com que os 2 volantes dêem um passo em falso com um movimento contrário
• Começar com uma situação de ressalto, pode variar com o #1 / #2 / #3 em sucessão e atirar a bola contra a tabela (ponta), ou ter 2 jogadores a começar na tabela com 1 a defender o passe de saída.
  • A desvantagem disto é que tem de estar sempre a reorganizar-se e o carácter contínuo do exercício desaparece.
• O jogador nº 2 (no 1º diagrama) defende o recuperador de bola com um remate fechado e faz um "box out" após a marcação ou tentativa de golo.
• Os 2 volantes fazem um movimento de "dividir o poste", ou seja, fazem um movimento prévio e cortam para o outro lado.
  • Muito boa variação em termos de tempo, uma vez que os 3 jogadores são depois misturados.

Pontos de ensino:

• Exigir o ritmo que se pede aos jogadores. Em função da idade, o exercício deve refletir o que se pretende treinar. Lembre-se de que a organização é bastante complexa, pelo que, nas idades mais jovens, passa muito tempo a "organizar" o exercício. Por isso, perca tempo e pergunte a si próprio se tem esse tempo.
• Fazer boas paragens, quando se apanha a bola (voadores). Seja crítico na corrida, certifique-se de que os jogadores fazem uma paragem estável, trazem o rabo para trás e saltam a direito. O remate começa com a "base" e essa é o trabalho de pés. Se isso não estiver certo, ele irá trabalhar em todo o seu tiro.
• Ballhandler terminou com força na cesta. Imitar a situação do jogo! O atacante tem de visualizar o defensor. Por isso, dribla com a mão direita (o teu corpo entre a bola e o defesa), protege a bola, também com o ritmo 2T.
• Utilizar também uma situação em que o recuperador de bola é o "avançado" do campo e, por isso, deve terminar com um drible de velocidade: drible alto, para a frente, empurrando a bola para a frente, e o menor número de dribles possível (cada drible é um risco).
• Passe: recordar a boa técnica de passe e os seus pontos de ensino: Passar à frente do homem, pedir, estabelecer contacto visual, indicar o alvo como recetor, correr para a bola, passar com firmeza, cruzar os braços, polegar para baixo após o passe. Lembre-se também que os jogadores não têm necessariamente de completar o seu ritmo 2T.
• Finalização: ir com força para a tabela e deixar a bola "beijar" a tabela. A bola faz o chamado "toque suave" contra a tabela. Especialmente com os jogadores jovens, isto é óbvio, pois eles tendem a "atirar a bola contra a tábua" quando vão com força para a tábua. Isso significa que têm de se levantar (passo longo, passo pequeno, trazer o joelho, esticar, a bola sai automaticamente da mão devido ao movimento vertical do corpo, e não ao golpe).
• Remate: O básico é o trabalho de pés! Fazer uma boa paragem, e os pés devem estar direitos ao mesmo tempo. Largura dos ombros, pé por baixo da mão de remate ligeiramente à frente do outro, ligeiramente através dos joelhos (120 graus), costas direitas, braço imediatamente horizontal após a captura e antebraço ligeiramente inferior a 90 graus. O antebraço move-se primeiro na vertical, não trazendo a bola para trás da cabeça (erro comum nas crianças). Olhar por baixo da bola e depois seguir o movimento (estender). O pulso e a bola seguem em frente!
• Treine e "programe" a técnica primeiro, depois concentre-se na velocidade. Nota: isto não funciona numa única sessão de treino!!! Consoante a idade, pode brincar com isto, ou seja, dar ênfase a algo.

Para melhorar o remate, os jogadores começam por praticar o movimento sem o cesto.

• Colocam-se em posição correcta, com os joelhos ligeiramente dobrados,
• seguram uma bola de basquetebol com a mão forte por baixo da bola e a outra mão por trás.
• Os jogadores levam a bola para a zona de remate (à frente e acima da cabeça).
• Em seguida, os jogadores empurram a bola de basquetebol na direção desejada, após o que a mão e o pulso se movem para baixo (pescoço de ganso).
• Se isto correr bem, os jogadores podem tentar lançar na direção do cesto.
• Aqui podem variar o local e a distância.

Os jogadores praticam o lançamento.

• Dividem-se em 2 filas, 1 à esquerda do cesto e 1 à direita.
• O primeiro jogador de cada fila dribla para o cesto com a mão forte.
• De seguida, o jogador dá 2 passos, primeiro com a perna forte e depois com a perna mais fraca.
• O jogador inicia um salto com a perna forte e tenta lançar a bola contra o quadrado no tabuleiro, após o que esta cai no cesto.
• O jogador apanha a bola e dribla até à linha do outro lado, liga-se atrás dela e depois tenta do outro lado.

• Depois de fazeres o lay-up,
• apanhar a bola e
• passá-la com um passe de ressalto a um jogador sem bola na linha de onde vieste

Metade dos jogadores de basquetebol tem uma bola.

Estes jogadores de basquetebol driblam pelo corredor.

Ao apito, passam a bola à pessoa com quem estabeleceram o primeiro contacto visual.

Podem escolher o passe que utilizam para o fazer.

Escolhe o passe que é melhor para essa situação.

Se estiveres perto, não passes uma bola de basebol.

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão na lateral da bola num ângulo

Exercícios de preparação:

• com uma mão, passar a bola à frente do corpo com um ressalto plano da esquerda para a direita
• idem com duas mãos, pegar na bola com a mão esquerda da direita para a esquerda e vice-versa (de modo a que o jogador seja obrigado a colocar a mão sobre a bola e a exercer força na parte lateral e não na parte superior da bola)

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo e uma rotação de 180 graus do corpo

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible em rotação quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• virar primeiro a cabeça, depois o tronco e a bola
• virar o tronco rapidamente
• o pé de trás faz uma rotação de cerca de 270 graus

Variações:
começa à esquerda e à direita

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
praticar o drible de retirada para escapar a um pontapé

Organização:

• utilizar a metade longitudinal do campo
• o defesa 2 força o atacante 1 para a linha lateral com deslizes
• o defesa 3 define o pontapé de saída fechando a linha lateral
• o driblador cria espaço com um drible de recuo
• dribla entre as pernas
• e ataca o ombro livre de 2

Pontos de ensino:

• colocar o corpo entre os 2 defesas e a bola
• pés perpendiculares à direção do movimento
• empurrar com força e saltar para trás

Variações:

• DEPOIS de recuar driblar com entre as pernas OU por baixo das nádegas, trocar de mãos
• se passar a linha de meio campo sem que a bola seja afastada por um defensor, joga 1 contra 2 no outro cesto
• OU se só tiver um quarto do campo: a partir da linha de meio-campo, volta a jogar 1 contra 1 no cesto de onde parou

Requisitos:
os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
os jogadores praticam a observação do meio envolvente enquanto driblam

Organização:

• os jogadores 1, 2 e 3 colocam-se a cerca de dois metros de uma parede e driblam com a mão fraca
• os jogadores 3, 4 e 5 atiram repetidamente uma bola de ténis contra a parede, de modo a que ela salte à frente da mão forte do driblador
• o driblador agarra-a e atira a bola de ténis por cima do ombro para o seu parceiro
• mudar após um ou dois minutos

Pontos de ensino:

driblar com força a partir do pulso