Basquetebol exercícios
- 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,
- O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
- No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
- A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
- No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
- Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.
- Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
- Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
- Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
- O regulador trata do ressalto.
- Dois jogadores com uma bola.
- Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
- À melhor de 3 perde 5 flexões.
- Duas linhas,
- uma a um metro atrás do meio do campo,
- outra atrás do círculo no lado da defesa.
- Duas bolas no meio
- Dois dribles fortes, paragem para saltar, passe para um lançamento.
- 4 coisas que pode fazer depois de passar:
- Bola-ecrã.
- Evitar o ecrã.
- Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
- Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
- Regras sem a bola:
- Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
- Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
- Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
- Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
- Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
- Afasta o ecrã e sai.
- A regra mais importante é manteres-te em movimento.
3 jogadores, 2 bolas
- 2 rematam, 1 vai para fora, recupera e passa
- O mesmo, mas agora vai para o seu ponto forte e remata
- O mesmo, mas agora vai para o seu cruzamento
Atenção:
- Chamar nomes, chamar a bola => não passes se não chamarem o teu nome
- Prepara-te! Ameaça tripla
- Entrar no remate
- Velocidade de jogo, exagerar
Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)
- 2 x jogging
- Saltar pernas
- Calcanhares contra o banco
- Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
- Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
- Cruzar as pernas
- Balançar os braços
- Sprint + passo para trás
- 5 homens começam na linha média.
- 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
- 2 bate no cone e também defende
- 3 recupera e atira
- 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2
- início da linha de base.
- Ataque com drible de 1 homem
- 1 homem a defender com os pés
- a partir da linha média 1-1
- 2 jogadores, uma bola.
- Jogador A a um lado/por baixo do cesto (remate com ressalto)
- Jogador B a cerca de 3,5 m do cesto (linha FT).
- De costas para o ringue.
- Pé de trás 135 graus. Avançar, colocar a bola e rematar.
- 10 lançamentos seguidos. Trocar.
- 2 jogadores.
- Jogador A, ressalto/ passe
- Jogador B, no máximo a 1 m do cesto/em frente.
- 1 ) Receber a bola com a mão. Terminar como um lançamento normal, usando apenas uma mão.
- 2 ) Remate em arco alto, com as duas mãos.
- 3 ) Prende uma moeda entre o polegar e o indicador da mão guia. Apanhar e atirar desta forma. (Elimina o polegar)
- 4 ) 2,5-3m do cesto. Bola na mão que não está a disparar, driblar e carregar diretamente na mão que está a disparar. Sem pausas, remate directo.
- 5) Fades: Receber a bola do passador, fintar um lado, atirar com um drible (mudar rapidamente de velocidade).
- 6) Desvios da linha de base. Começar na linha lateral, deslocar-se para a linha de fundo, receber o passe e rematar.
- 7 ) Slot na linha dos 3 pontos. Deslocar-se para a ala, receber o passe, rematar. Volta para o meio. O mesmo
- 8 ) Transição para cima. Começa a meio do campo, 2 a 3 dribles. Puxar para cima para rematar.
- 9 ) Tiro de alcance alternativo. Fazer um remate fora do perímetro, depois do remate, andar 2/3 passos para trás, receber o passe, rematar, andar 2/3 para a frente, etc.
- 10) 5 pontos seguidos. Canto, ala, meio, ala, canto (fazer 2 por ponto).
- 11) Golfe de lance livre. 18 lançamentos. Falhar é bogey 1, acertar no anel é Par 0, acertar na tacada é Birdie -1. Ganha a melhor pontuação.
- 12) Tiro em V. Passadores de um lado do balde, atiradores do outro lado. Corte em V, apanhar a bola no topo do balde, atirar.